太极拳视频 吴式太极拳竟赛套路演练

我卟知道我是谁

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2016-03-26 10:36

太极拳视频 吴式太极拳竟赛套路演练,太极拳的练习中,很多人出现了身体损伤的现象,这就是因为他们没有正确的进行太极拳的练习。下面我们就一起了解下避免太极拳运动损伤的四点原则,以便更好的结合太极拳视频进行学习。

太极拳视频 吴式太极拳竟赛套路演练

  太极拳的练习中,很多人出现了身体损伤的现象,这就是因为他们没有正确的进行太极拳的练习。下面我们就一起了解下避免太极拳运动损伤的四点原则,以便更好的结合太极拳视频进行学习。

  预防这些运动损伤的原则

  首先是肢体的运动都应该在中正安舒的状态下运行

  所有的事物,在运行过程中,都必须阴阳平衡,要中正,比如房子的柱子必须中正,如果不正,就会倒塌。中正以后还要安舒——安稳舒适。中正是为运动平衡创造条件,身体就不失去平衡;安舒能使精神肌肉防松。立身中正安舒,就不会产生腿伤、腰椎伤痛等现象。人体的许多疾病与脊柱的歪斜有关,身体不中正了,就会产生许多疾病。为此,我总结了一套周身大练法”,就是练习周身的骨骼、关节,让身体各部位通畅。这套周身大练法”头部有五种练习方法,能够防治颈椎病:肩部有五种练习方法,能防治肩周炎;其他的还有膝关节、髋关节等五种练习方法。我们在练拳时;把这个周身大练法”当作练拳前的热身运动,起到了很好的健身保健作用。我们练习太极拳,要了解人体的结构,进行科学的锻炼。在运动中,中正安舒的状态是最难保持的,比如向前迈步,会出现瞬间的不平衡、不稳定。所以,在太极拳的练习中,要特别注意运动中的对称平衡,使身体保持中正安舒的状态。练拳如果不能做到中正安舒,阴阳就会失去平衡,长此以往,就会产生疾病。

  其次是动作要规范

  很多人在练习太极拳时,并没有以规范的动作进行太极拳的练习,因而给自己的身体造成了极大的压力,也就不能避免身体损伤的情况出现。对于太极拳的练习者,一定要注意动作的规范性,才能做到中正安舒,才能避免身体损伤。

  第三,练拳要用意不用力”

  很多人练拳都是用力、努气,这是练习武术的一个大忌。努气、努力练拳,会阻碍气血的运行,对心脏没有好处。如果长期处于这样的紧张状态,气血不能按照正常的轨道运行,就会对人体的心脏、血管产生不好的影响。练拳,意气要顺达、顺畅,实际是按照自然规律练拳。人体运动的规律是螺旋式的,符合自然运行规律,是个圆运动。我们要按照自然规律练拳,比如:太极拳是圆运动,符合阴阳运化原理,我们就要按照这个规律来练习太极拳。当然,虽然是用意不用力”,但是,意念也不能过于紧张。意念过于紧张,也会造成病患。反之,心情愉悦,放松,就会产生一种内啡肽,能使人体增强免疫力,有益于健康。因此,练拳时,周身要放松,思想要放松,这样才能收到良好的锻炼效果。练拳不能总想着打人,这样会造成精神紧张。技击是武术的精髓,但是,技击又是武术的末技。所以,武术必须在提高修为,注重武德,健康长寿上下功夫。只有修为提高了,武德提高了,身体健康了,技击功夫才有根本,才能真正提高。

  第四,练习武术还要做到内外三合

练习武术还要做到内外三合

  许多运动不讲究内外三合,只是局部运动。所谓三合,就是周身一家,内外和谐。做不到内外三合,不仅出不了功夫,对身体健康也是不利的。内外三合,既是技击的要求,也是健身的要求。太极拳强调的是内外三合,所以它能够让人益寿延年;形意拳、八卦掌也强调内外三合,所以也能健体强身。

  遵循以上的四点原则,能够帮助太极拳的练习者很好的避免身体的损伤。不过,为了让大家能够更好的对这些原则加以理解与掌握,下面我们就对太极拳会引发身体损伤的原因做一个简单的了解。

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  一是对太极拳的理解上出现了偏差

  练习太极拳首先要明太极拳的理。太极的概念很大,是中国传统哲学的范畴。而太极拳的范畴也很大,现在很多不是太极拳的练习方法、观念,也都放到了太极拳这个概念中来,显得有些混乱。太极拳特指由道家思想和儒家思想为主,在漫长的历史中演化而形成的武术拳种。王宗岳《太极拳论》中的思想是符合《易经》的一阴一阳之谓道”的思想,具有深厚的哲学和文化的背景。《太极拳论》强调的是阴阳互根,阴阳的互相对待,阴阳的相互转化。根据这一点,我对太极拳的理解认识就是太极拳既不能落于纯刚,也不能落于纯柔:既不是单纯地用阴,也不能单纯地用阳。太极拳应该是阴阳、虚实、开合、进退等等的统一体,是相对而存在的。我们在练习太极拳时,每一个动作的运行,都要含着两种劲力——不是只有向外的劲力,或者只有向内的劲力;一定是阴阳两极的劲力含在一起。一出手,每个动作都含着虚实,都含着阴阳。所以,拳论说:一举动周身俱要轻灵。”就是说,任何一个动作都要含着太极阴阳两方面的元素,否则就会失中”,就产生了丢和顶两种弊病。因此,我们练拳,一定要遵从拳论,按照拳论的阴阳开合理论去练拳。拳论说:有上必有下,有左必有右,有前必有后。都是讲的太极阴阳互根、阴阳对立统一的关系。明白这些,就是明理一明白练习太极拳应该练什么。这是第一位的。

  二是明了太极之理后,就是练法的问题了

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  第一是强调内功和拳法的结合,强调内功对太极拳的作用;第二是强调心法在内功运用中的作用,内功和心法是成就太极拳,提升太极拳功力,修炼太极拳必不可少的功夫。内功是练习太极拳的内核,而心法是内功的核心。我们练习太极拳,就是练习阴阳虚实,练习吞吐开合,在练习拳架的”五行八法训练中,都要贯穿阴阳劲。李经梧老师说:”阴阳劲就是太极劲。太极拳要练知己的功夫,把自己练成太极一体,阴阳平衡,中气充足,然后再练习知人的功夫,也就是用的功夫。所以,练习太极拳强调内功的修炼,就不要求你在外形动作上做得如何漂亮,腿抬得如何高,架子如何低。有人认为腿抬得高,架子下得低,拳就练得好,功夫就深。这是不符合太极原理的。有许多人练太极拳膝盖疼,就是由于架子低、腿的负重大。我认为这是对太极拳认识的误会,是理解认识上有偏差。这种练拳的身姿,只有向下的沉,没有向上的浮;只有阴,没有阳。其实,这就是偏执。太极拳首先是道法自然,不能偏执强为。不仅练拳的姿势要自然舒展;身体也不能过劳,不能违背生理的自然状态。架子过低,膝关节的半月板和韧带扭曲,日久天长势必造成损伤。许多膝关节疼痛的原因就在于此。另外,做动作时,膝盖的迎面骨一定要对准脚尖,这样就不会造成膝关节的扭伤。还有,弓步时,膝盖超过脚尖,日久天长,也会造成韧带拉伤。当然,极个别的动作,比如下势,膝盖可以超过脚尖。还有,在做弓步时,没有做到松胯,膝关节处于扭曲状态,也会造成膝关节的慢性损伤。

  我们还需要认识到的是,太极拳的练习与养生并没有必然的关系。很多人虽然会练太极拳,却并不能达到延年益寿的目的,原因就在于此。想要通过太极拳强身健体、延年益寿,除了要正确科学的进行太极拳的练习,还要能够了解如何去养。

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