睡眠不好怎么办

改变睡眠方向

　　我们可以改变睡眠的方向来帮助我们的失眠，医学家认为头朝北、脚朝南是最佳的睡眠方向。这样的睡向与磁力线由北极到南极的方向相一致，能够使人的主要经络、血管的走向和地球磁场的方向平行，从而便于气血的流动运行，而使睡眠安谧香甜，经常睡眠不好的人不妨试试。

练瑜伽助睡眠

　　平时练瑜伽有很多的好处，也可以帮助我们的睡眠，因为瑜伽可以通过姿势、调息、冥想的方式来帮助我们安然入睡。

　　犁式

　　这种做法简单有效：1、首先我们仰卧好，同时我们的双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧 2、吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面 3、呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。功效：这个瑜伽动作能够使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质而促进身体血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼等不适，帮助改善睡眠不好。

　　肩倒立式

　　这个简单方便的做法是：首先我们的开始的动作和犁式是一样的，或者在犁式的基础上直接将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地，保持自然的呼吸。功效：肩倒立式能够帮助改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜的血液能够滋养整个头部和面部皮肤。不仅能够帮助改善睡眠不好，还能够维持肾上腺功能。

避免开灯睡觉

　　睡眠不好的人晚上一定要避免开灯睡觉，因为褪黑色素可以保证人体正常的需要，可以让我们的疲劳的机体尽快得到恢复，如果是开灯睡觉，眼球接触光源，褪黑色素会停止分泌，影响人体的免疫功能。

避免电子产品

　　如果平时习惯在睡前玩电子产品的话，也会容易让我们失眠，因为电脑、电视、手机的光亮会使我们的大脑兴奋、难以入睡。所以想要改善睡眠不好就要给自己营造一个纯粹的睡眠环境，将电视、电脑、手机都请出卧室。

选好枕头

　　先一个好的枕头也可以更好的帮助我们的睡眠，枕头的选择也是很有讲究的，因为一般人入睡之后头部温度会比体温稍微低几度，如果是枕头的温度过高或者过低都会影响睡眠，还有枕头要有一定的高度，以人仰卧或者是侧卧时枕高10厘米左右为宜。

穿好睡衣

　　我们在睡觉是穿的睡衣最好是舒适、无拘无束、宽松自如的。睡衣的面料以自然织物为宜，冬天能帮助保持体温，夏天能吸汗等等。另外睡衣颜色以浅色为宜，有助于睡眠。

精油芳香疗法

　　因为情绪过于紧张、兴奋、低迷等原因造成睡眠不好的人可以尝试精油芳香疗法帮助改善睡眠。精油能够影响讯息的传导，让大脑的指令能够正确传达到各处，身心也会因此得到平衡。通过精油按摩的方式放松身体也可以通过鼻嗅精油芳香的方式。

足部按摩疗法

　　足部按摩通过对足部表面施加压力，还可以启动机体的调节功能，激发各器官细胞潜能，增强身体免疫力的同时达到身心放松保健养生作用。晚上睡眠不好的人可以在睡觉前进行足部按摩还可以配合泡脚同时进行。

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