好吃又能瘦身的蔬果大盘点

林天真VS闷油瓶

林天真VS闷油瓶

2015-09-07 18:24

今天图老师减肥频道的小编为大家带来了好吃又能瘦身的蔬果大盘点,希望大家能够喜欢,更多关于减肥的经验教程内容,尽在图老师美容频道。

好吃又能瘦身的蔬果大盘点

  专家提示,以下六种蔬果生吃可以瘦身!

  1、黄瓜

  黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所(m.tulaoshi.com)含营养素丰富,应当保留 生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的 过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

  2、西红柿

  西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

  3、苹果

  苹果有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

  4、葡萄柚

  葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会 被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食 用来补充维他命C最适合不过了。

  5、奇异果

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)

  维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内! 和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而且还一 年四季都有。

  6、柠檬

  柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

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  女人生性爱美,因此勤练瑜伽、游泳、穴位按摩、减肥药等花样只为了瘦出窈窕完美的身材。像那些经常以古装示人的宫廷美人,就常常抱怨为了每次拍戏都会被导演要求减肥,那么她们是如何减肥维持纤细身姿的呢?下面,我们就一起去看看当红女星的“定向减肥方法”全过程吧。

  刘诗诗——自制减肥茶

  不 管是《仙剑奇侠传》里的龙葵还是《步步惊心》的若曦。刘诗诗总是给人一种弱不禁风惹人爱怜的感觉,这种错觉应该是源于她娇弱纤瘦的身体吧。身高164cm 的刘诗诗体重只有44Kg,古装专业户的她坦言由于古装凌乱绸缎较多,没有现代服装那样衬托身材,因此需要演员身材必须很纤瘦,为了演若曦这个角色她更是 快速瘦掉了5斤。

  片场吃饭本就不规律加上刘诗诗又偏爱零食,这样就很容易让身材走样,为了可以保持好身材刘诗诗自制减肥茶,一旦遇到换场、化妆、研究剧本这样的拍戏空挡她都会借机喝上几口,这样不但可以缓解压力还能舒缓排毒。

  安以轩——少吃

  安 以轩的瘦是众所周知的,为了减肥她可谓付出良多,甚至让胸部变小都在所不惜。不太爱运动的安以轩瘦身的方法很简单就是两字秘诀:少吃!不管瘦身的方法有多 少种,最快也最有效果的仍旧是少吃,减少食物摄取量是让身体快速瘦下来的终极法宝。安以轩为了一直保持这样窈窕的身材早饭和午饭都吃的很少,晚饭尽量不 吃。如果饿的时候她就拼命喝番茄汁,这样既补充了维生素又不会发胖。

  另外,还可以尝试一下其他有效的瘦身方法:

  针灸拔罐减肥法

  针灸拔罐减肥以扶正祛邪,疏通经络,调节脏腑,化湿去痰,调补肝肾为原则,运用中医体针,耳针,艾灸或配以拔罐等方法进行临床治疗,起到调节内分泌,抑制肥胖者强烈的食欲,减弱较强的胃肠消化吸收能力的作用,同时促进新陈代谢,增加能量消耗,加快脂肪的燃烧与分解,达到减肥瘦身的效果。

  苦瓜减肥法

  这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

  原理:苦瓜中含有一种极具生物活性(图老师整理)的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

  吸脂瘦身立竿见影

  吸 脂减肥相比常规减肥方法有不少的优势,除了“立竿见影”之外,还不容易反弹。其实,人的胖瘦主要由脂肪细胞的数量来决定,成年后脂肪细胞的数量基本不变, 传统的减肥方法减少的只是脂肪细胞的体积,所以减肥后容易反弹,而吸脂减肥则可以减少体内脂肪细胞的数量,从根本上解决肥胖问题。另外,手术切口一般都会 选在非常隐蔽的地方,并且切口微小,因此疤痕恢复后不会泄露任何美丽秘密。


  减肥瘦身对于很多人来说都是一件非常困难的事情,其实只要掌握了正确的方式方法,平时养成良好的习惯,不知不觉就能达到减肥的效果,下面小编就要跟大家一起来分享减肥期间我们应该养成哪些习惯。

  1.喝啤酒时请减少饭量

  一瓶啤酒(350ml)的卡路里量约140大卡,如果每天经常饮用的话,累积的能量就会非常可观,而且啤酒的碳酸气和苦味具有促进食慾的功能,容易导致食量增加而摄取过多卡路里。因此,喝啤酒时应避免过量饮用,并以减少饭量的方式来调整卡路里的摄取。

  2.调整生活作息

  夏季休闲活动频繁、很容易养成晚睡及吃宵夜的不良生活习惯;再加上夜间活动量减少,使得身体更容易囤积脂质。所以要尽量保持生活作息规律及睡眠充足,避免熬夜及暴饮暴食。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)

  3.防止冷气造成身体虚寒

  想要预防基础代谢低下所造成的虚冷型肥胖,首先应避免冷气伤害身体。若室内冷气太强的话,最好能准备丝巾、披肩或是薄外套,以保护肩颈等部位,避免 身体过冷。在家开冷气时,温度应设定在28度C且室内外温差控制在5度C以内,如此才能维持自律神经的正常运作,让身体自然调适温差。如果能尽量不开冷气 而改用电风扇的话,不仅对身体较健康,同时还可节约能源,可说是一举两得。

  4.以冰沙取代冰淇淋

  由於冰淇淋、布丁等甜点的口感清凉且不需咀嚼,(m.tulaoshi.com)容易不由自主地过量食用。所以选择点心时,请以低卡路里的冰沙或刨冰来取代高脂的冰淇淋。另外,虽然水果的脂肪含量低,但糖分却偏高,若食用过量的话也容易发胖,需特别留意。

  5.多活动身体

  酷热的夏季不禁让人对运动敬而远之,但想要避免脂肪囤积,就必须多活动身体,像是不搭电梯改走楼梯、边做家事边活动筋骨,或是做瑜珈、伸展操等运动。在办公室时,也要利用空档时间多活动,避免因长时间久坐造成循环不良,进而引起手脚冰冷及水分代谢异常等困扰。

  6.想喝冷饮时,请选择开水或茶

  有很多人习惯以果汁或运动饮料来补充水分,但这些含糖饮料不仅卡路里高,还会让人愈喝愈渴,并造成卡路里过剩及水代谢不良等问题。因此,想喝饮料时最好选择矿泉水或茶类等无糖饮料,如此就能减少卡路里的摄取。



延伸阅读:

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势,调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿,抬高离地45°,绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下,右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸,吸气、抬高身体,眼睛看着脚部,保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开,手掌心向上。

9.闭上眼睛,调整呼气,腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举,手心向上。

12.吸气,抬高双腿90°。

13.呼气,脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气,慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下,将手放与身体两侧,闭上眼睛调整呼吸。

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