太极拳视频 王二平背面示范56式陈氏太极拳

太极拳视频 王二平背面示范56式陈氏太极拳

　　动静是太极拳学习中的一个重要内容，但是对很多人来说却可能比较难以理解。今天我们就一起理解下太极拳中动中有静，静中有动的相关内容，以便大家更好的结合太极拳视频进行太极拳的学习。

　　动中有静，静中有动”是修炼太极拳的一个阶段。我们练习太极拳，当达到一定程度的时候，就可以做到动静一如”动就是静，静就是动”。当然，要做到这一点，一定要明拳理，懂用法。也就是要明白太极拳的理论，懂得太极拳每一个招式的用法。

　　首先，我们需要了解的是太极拳中的动静指的是什么呢?太极拳中的理论大多与我国传统文化的思想有着密切的联系，因而想要理解动静就必须与传统文化的思想结合到一起。不过还是需要练习者结合自身的实际加以理解。

　　练习太极拳如何做到动静相间，也就是如何做到动中有静，静中有动

　　首先要根据古典太极拳理论进行练习

　　练习太极拳要从心静、体松入手。武禹裏说：身虽动，心贵静，气须敛，神宜舒。”这是武禹襄对太极拳动静的认识。练太极拳必须用意识引导动作。要做到用意识引导动作，必须从心静、体松入手。李亦畲对这一点的论述就更为具体，他说：心不静，则不专，一举手，前后左右皆无定向，故要心静。”这里首先强调了心静。什么叫心静呢?就是不要妄动。也就是练习太极拳时，要定下心来，不要胡思乱想。能做到静，然后就能做到定：做到了定，精神就能集中，目的就能明确，就能精神专注地练拳，一招一式都能和拳势的技击用法相关联。做到了定，然后就能安。安，就是体态自然，从容不迫。安而后能够虑——就是能够思考——练拳以后，能够思考练拳所得，悟出太极阴阳。除了心静以外，还要放松。松和静是相关联的，身体放松了，心才能安静;心情紧张，自然身体也会紧张。练习太极拳，要由松入柔，积柔成刚，最后达到刚柔相济。这样，从心静体松入手，就能逐渐达到太极拳动静相间”动中有静，静中有动”的状态。

　　其次，要用意识指导动作

　　意是太极拳练习中的重要部分，是指导整个身体运动的主宰。事实上，很多时候人们往往很难在太极拳的练习中做到以意为主宰，因而也就需要我们认真的进行学习，来掌握这个要点，提高自己的太极拳水平。

　　第三，要做到意气须换得灵”，要有圆活之趣

　　练拳的时候，我们的呼吸之气、内气、还有气势，都要随着拳势的变化，灵活自然地运行。太极拳是一种缓慢柔和的运动，练习时，要沉稳，不能浮躁、轻飘，要沉稳不浮，静如山岳;同时，内气、气势还要周流不息，动若江河，灵活自然。要做到意气须换得灵，有圆活之趣”，必须从松静入手，这样拳势动作才能够沉着不浮，静如山岳;另外，拳势在不停地变化，又像水一样灵活变化，周流不息。这样，就能达到动静相间”，动中有静，静中有动”的境地。

　　具体来说，我们在练拳时，要从心静体松入手，始终贯彻用意不用力”和意在动先”的原则，用意念指导动作，才能做到拳势动作的沉着松静和灵敏善变兼而有之。比如，在走架(包括推手)时，要做到六合对称，阴阳互托”。六合，是指上下、左右、前后来说的。太极拳要求立如枰准，活似车轮”，要求立身中正安舒，八面支撑”，做到这个身法要求，我的体会就是要做到上下、左右、前后”的六合对称。不仅要在外形动作上做到六合对称”，没有凸凹缺陷的地方，意念上也要圆活饱满。另外，还要阴阳互托”。阴阳，在这里是指刚柔、虚实、前进后退、左旋右转等等。这些方面都要相互配合，互相补充。做到了六合对称”和阴阳互托”，才能做到立身中正安舒，八面支撑”。具体来说，练拳时，无论拳势动作如何变化，你的两肩和两胯要始终保持对称平衡，特别是像白鹤亮翅”金鸡独立”等动作，容易形成一个肩膀低，一个肩膀高的动作形态，要特别注意。

　　再有，脚下一定要分清虚实

　　并且要做到实中有虚，虚中有实”，左右相系”，互为主从”。脚下分清虚实，首先步法要合度，要根据自己的身高确定好适合自己的步型幅度。步法合度了，练拳时自然能做到周身上下动作协调。其次，两脚虚实变化时，要移步重心定，落步重心移”，也就是重心稳定后再迈步，脚步落稳后再移动重心。也就是身体的重心的移动变化，要和脚步的移动配合协调。

　　另外，手一定要分清前后、主次

　　有人会问，太极拳的练习中两个手明明是一起进行运动的，有为什么需要分清前后与主次呢?这是由于太极拳的技击特性而决定的。在太极拳的练习中，一定要通过意念，认清两手之中究竟哪手才是主手，哪手才是次手，同时要保证手以弧线的方式进行运动。

　　总体来说，我们练习太极拳，每个拳势动作，一定要做到眼睛有神、身法有度、脚下有根，要空松圆活，外柔内刚，不散不懈，不僵不滞;还要不抢不坠(就是手脚的动作配合不好，身到手没到，或者脚到身没到)，不飘不毛(太极拳讲究轻灵，但是不能漂浮、毛躁)。太极拳动作缓慢，容易出现松懈、散乱、僵滞的现象，练拳要在松活、沉稳中表现出轻灵、敏捷。这样，才能做到周身内外一家，一动一静都有神情。这种神情，反映了练习者内在的神意。这种神意，要和外形动作统一起来;拳势动作，要和技击用法统一起来。这样，你就能逐渐做到动中有静，静中有动”。