睡前做枕头减肥操 有趣又瘦身

　　下面这套枕头减肥操，睡觉之前随手拿起枕头就可以做，既简单，又有趣，轻轻松松就瘦身，赶紧学习下吧。

　　 [第一套动作]

　　1、站立，双手举起枕头。

　　2、把枕头举至头后。

　　重覆做8-10次。

　　 [第二套动作]

　　3、站立，双腿分开至肩膊的阔度，双手拿着枕头放胸前。

　　4-6、维持重心，将枕头移动到自己的右、后、左面。

　　重覆做8-10次。

　　 [第三套动作]

　　7、站立，右手拿枕头。

　　8、左脚大步踏前，将枕头(m.tulaoshi.com)穿过左膝下位置。转用左手拿枕头，右脚跨步，将枕头穿过左膝下。如此，左右交替，共做10次。

　　 [第四套动作]

　　9、坐在地上，提起左腿，将枕头穿过左腿下。

　　10、放下左腿，提起右腿，同样将枕头穿过右腿下。

　　女人生性爱美，因此勤练瑜伽、游泳、穴位按摩、减肥药等花样只为了瘦出窈窕完美的身材。像那些经常以古装示人的宫廷美人，就常常抱怨为了每次拍戏都会被导演要求减肥，那么她们是如何减肥维持纤细身姿的呢？下面，我们就一起去看看当红女星的“定向减肥方法”全过程吧。

　　刘诗诗——自制减肥茶

　　不 管是《仙剑奇侠传》里的龙葵还是《步步惊心》的若曦。刘诗诗总是给人一种弱不禁风惹人爱怜的感觉，这种错觉应该是源于她娇弱纤瘦的身体吧。身高164cm 的刘诗诗体重只有44Kg，古装专业户的她坦言由于古装凌乱绸缎较多，没有现代服装那样衬托身材，因此需要演员身材必须很纤瘦，为了演若曦这个角色她更是 快速瘦掉了5斤。

　　片场吃饭本就不规律加上刘诗诗又偏爱零食，这样就很容易让身材走样，为了可以保持好身材刘诗诗自制减肥茶，一旦遇到换场、化妆、研究剧本这样的拍戏空挡她都会借机喝上几口，这样不但可以缓解压力还能舒缓排毒。

　　安以轩——少吃

　　安 以轩的瘦是众所周知的，为了减肥她可谓付出良多，甚至让胸部变小都在所不惜。不太爱运动的安以轩瘦身的方法很简单就是两字秘诀：少吃！不管瘦身的方法有多 少种，最快也最有效果的仍旧是少吃，减少食物摄取量是让身体快速瘦下来的终极法宝。安以轩为了一直保持这样窈窕的身材早饭和午饭都吃的很少，晚饭尽量不 吃。如果饿的时候她就拼命喝番茄汁，这样既补充了维生素又不会发胖。

　　另外，还可以尝试一下其他有效的瘦身方法：

　　针灸拔罐减肥法

　　针灸拔罐减肥以扶正祛邪，疏通经络，调节脏腑，化湿去痰，调补肝肾为原则，运用中医体针，耳针，艾灸或配以拔罐等方法进行临床治疗，起到调节内分泌，抑制肥胖者强烈的食欲，减弱较强的胃肠消化吸收能力的作用，同时促进新陈代谢，增加能量消耗，加快脂肪的燃烧与分解，达到减肥瘦身的效果。

　　苦瓜减肥法

　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　　吸脂瘦身立竿见影

　　吸 脂减肥相比常规减肥方法有不少的优势，除了“立竿见影”之外，还不容易反弹。其实，人的胖瘦主要由脂肪细胞的数量来决定，成年后脂肪细胞的数量基本不变， 传统的减肥方法减少的只是脂肪细胞的体积，所以减肥后容易反弹，而吸脂减肥(图老师整理)则可以减少体内脂肪细胞的数量，从根本上解决肥胖问题。另外，手术切口一般都会 选在非常隐蔽的地方，并且切口微小，因此疤痕恢复后不会泄露任何美丽秘密。

　　减肥瘦身对于很多人来说都是一件非常困难的事情，其实只要掌握了正确的方式方法，平时养成良好的习惯，不知不tulaoshi.com觉就能达到减肥的效果，下面小编就要跟大家一起来分享减肥期间我们应该养成哪些习惯。

　　1.喝啤酒时请减少饭量

　　一瓶啤酒(350ml)的卡路里量约140大卡，如果每天经常饮用的话，累积的能量就会非常可观，而且啤酒的碳酸气和苦味具有促进食慾的功能，容易导致食量增加而摄取过多卡路里。因此，喝啤酒时应避免过量饮用，并以减少饭量的方式来调整卡路里的摄取。

　　2.调整生活作息

　　夏季休闲活动频繁、很容易养成晚睡及吃宵夜的不良生活习惯;再加上夜间活动量减少，使得身体更容易囤积脂质。所以要尽量保持生活作息规律及睡眠充足，避免熬夜及暴饮暴食。

　　3.防止冷气造成身体虚寒

　　想要预防基础代谢低下所造成的虚冷型肥胖，首先应避免冷气伤害身体。若室内冷气太强的话，最好能准备丝巾、披肩或是薄外套，以保护肩颈等部位，避免 身体过冷。在家开冷气时，温度应设定在28度C且室内外温差控制在5度C以内，如此才能维持自律神经的正常运作，让身体自然调适温差。如果能尽量不开冷气 而改用电风扇的话，不仅对身体较健康，同时还可节约能源，可说是一举两得。

　　4.以冰沙取代冰淇淋

　　由於冰淇淋、布丁等甜点的口感清凉且不需咀嚼，容易不由自主地过量食用。所以选择点心时，请以低卡路里的冰沙或刨冰来取代高脂的冰淇淋。另外，虽然水果的脂肪含量低，但糖分却偏高，若食用过量的话也容易发胖，需特别留意。

　　5.多活动身体

　　酷热的夏季不禁让人对运动敬而远之，但想要避免脂肪囤积，就必须多活动身体，像是不搭电梯改走楼梯、边做家事边活动筋骨，或是做瑜珈、伸展操等运动。在办公室时，也要利用空档时间多活动，避免因长时间久坐造成循环不良，进而引起手脚冰冷及水分代谢异常等困扰。

　　6.想喝冷饮时，请选择开水或茶

　　有很多人习惯以果汁或运动饮料来补充水分，但这些含糖饮料不仅卡路里高，还会让人愈喝愈渴，并造成卡路里过剩及水代谢不良等问题。因此，想喝饮料时最好选择矿泉水或茶类等无糖饮料，如此就能减少卡路里的摄取。

7种减肥瘦身早餐搭配推荐

1、蒸紫薯+酸奶+水煮鸡蛋

2、蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋

3、蒸山药+鸡蛋+鲜榨芹菜胡萝卜汁

4、蒸土豆+酸奶+橘子

5、蒸玉米+豆浆+草莓5个

6、蒸南瓜+酸奶+水煮鸡蛋

7、火龙果+酸奶+水煮鸡蛋+开水冲的纯燕麦片