身手配合的各种动作提示如下
(1)、十三势”走;掤手走(分上掤、前掤、侧掤),捋手走,挤手走,按手走,左后顾盼走,退步走;采手走,挒手走,肘内劲走,靠内劲走,中定走等。
(2)、基本拳势动作走有:野马分鬃走,搂膝拗步走,手挥琵琶走,玉女穿梭走,左右打虎走,左右蹬踢脚走,肘底捶走,倒转肱走,海底针走,搬拦捶走,抱虎归山走。
(3)、拳势窍诀走:有脐轮转圈走,丹田内转走,腰脊旋转走,旋腰转胯走,一吸一提走,一呼一咽走,返观内听走,抻筋拔骨走,喉头呼吸走,手心脚心照应走等。
3、太极跑的训练
脚步轻提,脚下沉踩,碎步小跑,周身放松。对太极意向跑作如下提示,可根据提示随心所欲,以舒心、愉悦为宗旨。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)(1)、意气流通跑,开合出入跑,环流升降跑,拍打鼓荡跑,托球缠丝跑,云手拨浪跑,云海翻滚跑,引龙入海跑,双手捧天跑,伏龙升天跑,气贯长虹跑,踏海寻浪跑,缩身卷尾跑,缩骨惊弹跑,乘幽控寂跑,驾虚摩空跑,上天入地跑,双龙盘柱跑,乌鹏展翅跑,翻打火炮跑,黑虎掏心跑,饿虎扑食跑,倒打流星跑,三环套月跑,推窗望月跑,风摆荷叶跑,二龙分水跑,凤凰展翅跑,水摇竹影跑,风动湖光跑等。
(2)就拳势三盘则有伸颈跑,缩颈跑,转颈跑,升肩跑,摆肩跑,转肩跑,转腰跑,张肘跑,横肘跑,直肘跑,宽胸阔臂跑,沉肩坠肘跑,开裆裹臀跑,膝盖前顶跑,舌尖上翘跑,牙齿轻接跑,金津玉液”跑等。
四、注意事项
要使太极走与跑有较好的训练效果,必须关注以下几点
1、因为这是结合了太极拳的原理的运动,因而为了达到健身的效果,就需要我们能够对太极拳的拳理与拳法有一个基本的认识。只有对太极拳有一定的了解,才能知道究竟应该如何正确的去做。
2、身心同时关注,性命同时双修。
3、整体理解上述叙写。
4、熟练掌握需要一个过程。
5、心散,精神不集中是很多人进行太极习惯走时会出现的毛病,一定要注意加以克服。对于克服这个问题,一般会选择数数、默念拳法等能够集中精神的方式去完成。
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