番茄南瓜凉汤 漂亮女人每日瘦身晚餐

　　每日瘦身晚餐，今天小编为大家推荐的是番茄南瓜冷汤。番茄含有多种维生素和营养成分，特别是它所含的茄红素，番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少 脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。南瓜中含有丰富的锌，参与人体内核酸蛋白质的合成，是肾上腺皮质激素的固有成分，为人体生长发育的重要物 质。

　　【番茄南瓜冷汤】

　　如果你的肠胃可以承受凉拌菜或冷汤，不妨试试这个美味的素食菜谱南瓜番茄冷汤。为贯彻简单烹调方法及新鲜天然用料的原则，这汤融和了南瓜及番茄的味道，也含胡萝卜素及茄红素，真正味道及营养两兼得。

　　【材料】

　　南瓜3杯 番茄2个 洋葱半个 洋芫荽1茶匙 腰果奶3杯 水1杯 盐1茶匙 柠檬汁数滴

　　【作法】

　　1、南瓜洗净(图老师整理)，切大块蒸熟；番茄去皮去籽，洋芫荽切细，备用。

　　2、将南瓜、番茄、洋芫荽和水放进果汁机打匀，再倒进锅中，用慢火煮沸后，加入腰果奶及盐拌匀，稍煮一下，即可起锅。

　　3、待汤温度略降，放进冰箱1小时后，即可食用。加两滴新鲜柠檬汁，撒上洋芫荽屑，味道更佳。

　　番茄含有多种维生素和营养成分，如番茄含有丰富的维生素C和A以及叶酸、钾这些主要的营养元素。特别是它所含的茄红素，对人体的健康更有益处，番茄中的茄 红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。 番茄瘦身提倡饭前吃一个番茄，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。番茄独特的酸 味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的番茄 或番茄汁。

　　【番茄虾仁】

　　【原料】

　　新鲜虾仁300克，青豆仁100克，番茄200克，葱末适量，姜末适量，五味酱3大匙

　　【制作】

　　1、番茄洗净，切小丁备用。

　　2、新鲜虾仁、青豆仁入水略为烫一下，捞起备用。

　　3、炒锅烧热，加入葱末、蒜末炒香，续入作法1的番茄丁、作法2的新鲜虾仁及青豆仁，以大火快速翻炒，最后加入调味料拌炒即可。

　　南瓜中含有丰富的锌，参与人体内核酸蛋白质的合成，是肾上腺皮质激素的固有成分，为人体生长发育的重要物质。南瓜中所含的甘露醇有通大便的作用， 可减少粪便中毒素对人体的危害，防止结肠癌的发生。排除身体毒素，自然就瘦下来。南瓜不仅有较高的食用价值。而且有着不可忽视的食疗作用。据《滇南本草》 载：南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈便秘，并有利尿、美容等作用。

　　【南瓜粥】

　　【材料】

　　南瓜、糯米粉、糖。

　　【做法】

　　1、南瓜去皮去瓤切大片放入微波炉中高火大概10－12分钟（上锅蒸也是可以的）。

　　2、用勺子压成泥。

　　3、糯米粉用水调成糊。

　　4、将南瓜泥放入沙锅，加水煮开。

　　5、慢慢倒入糯米糊，搅拌，煮熟，加糖调味即可。

　　单纯的靠节食瘦身，不但会影响正常代谢，还会失去原有的好气色！你知道现在日本MM都做什么运动减肥吗？这套日式骨盆操，可以从内到外收紧臃肿体型，达到健康减肥的目的。

　　1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，微微外八站立，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

　　2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开，下臂随即打开往左右侧平举起，胸廓也外扩，掌心向前，重复数次。

　　Point：在做收臂动作时，切勿放松手臂将其放下，令胸廓内收，背部弓起来，同时手指仅用第二关节以上的部位扣紧。

　　3、双腿同样地分开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，双(m.tulaoshi.com)臂自然垂下，手掌紧着大腿两侧，全身成一条直线，上身微微往前倾，但保持全身站直的姿势。

　　4、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度，骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

　　5、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上，气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。

　　6、然后收回骨盆，再次站直，两臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，脚跟离地用脚趾撑地蹲下，注意臀部不要完全落于腿足上，上身保持挺直，两手手背自然放于双膝上，以这个动作保持10秒。

　　Point：从站立的姿势慢慢蹲下的过程中，始终保持腰背挺直，仅仅是臀部一步一步下沉，双膝弯曲至大腿与地面平衡的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前倾。

　　辅助工具：市面上有不少骨盆操的辅助工具，例如图上的骨盆带，在做运动时捆在骨盆周围，能有效进一步收紧肌肉，同时好好固定骨盆的位置，绑着来做骨盆操效果会加倍哦！

　　一、日式减肥食谱推荐

　　红烧日本豆腐

　　将 肉切成薄片，番茄切小块，青椒切小片。将切好的日本豆腐倒入锅中煎至金黄色，即可盛出。将番茄倒入锅中翻炒至出汁即可将肉片倒入锅中翻炒，待肉变色后添加 些许水、生抽、盐、白糖、日本豆腐，轻轻翻炒片刻即可撒葱食用。这道菜不仅美味，还能果腹、抑制脂肪增长，让你食用之后就能轻松减肥瘦身。

　　日式茶碗蒸蛋

　　将鸡蛋打到容器中，将香菇洗净切碎，也倒入容器中，添加些许盐将其搅拌均匀，尔后用保鲜膜包裹好，放到隔水的锅中蒸煮，待其熟透后添加些许香油即可。这道美味的饿蒸蛋不仅能给你饱腹感，还能有效的促进排毒，让你吃着就能轻松减肥。

　　泡菜燕麦冷面

　　将胡萝卜丝用醋泡软，芝麻酱加水调稀，花椒与大料家开水泡出味，添加些许酱油与白糖搅拌，片刻后放入冰箱冷藏。将燕麦面加开水泡软，沥干水后往面中添加些许大料汁，胡萝卜丝、黄瓜丝、泡菜，再淋上芝麻酱即可。这道美味的冷面不仅味道可口，它还能有效的抑制脂肪的产生，助你排毒消水，让你吃着就能轻松减肥。

　　凉拌豆芽

　　将豆芽洗净后，沥干水。往锅里添加适量的清水，待其煮开后将豆芽倒入锅中，焯一会水，再将其捞出沥干水，将其装到容器中，添加些许蒜末、芝麻油、盐、葱花、剁椒，将其搅拌均匀即可食用。这道菜不仅爽口，还能有助于排毒去水，让你食用之后能轻松瘦出纤长美腿。

　　芦荟是一种非常好的减肥瘦身食品，而在夏季减肥期间如何利用芦荟来减肥呢？下面我们就来跟大家推荐几款芦荟的减肥食谱，希望可以帮助到大家快速的达到瘦身的目的，那么下面我们还是来跟随小编一起来具体了解一下吧。

　　芦荟的功效

　　保护肠胃璧，预防胃炎、胃溃疡

　　饮食的不正常、过度紧张或是压力等都容易造成胃肠方面的疾病，芦荟胶质的部份可以有效保护肠胃壁免于胃液的侵蚀，并生出新的组织。实用芦荟时，取芦荟中间的大量胶质，避开靠近叶片的部份，生吃或是调理之后食用，都是不错的方法。

　　低卡路里，健康无负担

　　含有丰富矿物质及维他命的芦荟，其对于减肥最大的优点在于和其他的零食相比，如饼干、蛋糕、巧克力等等，芦荟的热量是低到没话说的。所以，想吃零食的时候，可以把芦荟的胶质部分取出来加入优格或是果之理食用。当然也可以做成低卡的芦荟料理，有效减轻身体的负担。

　　消毒杀菌，克服口臭

　　把磨成泥状的芦荟稀释做成芦荟之，常常利用芦荟汁来漱口，可以杀死口腔里坏的细菌，解决口臭的问题！口腔内的细菌、霉菌和病毒是造成口臭问题的主要因素，所以常常以芦荟汁来速口，可以杀死口腔里坏的细菌，解决口臭的问题，并强化身体健康的功效。

　　促进肠胃蠕动，有效治疗便秘

　　芦荟内含的芦荟大黄素是芦荟可以治疗便秘的主要原因。正为便秘而苦恼的美人儿们马上喝一杯芦荟汁来瘦身吧！用果汁机把芦荟榨成汁，过滤之后即可饮用。此外，芦荟也有促进新陈代谢的效果，有效加速体内废除物的排除，让肌肤更健康，身材更苗条。

　　促进血液循环，改善贫血症状

　　血压过低是造成贫血的主要原因之一。低血压的人容易疲倦、早上爬不起来、或是出现晕眩、贫血等情形。而芦荟可以促进血液循环，提高新陈代谢，并有改善体质的功效，所以食用芦荟即可以有效的预防这些症状。

　　芦荟具有如此强大的功效，下面小编就来给大家介绍一下快速瘦身的芦荟食谱，让你一边瘦身一边美容。

　　芦荟菜谱

　　特 点：香酥，清热，营养（花生中蛋白质易水 解被人体吸收）。

　　主 料：生花生500克。

　　辅 料：芦荟、甜椒片、芫荽。

　　调 料：食盐

　　做 法：

　　1、剔除霉变、发芽的花生，洗净花生，放入 清水用小火煨，直至齿咬喷香酥软粉碎，加 盐调节口感，倾倒去花生汁水，装盘。

　　2、取出芦荟叶肉20克，煮烧后取出，切成丁 块，铺摆在花生上。

　　3、红色甜椒切成菱形片组成树叶，菱形尖端 对准圆心， 周边摆放芫荽绿叶。

　　芦荟萝卜泥

　　特 点：这是一道以萝卜辛味搭配芦荟苦味的特殊食谱，而这种吃法应该比较容易入口。

　　主 料：白萝卜 4厘米

　　辅 料：新鲜芦荟叶 3厘米 海苔

　　调 料：麻油，酱油，盐

　　做法：

　　1、将3厘米的新鲜芦荟叶仔细洗净，去刺擦成泥；

　　2、再将白萝卜洗净后擦成 泥，绞榨后把芦荟泥铺在萝卜泥上，撒上及酱油就可食用。

　　凉拌芦荟

　　特 点： 这是一道清爽可口的凉拌菜，在食欲不振或夏(m.tulaoshi.com)天胃口不佳时，亦能佐餐。

　　主 料： 新鲜芦荟叶 3厘米。海蜇皮 20克

　　辅 料： 小黄瓜 3厘米

　　调 料： 麻油，醋，酱油，盐

　　做 法：

　　1、将芦荟叶用开水烫过，切成可看到果冻 的圆形；用水将海蜇皮的盐分去除，黄瓜切成丝。

　　2、再将上述材料摆放盘中，淋上调有麻 油的醋，即可食用。

三招超简单高效瘦身塑形动作

一、下蹲运动

1、首先身体保持直立，双脚打开与肩同宽;

2、深呼吸，收紧腹部，缓慢下蹲;

3、保持马步的姿势8秒，然后再缓慢恢复直立;

4、重复动作即可。

二、侧向弓箭步

1、身体保持直立，双腿并拢，双手叉腰;

2、身体重心向下，左腿弯曲，右腿向外侧伸出;

3、维持以上动作，身体缓慢还原，直立;

4、身体重心向下，右腿弯曲，左腿向外侧伸出;

三、平躺提臀

1、首先仰躺，手自然放在身体两侧，手心向下;

2、脚跟并拢，脚尖和膝盖向两侧张开，与地面成180度;

3、手部支撑身体，缓慢抬起臀部;

4、保持以上动作3秒，缓慢落下，重复动作即可。