怀孕睡眠不好怎么办

怀孕期应注意什么

    有很多新手准妈妈会问在于孕期间需要注意些什么呢？这是个孕期女性常问的问题。那么到底在于怀孕期间需注意些什么？以下就一起来了解一下吧。

    一、确保能够有充足的睡眠。因为睡眠对于孕妇来讲是十分重要的，并且在于孕初期会较为嗜睡，那么就会很容易影响到生活以及作息，因此建议孕妇可少食多餐，以此来维持血糖的一定浓度。

    二、如果孕妇于孕初期会出现肚子痛的情况，就需多加注意。而当出现疼痛感较为严重的时候，则需尽快到医院去检查，查清楚看看是否会有流产、宫外孕、卵巢肿瘤等病症，不可忽视掉。

    孕中期注意事项

    一、需小心便秘诱发长痔疮。因为从孕中期起，孕妇会由于子宫的增大，从而压迫到了后方的肠子，那么就会致使孕妇在排便的时候较难用力，导致排便困难，那么就会因此而造成便秘。所以准妈妈一定要维持一个定期排便的良好习惯，并且在排便的时候也不可太过用力。

    二、适合的穿着能够缓解腰酸背痛的情况。在于孕中期后，孕妇的肚子已经看的到明显的隆起了，但是也就因此而致使了行动的不便，甚至还会出现腰酸背痛的情况。所以准妈妈们最好能够穿具有弹性的袜子以及穿有点低跟的鞋子，以此来将重tulaoShi.com心能够向后调整。

    孕后期注意事

    一、警惕羊水早破。有的时候还没有发生阵痛，羊膜就已经先行破裂了，那么这个时候就应立即请医生检查，以此来确定子宫颈是否已经来了，脐带是否有脱垂，并且如果破水太久的话很容易引起细菌的感染，那么也就会进而引发一些并发症。

    二、把住院用品备齐然后安心待产。一般在进入孕36周后，随时都会有临盆的可能，所以建议孕晚期的准妈咪，把住院需使用到的物品以及证件全部一起放入一个袋子里，这样能够方便随时拿到就走。

    孕妇饮食需要注意事项

    1、六吃对孕妇有利的食品：

    一、全麦制品：此类食物包括了麦片粥、全麦面包以及全麦饼干等等。

    二、豆制品、奶：在于孕期准妈妈每天都需摄入约10000毫克的钙，而这种需求只需3杯脱脂牛奶就能够满足了。

    三、水果：因为水果的种类有很多，并且都富含有大量的纤维以及维生素C和叶酸，因此能够有助于准妈妈保持体力，以避免因为缺水而造成的疲劳。

    四、瘦肉：因为瘦肉内富含有铁，且有益于被人体所吸收。

    五、蔬菜：通常颜色较深的蔬菜都意味着维生素的含量较高。

    六、干果：花生类的坚果：这类食物富含有对心脏健康有益的不饱以及脂肪。

    2、六不吃对孕妇有害的食品：

    一、辛辣热性作料：例如辣椒、花椒以及花椒等均能够轻易的消耗肠道内的水分，从而致使肠胃的分泌减少，而导致胃痛、便秘的现象出现。

    二、具有兴奋作用的食品：如准妈妈大量的食用了富含有咖啡因的饮料以及食品后，很可能会出现呕吐、心跳加速和头痛的症状。

    三、甜食：由于糖类等在于人体内的代谢能够起到消耗钙的不良作用，因此会导致胎儿的牙齿以及骨骼的发育受到影响。

    四、味精：味精虽然是平常调味尤为普通的调味品，但是准妈妈需少吃或者是直接选择不吃。

    五、人参、桂圆等补品：多数的准妈妈都是属阴血偏虚的，因此如果食用人参的话会引起气盛阴耗，并且还会加重早孕的反应、高血压以及水肿等；而桂圆则辛温助阳，准妈妈在食用后容易动血动胎。

    六、含有添加剂的食物：对于含有添加剂的食物以及罐头食品需要忌口，因为食用后很容易致使胎儿畸形或者是造成流产的危害。

    孕妇怀孕生活需要注意事项

    一、孕期准妈妈在于日常的生活中必须全方面注意：需保持好充足的睡眠以及休息，适度的进行下活动，营养需均衡的摄入，并且精神需保持稳定。

    二、干家务活时不要干重体力的家务活，且需弯腰做的家务最好能够不做。

    三、使用手洗衣服的时候一次不要洗太多，并且应洗一会歇一会。然后再晾衣服的时候不要太过的往上伸腰。

    四、在买菜的时候不要一次拿太多的东西，走路别走得太快，当做是在散步一样来走，并且尽量避免人多的菜市场，或者在不会太拥挤的时候再去采购食物。

人工流产的最佳时间

    意外怀孕或因种种原因，孩子来是不是时候，那么人流就成了必然选择。要做人流，就要选择一个最佳时间，手术才会越简单也越安全。怀孕时间过久或过短都不适合做人工流产。什么时候才是做人工流产的最佳时间呢？

    最佳的人流时间是怀孕35—50天之内，即怀孕5-7周左右，最好不要超过60天。在这个时间内进行人流手术，可以将伤害降到最低。

    过早做人流或无痛人流手术，因为胚胎才刚刚开始发育，还很小，很容易发生空吸或漏吸，很容易造成手术失败，或出现人流不全的情况。

    过晚做人流，因怀孕时间过长，胚胎逐渐长大，胎盘、胎儿骨骼都已形成，子宫体积变大，子宫壁变薄，这时做手术的难度大，出血多，术后恢复也比较慢，孕妇痛苦也较大，且对身体有一定影响。若妊娠超过了14周，就需要住院做引产手术了，这样孕妇的痛苦和手术的危险性就更大。

    怎么计算人工流产的最佳时间？一般从最后一次月经的第一天算起，到现在的天数，即怀孕的天数。但因每个人的体质不同，若不确定怀孕时间，应尽快到医院做B超检查，通过看孕囊大小来判断，如果孕囊大于5毫米，就可以做人流了。

&www.Tulaoshi.comnbsp;   如果你的月经比较规律，突然月经推迟时间相对较长，就可以考虑是否怀孕了，因为停经是怀孕的一大症状。所以，有正常的性生活后，出现月经推迟现象就要尽快检测，以免错过最佳的人流时间，而造成不必要的伤害。

    图老师健康网温馨提示：做完人工流产后，不要太过于烦躁和担忧，保持好的心理状态，才能让身体在最短时间恢复健康。

怀孕睡眠不好怎么办

    所有的女性都会经历十月怀胎的艰辛过程，并且女性在于怀孕时期身体各方面都会出现变化，而有很多孕妇则会出现睡眠不好的情况，那么到底在于怀孕期间睡眠不好该怎么办？

    一、对烟酒说不

    根据相关调查，我国城市中的女性烟民现在的比例正在逐年上涨。而根据研究显示，尼古丁以及酒精都能够通过你、母体从而给胎儿的健康造成危害。并且，他们还能够使人的中枢神经系统兴奋，从而致使孕妇难以入睡。

    二、减少咖啡因的摄入

    由于咖啡因内TuLaoShi.com也含有令人兴奋的因素，而含有咖啡因的食品包括了茶、酒、巧克力以及可乐等，因此孕妇们最好能够减少这些东西的摄入，特别是从下午开始，就应完全避免这些食物或者饮料的摄入。

    三、卧房需舒适温馨

    由于孕妈妈的体温一般都比平常人较高，所以孕妇的卧室应保持清凉宜人。并且，在于睡房内最好能够采取一些隔音以及挡光的措施，以此来避免噪音与强光影响到睡眠。

    四、睡前的三至四小时内禁止运动

    对于孕妇来讲，做一些适量的运动能够有益于其身心健康，并且对于日后的生产也有帮助。但是由于运动后人体会处在兴奋的状态，如果没有足够的时间使身体恢复平静的话，就会因而影响到睡眠。并且也有相关的研究证实，睡前做了运动的话会缩短人深度睡眠的时间，导致人无法得到充分的休息，在于醒来后也依然会感到疲惫。

    五、适当的午休

    中国人历来都有午休的习惯。并且今年来根据国外的相关医学研究证实了，在于午饭后小睡30~60分钟能够起到提神，以及增强记忆力的效果，可特高下午工作的效率。而孕妈妈因为身体的负荷比较重，因此容易劳累，那么在于午间就更应该抽空休息一会。但午睡的时间通常不宜超过1小时，因为否则的话晚上的睡眠质量会受到影响。

    六、床是只供睡觉以及做爱用的

    有些孕妇会有在床上看书或者是看电视的习惯，但这其实是一个不好的习惯，因为这很容易致使孕妇的视力疲劳，也会使穿的功能无法得到正常的作用。床只是一个睡觉以及做爱的地方。因此孕妇在于睡觉前可多花一些时间与丈夫温存和谈心，这样还能有利于增进夫妻间的感情，让情绪以及身体都能够等到放松。

    七、说不着的时候，可以起来干点别的

     一般情况下，如果人在躺下20~30分钟后还无法入睡的话，那么情绪就会很容易变得烦躁不安。所以，在这个时候不要再继续躺床上，免得更难入睡，这时可起床到书房安静的听一会音乐或者是看一会杂志，等有困倦感时再回床上睡觉。

    八、睡前避免吃食难消化或辛辣的食物

    辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物及其容易造成心口灼热或者是消化不良，并且如果在于临睡前吃的太过饱也会出现同样的现象。所以，孕妇的饮食应清淡，并且避免暴饮暴食或者是忽饿忽饱。

    九、傍晚后需减少饮水

    由于水能够维持人体机能的正常运作，并且孕妇因为肾血流量以及肾小球过滤的增加，因此导致了排尿的次数也在增加，所以如果不及时补充水分的话，就会很容易导致缺水的现象出现。但是在于另一方面，因为体内的水分增加，孕妇就易出现尿频以及夜尿增加的情况，所以孕妇们为了减少夜间上厕所的次数，最好能够在上午的时候多喝水，然后再下午以及晚上尽量减少饮水量。

    十、睡觉时向左侧躺卧

    向左侧躺卧的姿势不仅能够有助于母体血液以及养分能够流向胚胎与子宫，这种对于肾排出废物和尿液有很大的帮助。并且在于孕早期时就开始这样训练自己这种睡觉的姿势，以便肚子在渐渐隆起的时候能够睡得更香甜。