（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）简易拜日式：
1：身体直立、双手于胸前合掌，先吐一口气。
2：一边吸气一边手臂向后伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰。
3：慢慢的吐气，身体渐渐地向前伸展，尽量的将手靠近地面。
4：将身体向双腿靠近，吸气、将右腿向后推出一步，将臀部下沉，慢慢的抬头向上看。
5：收回头，将左腿向后退出，双腿并拢。
6：屏住呼吸，轻轻的吐气。轻轻的屈膝，将膝部、胸部，慢慢的靠近地面。
7：吸气，将身体慢慢的向前伸展。
8：将臀部慢慢的向前推，慢慢的扩胸，向后仰头。
9：吐气、手脚不动，慢慢的将臀部向上提，将身体做成三角形。
10：收回右脚，将脚收到双手中间，后腿下沉，慢慢的抬头向上看。
11：吐气、将左脚往回收。
12：双腿并拢，将膝盖伸直，将面部向双腿靠近。
13:慢慢的吸气，双手十合，收起头部，将全身慢慢的向后伸展。吐气、将身体慢慢的还原，保持均匀的呼吸。