瘦身方法 教你秀出好身材

瘦身方法 教你秀出好身材

　　爱美的MM们，怎么可以没有曼妙的身材呢?如果你爱美，你就应该知道身材对女人的重要性，只有拥有好的身材，那样才能真正的秀出自己哦!现在还没有瘦下来的MM们不要着急，今天图老师小编给大家带来了福音，下面一起来看看，瘦身方法?快速瘦身?怎样瘦身最有效?

　　目录

　　1、快速瘦身方法 2、好吃又瘦身的食物

　　3、几个动作轻松帮你收腹 4、几种减肥方法

　　5、日常生活减肥瘦身方法 6、不花钱的瘦身方法

　　7、哺乳期燃烧脂肪轻松瘦身 8、红小豆减肥方法

　　快速瘦身方法

　　国内大部分的人群都存在着瘦腹问题，肚子上的油水大多是吃出来的，那么对于腹部的赘肉，我们有什么方法解决呢?这里图老师小编给大家推荐几种瘦腹减肥食谱，不仅排油还治便秘，让MM们从“吃”上改善，清除肠胃里的废物。在瘦腹同时又能不饿肚子，一起来看看吧!

　　想拥有迷人身材，健康瘦腹，减肥食谱是关键。

　　芹菜二米粥

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

　　做法

　　1、将芹菜洗净，切成小段。

　　2、大米，小米淘洗干净。

　　3、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

　　减肥食谱的功效：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

　　番茄豆腐豆芽汤

　　材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

　　调料：盐2小匙。

　　做法

　　1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。

　　2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

　　减肥食谱的功效：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。

　　豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。

　　此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。

瘦身方法 教你秀出好身材（2）

　　好吃又瘦身的食物

　　熘鱼片

　　材料：草鱼(取中段)1条、木耳10克、广东菜心50克。

　　调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。

　　做法

　　1、将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟，木耳泡发，洗净。

　　2、广东菜心择洗干净。葱、姜切末。

　　3、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

　　减肥食谱的功效：草鱼肉质细嫩，高蛋白，低脂肪，低热量，富含有利于健康的不饱和脂肪酸，既美味可口，又能预防肥胖、美容抗衰老。

　　木耳是有益健康的黑色食品，对于排除身体毒素功效一流。

　　广东菜心富含粗纤维，清肠消脂。

　　常食此菜既能补充营养，又让你无毒一身轻。

　　芹菜炒墨鱼

　　材料：墨鱼150克、芹菜150克、葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

　　调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

　　做法

　　1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。

　　2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀。

　　3、最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

　　减肥食谱的功效：芹菜可清理肠道、美容瘦身，墨鱼低脂肪、低热量，蛋白质含量很高，可以补充瘦身期间人体所需的营养，二者相配，多次也无妨。

瘦身方法 教你秀出好身材（3）

　　瘦身的食物

　　玉米须菊花粥

　　材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。

　　调料：盐1小匙。

　　做法

　　1、将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。

　　2、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。

　　瘦身效果

　　1、玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为“龙须”，正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。

　　2、菊花可疏散风热，平肝明目，清热解毒，降低血压。

　　3。取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶。

　　减肥食谱的功效：排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。

　　燕麦片粥

　　材料：燕麦片200克。

　　做法

　　锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

　　瘦身效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。

　　丝瓜炖豆腐

　　材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。

　　调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。

　　做法

　　1、将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。

　　2、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。

　　减肥食谱的功效：丝瓜中的黏液、皂苷有利于排便，其热量低，并有丰富的B族维生素及矿物质，是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金针菇，味道鲜美，滑嫩爽口，还能美容养颜。

　　腹部是要从饮食开始调节的，怎么吃出来的肚子，就要怎么吃回去。当然，配合腹部按摩也是非常不错的减肥方法。

瘦身方法 教你秀出好身材（4）

　　几个动作轻松帮你收腹

　　猴式伏地挺身

　　双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10~12次。

　　猫式伸展

　　趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10~12次。

　　蟹式跃进

　　抱膝坐下，左腿保持弯屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10~12次。

　　蛙式跳跃

　　站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起，用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳放在胸前，保持3秒。这个动作重复15次。

　　昆虫爬行

　　站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。这个动作重复10~12次。

　　鸟式伸展

　　双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂垂直地面，此时，头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后，换腿做，重复10~12次。

　　蝴蝶式张开

　　由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。

　　这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。

瘦身方法 教你秀出好身材（5）

　　瘦身效果超惊人的减肥方法

　　第一名、运动减肥

　　特点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。

　　理由：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢。

　　但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。

　　所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。

　　注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。

　　同时补充服用些运动营养剂，效果更佳。

　　第二名、西药减肥

　　特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。

　　理由：严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可惜的是，现在的减肥药都打着健康旗号，暗地里却添加有药物成份，于是不明就里的顾客只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。

　　不过减肥药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该名列榜首。

　　注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。

　　第三名、量身减肥

　　特点：根据自身的不同情况，量身制定减肥方案，谋求减肥效果最大化

　　理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。

　　量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。

　　注意事项：需要找有经验的专业机构，或专家。

瘦身方法 教你秀出好身材（6）

　　几种减肥方法

　　一起来看看有哪些减肥瘦身的方法吧!

　　营养减肥

　　特点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓。

　　理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。

　　而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。

　　所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。

　　注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。

　　针炙减肥

　　特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。

　　理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢。

　　消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用。

　　同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。

　　各种针刺疗法的效果在73.3%～89%左右。

　　注意事项：必须要在正规有资质的医院进行。

　　中药减肥

　　特点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。

　　理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。

　　而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。