春节健康饮食技巧

苏格拉没有底

苏格拉没有底

2015-01-06 16:19

今天小编给大家分享一个春节健康饮食技巧教程,马上到春节了,春节期间如何保持健康饮食的好习惯,下面跟着小编一起来看看吧

  春节越来越近啦,春节期间吃大鱼大肉是避免不了的。我们如何在春节保持良好的状态,既能够吃好,又不会发胖呢。今天小编给大家分享一个春节减肥饮食注意事项。要做到以下几点哦!

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shenghuoxiaochangshi/)

  1、不要空腹运动,运动后别不敢进食

  运动前不吃东西,对身体损伤很大,可能会造成血糖过低,反而不利于减肥。而根据实验报道,运动后半小时到一小时之间就进食的人,普遍体脂率减低却肌肉量增加。而且运动后吃进的热量并不会被当做脂肪储存,而是有效地修补了损耗掉的能量与组织。

  2、有氧无氧搭配饮食有不同

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  在这里,你需要着重注意的是无氧运动重增肌,而蛋白质对于修补肌肉组织有着很大的作用,所以当天偏重于无氧运动的你要记得多吃优质蛋白质类的食物,而且瘦肉类食物不要少噢!

 

  3、蛋白质和碳水化合物都很重要

  蛋白质对肌肉的塑造很有用,运动后摄取蛋白质的人,减少的几乎都为脂肪,而运动后沒有摄取任何食物的人,流失掉的除了脂肪還有肌肉。但是离开了碳水化合物,多余的蛋白质可能会给肾脏带来负担。

  建议你吃些优质蛋白质,如鸡蛋、鱼类、豆制品类搭配糙米粥、杂粮面包等食物,避免富含糖分的饼干与蛋糕等单一性碳水化合物。

  4、有规律的喝水

  有人运动累了,觉得很渴,抱起杯子就猛灌水,像这样的突然喝大量的水,容易造成水肿,而且对接下来的运动效果影响较大。你需要有计划的喝水,在运动前、中、后期都得不足水分,注意慢慢地饮用。

 

  在春节期间我们也不要忘了多锻炼,特别是饮食习惯方面,在平时也要多加锻炼身体。保持充足的睡眠,在过完新年后以最好的状态投入到工作当中去。

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