武当太极拳 38式太极拳教学

武当太极拳 38式太极拳教学

　　欢迎大家收看本期的太极拳教学视频，今天给大家推荐的是太极拳38式的教学视频，这套太极拳是在传统太极拳的基础上进行创编的，是一套适合人们日常锻炼身体的简化太极拳，赶紧来学习一下吧!

　　太极拳有很多值得我们学习的地方，其中太集群的绷劲是比较难学的一个项目，图老师小编给大家总结了一些，一起看下面的文章吧!

　　一、掤劲为首，重点练

　　掤劲何解?如水负舟行，先实丹田气，次紧顶头悬，周身弹簧力，开合一定间，任尔千金力，飘浮亦不难。这是老拳谱的提法。

　　这一提法有几点值得强调

　　1 .丹田饱满圆撑，谓之实。

　　2 .劲竖头悬。

　　3 .周身轻灵，有弹簧之势。具体而言，弹簧有肩圈弹簧、腰脐命门弹簧及脚腿踝膝弹簧、腕指掌肘弹簧，腰脐命门弹簧是主宰。

　　4 .开合有度，动静相宜，刚柔相摩，八卦相荡，阴阳交感，谓之一定。一定”就是定力，一定”就是恬淡平和，松柔摩切，外示柔绵，内蕴纯刚。

　　掤劲是太极内劲之本，可形象比喻为如水负舟行”，敌即使有千斤之力，遇到我掤劲如水时，我都能载浮载沉负之而行。其他内劲都由掤劲生发演绎而来，若丧失一掤，其他均成无根。

　　下面谈掤劲的运作

　　1 .修炼混元之气。其主要方法是配合动作天地合修”，即通过脐轮调息、脐轮磨圈争裹、神贯于顶等方式，修内身阴阳中和之气，并与天地灵气中和为一，形成自我太极混元之气，炼出混元内劲，故称混元一掤。

　　2 .劲走螺旋，不时不在，无处不在。掤劲体现于两臂时，深厚圆撑;体现于两脚时，灵活沉重;体现于指掌时，一触即发，一弹中的。一放一蓄，生生不已。

　　3 .掤劲的走向根据不同运势、不同方位、不同对象，有丰富多彩的表现，形式多样。故言八面支撑;混元一掤”。

　　二、头悬虚领，配合练

　　这一点针对是顶劲的练习。在太极拳顶劲的学习中，首先需要注意的就是不能用力。正确的练习方法，应该是结合太极拳的要领，通过意念的指导，头悬虚领的进行练习，才能帮助我们真正的去掌握太极拳的顶劲。

　　有以下四点：

　　一是周身轻灵、便利、灵活。

　　二是头部似乎离颈而悬浮。

　　三是尾闾至大椎、颈椎这二十四节脊椎自然中正抻拔。

　　四是神贯于百会。

　　三、脚下踩踏，练沉劲

　　沉劲不仅仅是脚下的孤立踩踏之劲，还具有内劲整合性，有以下特点。

　　1 .沉劲具有松柔与沉稳的特性。

　　2 .沉劲来源于周身协调与节节贯串。

　　3 .沉劲有松沉、下踏之特点，是对地心引力的运用与反弹。

　　4 .沉劲是内劲、内力、内气的表现。

　　5 .沉劲不僵拙、不死板、不硬用力，具有心意导向性。

　　下面谈练沉劲的具体方法

　　1 .在站桩中练沉劲

　　2 .练好弓箭步中的沉劲

　　开档松胯，旋腰转体，脐轮磨圈，开步成弓箭步时意想在弓步中的下沉松柔的内劲，似乎脚下生根，如水泥柱浇灌地心。在弓箭步转换时，关注转换时的踏踩之劲。只要既注意头悬虚领又注意脐轮磨圈，就会自然练出沉劲。

　　在练沉劲中，必须防止两种偏差：一是双重与过偏失稳而不分虚实，二是加强力硬蹬。克服此两种弊病的办法是，练沉劲时将周身轻灵性与混元整体性结合。深入一步，练沉劲时贯之以无意中的穴位的灵性化及经络的畅速化。

　　对于以上的这三种劲，我们不仅需要分别进行学习与掌握，还要在实际的练习中将它们结合到一起。三劲是帮助我们训练太极拳内劲的一个原则，但更主要的学习，是通过我们自己的对于太极拳要领的理解与掌握来进行的。