睡眠不好怎么办才好

睡眠不好怎么办才好

 　　睡眠不好，一般包括失眠、多梦等，而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力等，那么睡眠不好怎么办?怎么调理睡眠质量?下面教大家几个自我调理方法，希望可以帮助睡眠质量欠佳的人。

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　　1、睡眠环境很重要

　　睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

　　2、适当饮食助睡眠

　　晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

　　3、严格遵守好习惯

　　很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。

　　4、别把数羊当数数

　　常说的数羊法，不是真正数数，而是一直单调地发sheep、sheep的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与睡吧谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。

　　5、别在床上吃东西

　　床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间煲电话粥等。如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。

　　最后专家提醒，除了以上介绍的五种调理方法外，还有其他很多方法可供选择，如睡前洗个热水澡、听音乐等。当然，如果长时间睡眠不好还可以服用一些营养保健品

　　对于睡眠不好的人，最好注意下面的几点：

　　1、卧室内光线柔和、暗淡。

　　2、睡眠时的温度应适宜，以1824度为宜。

　　3、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很小。

　　4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝(相当于耳语)。

　　5、睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。

　　6、睡眠姿势以右侧为宜。

　　7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;最好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度。

　　8、养成按时入睡、定时起床的习惯。

　　9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩，促进入睡。

　　10、无论男女老少均适于睡硬板床，如决觉的不适，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。

　　11、为保证充足深沉的睡眠，每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动。