对症瘦身下狠招 三种方法吃出好身材

WF8B4A

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2015-09-07 18:26

对于容易发胖的人而言,瘦身问题是一大烦恼。图老师小编今天带来对症瘦身下狠招 三种方法吃出好身材,让各位想瘦身的朋友轻松瘦身。

  不同的人体形亦是大不同,不同体质的人,会有类似的肥胖症状,同种身材类型的人基本上肥胖的原因类似,如果分不清自己肥胖的症状,便擅自用减肥方 法,除了无法消除肥胖根源,还会让人越来越胖,适得其反(m.tulaoshi.com),所以分清自己的身材类型,然后对症选择减肥方法,减肥才能事半功倍,现在就来看看3种身材对症瘦 身法吧,希望能让你彻底瘦下来。

   梨型身材

  这种身材是指身体下半部比较宽大、上半 部相对来说更加窄小的体型。由于脂肪主要囤积在臀部和大腿,所以,想成功减肥就会有些困难,尤其是很多的已婚女性,自从生育后,臀部和大腿上的赘肉就会增 加很多。但是从另一个方面来考虑,因为脂肪主要囤积在下半身,所以腹部脂肪的堆积就会少一些,这样一来就能减少她们患上心脏病和糖尿病的机会。

  饮食减肥方法: 在饮食上,梨形身材的JMS应该选择吃些复合型碳水化合物,如全麦食品、豆类、鸡肉、水果、蔬菜等,这些食物都可以帮助排泄多余的脂肪。早餐可以吃些粗粮 如燕麦片,午餐除了保证营养均衡外,还应该少吃热量太高的食物,全麦面包、适量的瘦牛肉、蔬菜都是不错的选择;晚餐则可以吃一些鸡肉。

   小辣椒型身材

  小辣椒型身材的人往往没有太明显的身材曲线,她们的臀围、腰围、肩宽都比较接近。一旦开始长胖,腰腹部的变化会比较明显,主要以腹部赘肉为主,因此会增加患心脏病和糖尿病的风险。

  饮食减肥方法:辣椒体型的人应该多吃鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质等食物。例如在早餐就可以多吃富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋午餐适合多吃纤维丰富的食物,如绿色蔬菜;晚餐就可以准备一些鱼肉或者豆类。

   苹果型身材

  苹果型身材往往是中间部位比较宽,下肢往往很纤细,这种体型的人相比较来说,想减肥很轻松。但是因为腰腹部很容易肥胖,因此对健康咋成的威胁比较大,容 易压迫到身体内重要的器官和脏器,在肾脏、胰腺、肝脏等周围如果积聚了大量的脂肪,心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病概率会增加不少。

  饮食 减肥方法:苹果型身材的JMS平时应该多吃些对心脏有益的不饱和脂肪食物,如坚果和橄榄油,还应该适量摄入碳水化化合物,多吃些富含维生素的食物,可以有 效降低胰岛素和胆固醇。早餐应该注意营养均衡,合理搭配,午餐适量吃主食,晚餐可以适量吃些豆类和蔬菜,既能清理肠胃,还能避免脂肪堆积。

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运动瘦身:四式瘦背瑜伽 打造美背so easy

  平时我们的运动中对于背部的联系就很少,所以想要让背部备受瞩目,还得来点实际的运动效果才会好。什么运动可以瘦背呢?小编为你推荐4式瘦背瑜伽,打通背部经络,促进背部血液循环,拉伸背部肌肉。这四个瘦臂瑜伽很容易学的,一起让我们跟着图片去做一做。

  海豚平板式

  俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧,双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线,收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸。

  效果:拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

  勇士三式

  双脚并拢站立,身体重心移动到左腿上,慢慢将右腿向后抬起,身体同时向前倾,直到和地面平行,双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹,保持平衡,坚持3-5个缓慢的呼吸。

  效果:加强肩膀和背部肌肉。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)

  半月式

  双脚打开,约为两个肩宽。双手支撑地面,形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上,右脚向上抬起,同时右手向上翻转抬起,身体和右腿成一条直线,左手和左脚支撑地面,右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。

  效果:强化背部和身体两侧的线条。

  侧暮光式

  双脚并拢站立,吸气,双手掌心相贴,举起过头顶,慢慢蹲下弯曲膝盖,双手保持相贴,然后右手肘绕(图老师整理)过双腿放下左膝盖外侧,右手肘按压大腿外侧,上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。

  效果:强化臀部和背部上的肌肉。


春节瘦身 八个建议美食也享瘦

  春节,作为中国最重要的节日,美味佳肴琳琅满目,特色小吃应接不暇,亲戚朋友的聚会接连不断,饮酒量难免超标。种种因素都是瘦身的巨大阻碍。春节瘦身该怎么办?

   1.美食太多,该吃什么?

  我在努力地减肥,可一到春节都长胖,春节期间的诱惑太多,尤其是晚上,很容易吃多,我该怎么办?

  专家:

  在晚间,人体的新陈代谢下降,能量消耗减少。如果晚上摄入的能量大于了消耗的,就会变成脂肪囤积起来。晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。

  一些可行的建议:

  A.蔬菜和藻类都是低热量高纤维的减肥佳品,只要是用清淡少油的方式烹调,你大可以放心的吃个够。

  B.春节期间,大鱼大肉较多,尽量避免太油腻,但不要忘了蛋白质,比如动物瘦肉等,它可是建筑身体,帮助消耗卡路里的好帮手哦。

  C.如果晚上party多,或者太油腻,不妨尝试一下将红豆、绿豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥吧。你会发现它不仅丰富美味,而且还让你在不知不觉间少摄入了许多的卡路里。

  烹调方法的选择。为了避免晚间过多的摄入热量,烹调方法的选择尽量的清淡,用煮,清炒、蒸、凉拌、卤,尽量避免油炸、煎等烹调方法以减少油脂的摄入达到控制热量的目的。

   2.嘴停不下来怎么办?

  专家您好,我有一个不良的习惯:总是忍不住想吃东西,总是觉得吃不饱。我经常分不清到底是不是饿了,但是就是想把胃撑起来,心里才舒服。春节食物特别丰富,更经受不起诱惑。我该怎么办?

  专家:

  你的食物都放在什么地方了?如果希望嘴里总是有东西,可以把一些高能量的食物替换成一些水果等低能量的食物;如果是抑制不住那些高能量的美食,那么最好的办法是把它们清除出你的视线。

  一个合理的饮食计划会很好的帮助你控制饥饿感,减少过度饥饿和防止暴食的发生,这样可以帮助你达到抑制增长和逐步降低体重的效果。如果是因为能量消耗太快,的确是饿了,那就选择加餐吧。

  如果不是真的饿了,你身上的这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现。零食可以吃,但注意选择吃什么,最好是天然未加工的食品,比如蔬菜水果等,奶制品中酸奶,也是不错的选择。另外就是零食的量和摆放位置也很有关系。最好放在身边的零食要限量,每天只给自己准备较少的一些,放在不太容易拿到的地方;同时,拒绝油腻的零食。

   3.生活方式

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)

  专家您好,我减肥都有5年多了,减肥很多次了,但一次也没有真正成功过,由于毅力太差,最后总是坚持不下来,所以现在很害怕再减肥,春节对我又是一大挑战。请问,没有毅力这么办?如何才能养成有个良好的生活方式呢?

  专家:

  想要做好一件事,首先要有自信,你的挫折感是从以前的经验教训来的。以前的失败只是证明减肥的困难和方法的重要,以及正确方法和支持的重要。减肥成功与否不能简单地归结为毅力的好坏,坚持不了与个人的毅力是有一定的关系,但是科学健康的减肥方法才是坚持下去的关键。

  春节作为中国最重要、传统的(m.tulaoshi.com)节日,不能因为减肥而拒绝美味。但吃油腻、高能量的食物要适量,不能贪食。同时,充分利用春节放松时间,多运动。

  你需要科学地管理自己的体重,而不是盲目地减肥。每一个人都有适合自己的体重,由你选择的生活方式来决定你的体重。那么,做到合理的饮食习惯是第一步。如果你觉得自己的饮食杂乱无章,不妨把饮食记录下来,自己回头看看,有很多地方都不健康,然后下次就会自觉改正,慢慢地,不良的生活习惯就会减少,健康生活就会逐渐养成。

   4. 春节饮酒要适量

  春节期间,经常要喝酒参加聚会,并且大多数情况下,推都推不掉,这个问题一直困牢我,也成为我减肥的很大阻力。一直找不到好的对策来减肥,希望专家能给予中肯的建议。

  专家:

  很多人都会碰到这种问题,不喝酒会觉得很难融入气氛。但为了身体,你可以告诉大家你正在慢慢的戒酒,而且让大家监督你,慢慢把量减下来,或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜,这样可以延缓酒精进入血液的时间,身体会舒服很多。另外大量喝水、果汁(还能保肝)。



延伸阅读:

三招超简单高效瘦身塑形动作

一、下蹲运动

1、首先身体保持直立,双脚打开与肩同宽;

2、深呼吸,收紧腹部,缓慢下蹲;

3、保持马步的姿势8秒,然后再缓慢恢复直立;

4、重复动作即可。

二、侧向弓箭步

1、身体保持直立,双腿并拢,双手叉腰;

2、身体重心向下,左腿弯曲,右腿向外侧伸出;

3、维持以上动作,身体缓慢还原,直立;

4、身体重心向下,右腿弯曲,左腿向外侧伸出;

三、平躺提臀

1、首先仰躺,手自然放在身体两侧,手心向下;

2、脚跟并拢,脚尖和膝盖向两侧张开,与地面成180度;

3、手部支撑身体,缓慢抬起臀部;

4、保持以上动作3秒,缓慢落下,重复动作即可。

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