孕妈咪孕期怎么控制体重

　　孕期体重的控制良方——均衡营养&科学运动

　　均衡营养——

孕早期

　　1. 体重正常、营养良好的孕妈咪，每天的食物量应保持与孕前大致相同即可

　　不必刻意增加主食、肉类、油脂、坚果，特别是不要吃甜食、油腻食物，也不要经常外出就餐。根据中国营养学会2007年颁布的《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童膳食指南》，孕早期较非孕期需要增多的是，包括叶酸在内的B族维生素、碘、钾、镁、铁等几种非产能营养素，主要来自海带、蘑菇、蔬菜等没有什么热量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食则会造成能量摄入过多。

　　2.多吃杂粮、粗粮，保证营养均衡全面

　　最好把平时早餐的白面包片换成全谷全麦制品，把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭，分量则不用增加。可定期吃些猪肝、猪血，不偏食、不挑食，通过食补保证维生素和矿物质的摄入。

　　提醒你呦！

　　很多孕妈咪受到严重妊娠反应的困扰，体重有所下降，除了应该积极调整饮食，争取维持体重稳定外，必要时应去看医生，靠静脉补充能量和营养物质，避免酮症酸中毒的发生。

　　孕中晚期

　　1. 体重应该以每月平均1-2千克的速度平稳增加

　　从孕中期开始，随着肚子渐渐凸起，孕妈咪渐入佳境，充分体验着孕育胎宝贝的美妙感觉。从此时起，体重将以每月平均1-2千克的速度平稳增加。

　　根据中国营养学会的推荐，这个阶段与非孕期相比，每天需要增加10-15%的能量摄入（约200-300千卡），相当于1个馒头或是2个鸡蛋。

　　2.注意增加不产热的营养素以满足大大增长的需要量

　　如B族维生素、铁、锌、镁、钾、钙、硒等的需求量，往往需要量增加大于50%，甚至100%。倘若只是增加1个馒头或是2个鸡蛋，是无法满足这部分需求的，因此要注意摄取？

　　3.增加食物品种以保证营养的全面均衡

　　我国自古讲究“五谷为养，五畜为宜，五菜为充，五果为助”，四个“五”涵盖了日常所需的食物类别，“五”似虚指，绝妙的是依然颠扑不破——现代营养学认为，每天的饮食要富于变化，一日摄食不宜少于20种，才能获得全面的营养。

　　提醒你呦！

　　要拒绝高能量食物，入甜食、油炸食品、糕点、薯条、碳酸饮料、肥肉、排骨、鸡皮，这些高脂高能量的食物不该出现在孕妈咪的食谱中。

　　科学运动——

　　孕妈咪，动起来！

　　电影“骆驼祥子”里，有孕在身的虎妞不爱运动爱吃饭，妊娠结局却不好。事实证明，适当运动对于怀孕乃至顺利分娩都大有裨益。

　　1. 孕中晚期是加强锻炼的重要时期

　　不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快，是非常有好处的。

　　2. 孕妈咪一旦发现血糖异常

　　更应保持餐后运动的习惯，甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外，运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅，促进血液循环，预防孕期水肿。

　　提醒你呦！

　　散步是适合于大多数孕妈咪的最佳运动。建议孕妈咪应养成每日三餐后散步的习惯，总计每日散步1-2小时，步行不少于6000步。

孕妇怎么控制体重呢？要知道，在孕期并不是越吃越胖就好哦。体重如果超标也是会有不良反应的，这可要怎么办呢？接下来，小编所要介绍的5种食物就可以帮你有效在控制体重的前提下补充所需的营养，一起来看看吧。

孕期标准饮食原则

热量：怀孕早期是不需要额外增加热量的，中期及后期每日热量的摄取则需增加1.26千焦。

蛋白质：怀孕早期，中期及后期蛋白质的摄取宜分别增加2克、6克及12克。

营养素：主要是增加矿物质（如钙）、维生素（维生素C、维生素B、维生素A）及纤维质的摄取量，到了怀孕后期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的铁质，以弥补怀孕及生产时失血的损失。

那么，在孕期要如何控制饮食量呢？

孕期怎么控制体重

一定要远离高脂肪、高糖、营养成分又少的食物，例如甜点、糖果、巧克力和含脂肪多的香肠。

多喝不含热量或热量很低的水，例如矿泉水、茶、浓度低的果汁。牛奶不应该被当作饮料，而应该算做是食物。

尝试着改变一些习惯，例如放弃奶油面包，而用全麦面包代替；看电视时，放弃薯片，而选择切成小块的水果。

每天坚持运动，散步或游泳，哪怕是上楼梯都可以。如果你没有机会运动，在回家的途中提前一站下车，步行回家也可以。

如果你总是喜欢把吃东西当作最大的乐趣，可以寻找新的途径，使自己不再把注意力放在食物上面。不妨试试喝杯水果茶或者敷个面膜。

最后，小编就来告诉你控制体重又营养的5种食物是什么吧。

孕妇多吃5种食物不长肉

瘦肉：瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养，因此，对于铁的需求量就会成倍的增加。

豆制品：如果准妈妈坚持吃素食，那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。

低脂酸奶：酸奶中富含钙质和蛋白质，而且十分有利于肠胃的健康。

绿叶蔬菜：绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。

麦片：麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平。

虽然，这些食物可以帮助孕妇控制体重，但是也不宜多吃哦。

孕妇怎么控制体重增加？准妈妈并非越胖就越好哦，孕妇体重增长过快，造成超重后不仅会影响到胎儿发育，对母体本身也是有很多危害的。所以，孕妇学会控制体重的增长是很有必要的哦。下面就来和小编一起看看孕妇怎么控制体重吧。

孕妇怎么控制体重增加

一般来说，女性在妊娠前13周体重应该没什么变化，13周后每周体重增加应在350克左右，直至妊娠足月，体重总增重应控制在12.5公斤左右。如果在怀孕前13周即有体重增加，超过怀孕前体重2.5公斤，或在13周后平均每周增重超过500克，整个孕期体重增加超过15公斤，就视为妊娠期体重异常增长，需要采取相应的措施。

提醒广大准妈妈，孩子并不是越大越好，体重在3至3.5公斤最适宜顺产。怀孕早期要求的是营养全面，对于摄取量的要求并不多，只要种类齐全不偏食、饮食清淡即可。调整每日饮水量以及钠盐的摄入量，改善水的滞留状况，防止身体发胖。增加新鲜水果和蔬菜等纤维素食物的摄入，保持大便通畅，有利进食和排泄。适当少吃主食，减少糖的摄入。

上文说到要通过饮食来控制孕期体重的增长。那么，孕期要怎么吃呢？

孕妇控制体重的饮食方案

热量：怀孕早期是不需要额外增加热量的，中期及后期每日热量的摄取则需增加1.26千焦。

蛋白质：怀孕早期，中期及后期蛋白质的摄取宜分别增加2克、6克及12克。

营养素：主要是增加矿物质（如钙）、维生素（维生素C、维生素B、维生素A）及纤维质的摄取量，到了怀孕后期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的铁质，以弥补怀孕及生产时失血的损失。

孕期控制好体重对分娩是有好处的哦。

　　孕妈咪，你知道孕期体重应该怎么长吗？

　　怀孕早期：怀孕前不胖不瘦、营养适中的女性，孕早期体重不必增加，因为，这个阶段胎宝贝还处在萌芽阶段，子宫、乳房、胎儿、胎盘等组织的增重尚不显著。

　　怀孕中期：胎宝贝进入快速生长期，相关组织也明显增重。在怀孕10 -30周，胎儿、胎盘、羊水、血液、乳房等增重可达5千克，加之母体为分娩、哺乳蓄积的3.5千克脂肪，这一阶段增重可达到8.5千克。

　　怀孕晚期：也就是怀孕最后10周，体重增加的速度放缓，大约继续增加1.5-4千克。

　　5种特殊情况孕妈咪怎样评估体重增长

　　1． 怀孕前瘦弱

　　怀孕前偏瘦，体质指数（BMI）不足18.5的孕妈咪，孕期体重就该多长些，美国有标准认为，孕前瘦弱的女性，孕期体重增长应达到12.5千克-18千克。这就意味着，合理的增长过程是，孕早期3个月体重增加2-3千克，孕中后期（孕13周以后）平均每周体重增加0.25-0.5千克。

　　2． 怀孕前很丰腴

　　怀孕前偏胖，BMI超过23.5，孕期体重增长不宜超过12.5千克（10-12.5千克为宜）。如果严重超重，BMI达到28以上，孕期增重6-9千克就可以满足胎宝贝的需要了。对于丰腴的孕妈咪来说，孕早期体重不宜增加，进入孕中后期平均每周体重增加0.25-0.5千克是合适的。

　　3．怀孕后反倒瘦了

　　妊娠反应常常会让孕妈咪饱受折磨，孕早期不能正常进食，严重者可因贮存的脂肪过度消耗，出现酮症酸中毒，威胁胎宝贝的安全，并导致孕妈咪的体重不升反降。此种情况自然不利于胎宝贝的早期发育，但也切忌不可从孕中期后矫枉过正地“大补特补”。在评价孕期体重增长时，别忘了从体重最低点开始计算，孕中晚期仍保持体重增速在平均每周0.25-0.5千克，总计10-12.5千克即可。

　　4．发现血糖升高

　　通常，在孕24周-28周接受糖筛查试验和糖耐量试验后，有部分孕妈咪会戴上一顶“糖耐量异常”甚或“妊娠期糖尿病”的帽子，着实令人不安。为了控制好血糖，这个不敢吃，那个不敢喝，体重不升反降，这也不好。成功的孕期饮食控制，是以满足孕妈咪和胎宝贝的营养需要为前提的，表现为体重合理增加，同时血糖稳定。如果从孕中期开始，孕妈咪的体重就停滞不动，即便控制了血糖不高，对于胎宝贝的发育也极为不利。

　　5． 合并水肿的时候

　　孕期体重在几天内突然明显增加了1-2千克，可能是隐性水肿在作怪。水肿大概源于营养不良导致的贫血或低蛋白血症，还可能是由于子宫压迫大静脉，导致血液回流不畅。如果出现下肢水肿，往往身体里潴留的水分超过了8%；如果全身都肿了，可能增加的水分已经高达10%。所以，水肿时体重骤然飙升，不再能反映营养摄入是否合理。经过积极的低盐饮食控制，适当摄取利尿食物，待水肿消退了之后，再来评估体重是增加还是减轻了。

备孕女性必知的怀孕十大征兆（二）

腹胀

怀孕早期荷尔蒙的变化可能会让你感到胀气。一些女性在经期到来之前，也会有这种感觉。这也就是为什么怀孕早期在你的子宫还很小的时候，你就会觉得衣服的腰部紧绷绷的。

尿频

怀孕后不久，你可能就会发现自己总是往卫生间跑。为什么会这样呢?主要是因为在怀孕期间，你体内的血液以及其他液体量增加，导致更多的液体经过肾处理排入膀胱，成为尿液。

尿频可能会早在你刚刚怀孕6周时，就已经开始出现了。随着孕期的推进，不断长大的宝宝会给你的膀胱施加更大的压力，怀孕早期的尿频症状可能会继续下去，甚至更加严重。

日子到了，月经没来!

月经没来是不是怀孕了?如果你的经期一向很规律，但这一次月经却没有按时到来，你可能在察觉以上怀孕征兆之前，已经做了一次早孕自测。但如 果你的月经并不规律，或者你没有记住自己的月经周期，恶心、胸部触痛以及频繁上厕所等怀孕的早期征兆，可能在你意识到自己月经没来之前，就预示着你怀孕 了。

基础体温居高不下

如果你记录基础体温并发现自己的基础体温连续18天呈高温状态，你很可能就已经怀孕了。

早孕自测呈阳性

早孕检测结果阳性应该是最确凿的怀孕征兆了。但不管包装上怎么写，许多早孕自测试剂在女性错过月经1周后，才能测出大部分的怀孕。所以，如果你是在这之前做的测试，并且得到的是阴性结果，过几天，你可以再测一次。