瑜伽腰部减肥视频教程

在冬季

在冬季

2015-01-07 09:42

现在瑜伽已经逐渐成为人们喜欢的一种减肥方式了,通过练习瑜伽来达到身心的双重放松!小编今天也是从腰部这一个小块,来教大家一些瑜伽的基本招式噢!赶紧学习吧!

  瑜伽是一门很好的养身减肥的运动,不同瑜伽姿势,会让你产生不一样的效果。小编今天就来教大家,通过瑜伽的腰部动作,来完善自己的腰部吧!

  上面的视频主要是教大家针对腰部的练习,下面小编再来教大家几个练小蛮腰的3个招式吧,这样夏天露肚性感不是梦噢!


  1.三角功

  首先站好之后,两脚分开与肩同宽。配合呼吸,在吸气的时候,手打开向两侧伸展与地面平行。

  先将左脚向左旋转90度,右脚也向左旋转约30度,然后向右推髋,而身体向左伸展。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/)

  然后呼气,将身体向左弯曲,充分伸展你的右侧腰身。这个过程你的两手臂应该保持同一直线且与地面垂直。保持呼吸10秒钟左右。再吸气,用右臂向上的力量带动身体,并同时收髋,眼睛平视前方。再次呼气,将手臂收回体侧,两脚特慢慢收回。再换边重复动作就可以了。

 

  练习这个动作能够帮助瘦腰是毋庸置疑的。常练习还能增加全身的柔韧度好灵活性,并且能够促进面部的血液循环,让你面色更好啊。


  门闩式

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/)

  2.两膝并拢,跪在垫子上,先将左腿向左方延伸,腿打直与右膝在一条直线上。然后左脚脚尖指向左方,两臂侧平举,与肩同高、与地面平行。

  配合呼吸,呼气时先向左弯身。注意左手掌掌心向上,弯身的幅度能将左手放在左脚踝上即可。此时左耳贴左臂,伸直右臂向左移。这个动作保持半分钟之后。吸气时直起上半身,两臂还原,左腿收回。换腿重复动作即可。

 

  练习这个动作,主要是锻炼腰围线上的多余脂肪,从而达到瘦腰的效果。另外还能有效运动脊柱神经,消除背部的僵硬感。


  风车式

  3.站立好之后,将两脚分开略比肩宽,两臂保持向上伸展。配合呼吸,呼气时,身体上半身向右侧弯曲,伸展左侧腰身,放松颈项。

  身体顺时针垂向下方,双手放在两脚外侧,这样能够伸展两腿后侧,还能体会血液流回头部的放松感。

  吸气,从左侧带起上身,伸展你的右侧腰身。然后将上半身起直回到最开始的状态之后,重复动作划5~8圈即可。

  相信如果大家跟着这篇教程勤加练习的话,不管是多大的肚腩,都能够减下去噢!改变就是从今天开始的,小编再推荐普拉提斯运动瑜伽教程,这也是很好的瑜伽招式。另外图老师瑜伽频道还有更详细全面的瑜伽课程噢,赶紧一起学起来吧!

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