海味瘦身汤 一边享受一边享瘦

　　减肥期间饮食相当重要，在瘦身的时候如何选择正确的饮食来搭配食谱呢？下面小编就要为大家介绍的是三款海味瘦身汤，帮助大家品尝到美味的同时也不用担心体重的问题。

　　 鱼干根菜减肥汤

　　材料（3-4人份）

　　鱼干100克、豆芽200克、南瓜200克、云南小瓜100克、白萝卜200克、芝麻由油50cc、牛肉清汤素10克、水1500cc、盐5克。

　　做法（烹调时间30分钟）

　　1、将南瓜切成3厘米厚的块状，云南小瓜切1厘米的厚片，白萝卜切细丝。

　　2、在锅中放入芝麻油，稍微炒一下鱼干。

　　3、倒入水，加点清汤素，待汤汁煮成稍微带点白色。

　　4、最后放入蔬菜煮软后，加点盐调味即可。

　　 韩风海带减肥汤

　　材料（3-4人份）

　　干燥的海带20克、水1500cc、小鱼干50克、牛肉（瘦肉部分）100克、红辣椒1根、生抽将于哦20cc、芝麻油30cc。

　　调味tulaoshi.com料：酱油10cc、蒜末3克、胡椒粉少许、芝麻油10cc

　　做法（烹调时间：40分钟）

　　1、将干燥的海带用水泡开，切成块状。

　　2、牛肉切丝，放入调味料去腌制。

　　3、在锅中放入水和小鱼干，煮15分钟后隔掉水分。

　　4、在锅中放入芝麻油，稍微焯一下腌制好的牛肉，然后放入煮熟的鱼干和海带，加水煮沸后，用小火熬煮10分钟，加点生抽酱油和胡椒粉调味，注意不要放太多。

　　5、最后将海带汤倒入碗里，撒上切好的红辣椒和葱花。

　　 豆芽蛤蜊减肥汤

　　材料（3-4人份）

　　豆芽200克、蛤蜊300克、胡萝卜1/4根、葱花30克、海带汤800cc、红辣椒适量、盐和料酒少许、蒜末适量。

　　1、将胡萝卜切丝，海带熬成汤汁备用。

　　2、海带汤中放入蛤蜊，煮沸至蛤蜊开口后，放入豆芽小火煮5-6分钟。

　　3、最后加盐、料酒和蒜末调味。

　　对于走路减肥法，很多人都会有着这样的疑问，除了睡觉和工作，我干得最多的事情就是走路了，可为什么我却还是一身赘肉呢?这个走路减肥是不是骗人的 呢?其实不然，因为使用走路减肥法是有要求的，并不是说你随便走两步就能有效瘦身的。除了你要掌握一个正确的步行减肥姿势以外，同样还要掌握一个合理的步 行减肥速度。同样还要保证每周运动的次数和时间才行。那么这个走路减肥法到底应该注意哪些事情呢?一起跟随我们的运动教练去学习一下。在日常生活中我们又 应该知道什么样的步行减肥诀窍呢?

　　 正确步行减肥法：

　　步行的时候要要夸大步，速度 快、双臂摆动、抬头挺胸，背脊自然就伸直。同时你的肩部要充分的放松，但是肚子要收紧，不要翘屁股。步行前的重要姿势就是双臂紧靠身体，肘部轻松的弯成一 个直角，双手握空拳，步行的时候要脚后跟着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前走，即每跨出一步，这样可以防止你形成难看的肌肉腿。

　　步 行减肥法并不是说一般的散步就(图老师整理)行，这个过程中它需要一点速度，经常变速进行会有更好的减肥效果。最有助于减肥的是要让两只脚的步伐形成一直线，每周进3 次，每次在半个小时以上，步行的速度最好是要比较快的那种，但是也需要在你所承受的范围之内。因为科学证明，让心跳维持到最高心律，就能有效消耗身体热 量。把步行控制在半个小时以上，是因为这个时候才开始消耗身体的脂肪，半个小时之前消耗只能是身体的糖元，是达不到减肥效果的。所以必须把运动时间控制在 半个小时以上。

　　 步行减肥注意事项：

　　1、初学时，步行速度不要过快，因为速度过快会导致身体的心率过高，身体会受不了的。所以就需要你从简单做起，然后在逐步加量。但是注意的是一定不要让自己的心率过高。如果有什么问题的话，一定要记得调整自己的步行速度才好。

　　2、进行运动之前，一定要注意自己的热身运动。简单的热身运动可以有效防止运动中出现肌肉拉伤的状况。最基本的热身活动就是以稍稍出汗为标准。

　　3、进行完步行运动之后，千万要做一些简单的拉伸运动。这样可以有效防止形成难看的肌肉腿。这个拉伸活动进行十分钟左右就行了。

　　 日常步行减肥的诀窍

　　1.注意走路的姿势

　　步行的时候要记得挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要有所松懈，就没有个正式的姿势。走路的时候，一定要注意缩进腹部，只有这样才会刺激你的腹部，才能起到很好的减肚子效果。

　　2.加大走路的步幅

　　如果你想利用步行减肥的话，那么你就不能像平时散步一样很随便，所以要要适当加大步幅，有了一定的速度之后，才能有效减掉肚子上的赘肉。如果你只是很放松的散散步，这样肯定是没有一个很好的减肥效果。

　　3.后脚跟先着地

　　正确的步行应该是先后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。一定要把身体的重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　春节马上就要到了，相信很多人都希望自己能够以最美的姿态迎接新春佳节，无论是精神状态还是身体状态，可是这么有限的时间内，人应该怎么快速瘦下来 呢?到底有没有什么方法可以助人在短短一周左右的时间内彻底瘦下来呢?当然有了，现在就来看看小编给你推荐的春节前特效瘦身法，助你以最美的姿态迎接春节 的到来。

　　 特效瘦身法一：用粥代替米饭

　　春节之前的这些天内最好是用粥来代替米饭， 同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，丰富的水分可以让你有很强的饱腹感，一定要控制自己的食欲，千万不要放纵自己，饮食上尽量以清淡为主。想让粥 具有瘦身功效，可以在粥中加入海带、羊栖菜等海藻类食材，膳食纤维的含量会更丰富，还能减缓人体对脂肪、糖类的吸收。

　　 特效瘦身法二：吃蔬果沙拉的时候可以加些海藻类食材

　　蔬果类沙拉富含酵素和膳食纤维，但是沙拉的调制过程中，往往会加入热量很高的色拉酱，致使本身低热量的蔬果沙拉因此会变得高卡路里。如果在蔬果沙拉中加入些海藻类食物，不仅可以活化肠道蠕动能力，还能改善便秘，从而瘦腰，让人吃得放心又健康。

　　特效瘦身法三：食量不多时多吃些蔬菜料理

　　如果你在控制饮食的时候，发现自己总是吃完还是感觉不到饱的时候，可以为自己做些温热的蔬菜料理，无论是蒸煮都可以，可以在里面加些盐、胡椒粉、醋等调味料，既能消除你的空腹感，还能补充你身体所需的维生素等矿物质，不仅可以暖身，还能提高你新陈代谢的能力。

　　 特效瘦身法四：想吃甜食的时候，最好用南瓜和红薯代替

　　其实很多人冬天会长胖也与总是喜欢吃零食也分不开的，尤其是很多人感到压力特别大，心情不好的时候，会喜欢吃些零食来缓解情绪，可是甜食的糖分很高，需 要在饮食中多控制，这样一来，让人没法吃得尽兴。如果你想吃得尽兴，还能吃了不长胖，还是有办法的，不妨为自己煮点南瓜和红薯吧，天然的糖分同样带给你甜 甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!

　　 特效瘦身法五：喝些茶水

　　饭前或饭后喝杯用草本植物调配的茶水，不仅可以消除饥饿感，还能防止人们暴饮暴食，如果女性朋友想快速减肥的哈，也可以喝些健康的草本减肥茶，不仅可以提高新陈代谢，还能加快体内代谢废物的排出。

　　除了需要在饮食上控制外，每天的生活中都应该将减肥的工作进行到底，清早醒来后，应该安排好自己一天的减肥计划，小细节同样关乎你的减肥成败哦。

　　早晨：每天清早起床后，应该先喝杯水，这样可以刺激胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。等稍事活动一下后，可以喝点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就(m.tulaoshi.com)更好了。

　　上班途中同样是你减肥的好时间哦，你可以提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等，都能让你更快减肥哦。

　　中午：中午最好是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。

　　下午：下午的时候肚子空空，如果想吃点儿东西的话，不妨吃些红薯或者南瓜吧。中午吃完饭后，最好起来走走，不要立即坐下，不然很容易让腹部长肉的哦!

　　晚上：晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能 让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦!睡前还可以做些轻松的拉伸动作，不仅可以提高你的睡眠质量，还能改善你的肥胖体质呢。

四种减肥瘦身食谱推荐

一、蛋花胡萝卜丝+粥煮玉米

这顿早点的能量为310千卡，碳水化合物38克，脂肪9克，蛋白质19克，还富含抵抗辐射的维生素A。

早餐做法：把玉米煮好，再用微波炉稍微加热，把胡萝卜丝放到玉米粥里，加上调味品。

优点：早餐的热量很低，吃完让人感到清爽，而且也不感觉到太清淡。

二、豆浆配餐

做法：买一个豆浆机，提前把豆子做好，早上时把豆子放入豆浆机做好，只是花费十几分钟，好喝的豆浆就完成了，也可以在豆浆里面放入其他豆子，美味挡不住。

优点：这个减肥食谱含有丰富的蛋白质，而且可以预防以一些妇科的疾病，豆浆是植物蛋白，可以说是两全其美，营养丰富。

三、水果+蔬菜餐

做法：用白水将蔬菜煮熟，可以加一些调味料，然后在加一些果汁，也可以就那么吃。

好处：水果汁可以排出身体内的一些毒素，可以加快新陈代谢。

四、牛奶饼干餐

材料：牛奶，苏打饼干

做法：可以直接购买可以喝的，也可以购买鲜牛奶，鲜牛奶需要加热5分钟左右才可以喝。

好处：这个减肥食谱含有丰富的蛋白质，在喝牛奶时也先吃点饼干。牛奶不能空腹喝。