准妈产后睡眠不好怎么办

准妈产后睡眠不好怎么办

生完孩子之后，坐月子期间，很多妈妈都会因为身体不舒服或者孩子太吵闹而导致睡眠不好，孕妇睡眠不好就会影响到身体恢复和营养摄取。那么如果遇到这样的情况该怎么办呢？小编有以下建议，有条件的家庭可以采纳。

1.条件允许的话，可以在医院多住几天

生完宝宝后，妈妈可以在医院多住几天。医院里有很多训练有素的护士，她们能帮妈妈照顾孩子，让妈妈多睡几天好觉。另外，心理学的研究表明，如果妈妈住院的时间多于5天，患产后抑郁症的概率就会变小。

2.白天，多小睡几次

在白天，妈妈尽可能为自己多安排些小睡的时间。刚出生的宝宝，大部分时间都在睡觉，宝宝睡的时候，妈妈也可以抽空休息下，哪怕只能睡上半个小时，对恢复体力也大有帮助。

3.寻求家人的帮助

由于照顾好自己也是妈妈的重要工作，所以，没必要什么事都亲力亲为。有条件的可以请个月嫂，在夜晚照顾妈妈和宝宝是月嫂的职责所在。没条件的也量力而行，好好计算下自己需要多少休息时间，然后再看看家人能分担多少照顾宝宝的责任，特别是孩子的爸爸。妈妈可以和爸爸商量着制定宝宝的夜间看护计划，规定好时间段，轮流哄宝宝睡觉。比如，妈妈可以在晚上七八点钟就上床睡觉，把照顾孩子的事情委托给孩子的爸爸，睡到凌晨一两点醒来，再把爸爸换下来，自己上阵。具体的时间安排，可以根据自己的情况，灵活着来。

4.减少夜间喂奶的次数

相当一部分宝宝是被饿醒的，为了减少宝宝醒来的次数，妈妈可以适当地减少夜间喂奶的次数。具体说来，就是在宝宝第一次饿醒后，多喂宝宝一些，确定宝宝吃饱了，再停止喂奶。或者用吸奶器将母乳吸出保存好，让孩子的爸爸代替你，给宝宝喂奶。

5.在睡前，给自己留半个小时放松时间

如果发现人睡比较闲难，可以尝试着调整呼吸，放缓呼吸的节奏，这相当于告诉自己的身体我要休息了，你要放松。睡前的放松非常重要，没有人能在紧张、焦虑的情况下睡得安稳。睡前的半个小时，妈妈可以听听舒缓的音乐，做做美容。但最好不要看书，除非是有催眠作用的书。尽量避开那些能让大脑兴奋、活跃的活动，也不要吃甜食、喝饮料，因为甜食和饮料也会让大脑兴奋。觉得饿的话，可以喝些热牛奶，牛奶有助眠的功效。

6.减少访客

宝宝出生的消息发出，很多亲朋好友会登门探望，但应付访客会给妈妈增加很多额外的工作，也会占用妈妈大量休息时间。因此，妈妈要学会拒绝他人登门的好意。平时，可以用打电话的方式和亲朋好友联络感情，或者为大家规定好来访的时间。月子期的妈妈需要休息，大家一定能理解你的做法。

生孩子是需要消耗大量的精力和体力，因此产后坐月子时恢复身体的最佳时机，如果这个时期恢复的不好就会使孕妇留下月子病，月子病是很难治好和恢复的。所以在这个期间，有条件的家庭也可以选择雇一个月嫂来帮忙照顾。