夏季是减肥的高峰期,减肥爱好者们对于一切“高能量”“高热量”“高糖”“高脂肪”的词都很敏感,土豆当然也因为淀粉含量高而被不幸地列入了黑名单。实际上,吃对了土豆,不但能够美肤防便秘,同时对于减肥也是有好处的哦!今天给大家介绍一道清爽的土豆沙拉。
主题:土豆沙拉
食材:土豆500克,洋葱半个,胡萝卜半根,黄瓜半根,火腿100克,盐、沙拉酱适量
做法:
1、将土豆洗净去皮后切成几块,这样更有利于蒸熟,将切好的土豆放入锅中蒸30分钟左右,用筷子捅进去能轻松穿透即是蒸好;
2、蒸土豆的过程中可将洋葱去皮切小块,胡萝卜、黄瓜洗净切小块,火腿切成小块备用;
3、将蒸好的土豆取出稍微放凉,用饭勺背慢慢把土豆压成泥,将切好的洋葱、胡萝卜、黄瓜和火腿倒入土豆中,并加根据量加2-3勺沙拉酱,搅拌均匀后即可盛出食用。夏季将做好的土豆泥放在冰箱里稍微冷藏一下口感会更好!
一、土豆富含膳食纤维,可通便防便秘
土豆是一种非常平民 的食物,但是它的营养价值一点都不平民。土豆又称地蛋、洋芋、马铃薯等,是中国五大主食之一,其营养价值高、适应力强、产量大,是全球第三大重要的粮食作 物,仅次于小麦和玉米。中医认为马铃薯性平味甘无毒,能健脾和胃,益气调中,缓急止痛,通利大便。对脾胃虚弱、消化不良、肠胃不和、脘腹作痛、大便不畅的 患者效果显著。从西医的角度来说,土豆具有抗衰老的功效,能够美肤,它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B族维生素及大量的优质纤维素,还含有微 量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素,值得一提的是(图老师整理)含有丰富的膳食纤维,不但对预防便秘有好处,其饱腹感也能控制人的饮食摄入量,进而有助 于减肥和控制能量摄入。
二、土豆不是高能量食物,关键看你怎么吃
很多人都认为土豆中都是 碳水化合物,多吃土豆很容易长胖,这其实是对土豆的误解。土豆中的确含有大量淀粉,这些淀粉都是能量来源,但土豆中几乎不含有脂肪,因此如果直接将土豆当 成主食来吃,不但血糖反应比吃大白米饭更平稳,饱腹感也更强,摄入的能量更少。但如果将土豆用油炸、油炒的方式来烹饪,并将土豆作为零食、菜肴来食用,这 样就会给土豆增加其原本不含有的脂肪,这样吃就很容易长胖了。因此,吃土豆会不会长胖,关键要看吃法,食神是比较推荐大家直接用土豆代替米饭,或者用土豆 和米饭混合煮杂粮饭来吃哦!
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水果减肥的效果一直都是最棒的,因为水果不但有tulaoshi.com着瘦身的效果,同时还具有维生素,可以帮助排毒瘦身和美容,对于女生来说是最佳的选择了,减肥达人推荐减肥水果食谱的做法,排毒瘦身首选水果减肥法。
减肥水果餐
对于平时就不太爱运动和贪吃的女生来说,通过饮食来减肥是最佳的选择了,将正餐的米饭和菜用水果来代替,不但瘦身效果更棒,而且美容排毒的效果也很不错的,如果你还是想要吃饭的话,那么你可以将你平时常吃的零食用水果来代替,效果也是不错的。
水果食谱
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shoushen/)水果优格可丽饼
材料:火龙果1/2颗、奇异果各1/2颗、原味优格1盒、蜂蜜少许、奶油少许、橘子1/2颗、莲雾1/2颗、绿枣1/2颗。可丽饼皮:盐少许、低筋面粉50公克、牛奶50cc。
做法:
1、将全部水果的果肉部分切成细丁备用。
2、将可丽饼材料全部混拌均匀成面煳,用滤网过滤后静置30分钟备用。
3、平底锅烧热,放入奶油熔化后,舀取适量面煳倒入锅中成圆饼状,煎至饼皮可以脱离锅身即可。
4、将可丽饼在2/3处对折,两侧回折交叠,捲成圆锥状,再将所有水果丁填入中空部分,淋上优格与少许蜂蜜即可。
减肥并不是无穷无尽的忍受美食和痛苦流汗,下面的趣味减肥法,不仅能让你享受生活的乐趣,瘦身功效也不错,赶紧试试吧。
1、跳舞
“跟随着自己喜欢的音乐跳舞效果很不错,而且还能释放压力,总之让人心情愉悦。慢慢的也记住了那些舞蹈动作,也算get了一项新技能”
因为会让人产生自己变成人气偶像或者是歌手的感觉,所以快乐指数五颗星哦!另外以完全还原舞蹈动作为目标,而不断努力着时,身体肌肉变得紧致,也就更有动力继续下去了。
2、清理你的衣柜
拿出你的“胖”衣服,并把它们捐到慈善机构。经常(m.tulaoshi.com)穿太宽松的衣服不能让你意识到自己的体重在增加,也不会给你足够的减肥动力。把宽松的衣服捐掉,改穿合身的衣服,不仅能帮助你减肥,还能让你因为做个好事而更加快乐哦!
3、观看有趣的电影
大笑是一种非常好的燃烧热量的方式。大笑除了能使人心情变得舒畅外,还可以起到健身的效果。经过国外科学家的研究,大笑1分钟相当于运动了45分钟,而且大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。看喜剧是最能让你开怀大笑的方法。
4、和男朋友一起慢跑
“因为可以和喜欢的人一起,所以每次都一边小鹿乱撞,一边不知不觉得完成了。又能瘦身也对心理健康有益,所以感觉很棒呢。”
一个人慢跑的话可能提不起劲,但是如果是跟男朋友一起的话就另当别论了。两人之间多了减肥这个话题,想必亲密度也会更加上升,减肥效果也会呈螺旋式上升哦。
5、更换食谱减肥法
“我尝试着把主食换成魔芋丝什么的。因为能够尝试很多种不同的烹饪方法,对于我这个烹饪爱好者来说,是在合适不过的了。”
更换食谱减肥法,可以轻松就能帮你消耗大量卡路里。因为既不用勉强自己做运动,也不用限制自己吃的食物,所以的确让人感觉不到是在减肥。这简直是那些既想吃东西又想变瘦的吃货妹纸的福音啊!
6、积极的心理暗示
相关研究表明,仅仅是自认为自己在进行体育锻炼也可能有助于减肥的。从事体力劳动的人如果给自己心理暗示,自认为这些体力劳动有助于减肥,那么就会比没有给自己暗示的人真的减肥更多。积极心理暗示有助减肥是源于心理安慰。另外,保持积极的心态也有助于增加减肥的信心。
四种减肥瘦身食谱推荐
一、蛋花胡萝卜丝+粥煮玉米
这顿早点的能量为310千卡,碳水化合物38克,脂肪9克,蛋白质19克,还富含抵抗辐射的维生素A。
早餐做法:把玉米煮好,再用微波炉稍微加热,把胡萝卜丝放到玉米粥里,加上调味品。
优点:早餐的热量很低,吃完让人感到清爽,而且也不感觉到太清淡。
二、豆浆配餐
做法:买一个豆浆机,提前把豆子做好,早上时把豆子放入豆浆机做好,只是花费十几分钟,好喝的豆浆就完成了,也可以在豆浆里面放入其他豆子,美味挡不住。
优点:这个减肥食谱含有丰富的蛋白质,而且可以预防以一些妇科的疾病,豆浆是植物蛋白,可以说是两全其美,营养丰富。
三、水果+蔬菜餐
做法:用白水将蔬菜煮熟,可以加一些调味料,然后在加一些果汁,也可以就那么吃。
好处:水果汁可以排出身体内的一些毒素,可以加快新陈代谢。
四、牛奶饼干餐
材料:牛奶,苏打饼干
做法:可以直接购买可以喝的,也可以购买鲜牛奶,鲜牛奶需要加热5分钟左右才可以喝。
好处:这个减肥食谱含有丰富的蛋白质,在喝牛奶时也先吃点饼干。牛奶不能空腹喝。
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