孕期如何控制体重？

疑问：孕期如何控制体重

现在生活条件越来越好了，每家有孕妇，都会提供最好的物质条件，本着一个人吃两个人补的原则，以为孕妇吃得越多就越好。而母婴专家指出，孕期体重增长过快并不利于母婴的健康。那么孕期如何控制体重呢?

整个孕期理想的体重

整个孕期理想的体重是控制体重增加在20-25斤以内。也就是说如果女性在孕前是100斤的话，孕38周生产的时候，理想的合适体重在120-125斤之间比较合适，这样宝宝7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤属于血液中的水肿，产后会慢慢代谢掉。

孕早期就应开始控制体重

很多孕妇在孕期有个误区，认为吃得越多越好，孩子越大越好，所以就使得自己处于一个高热量的饮食摄入，孕期的体重增加过多。有的孕妇在整个孕期增加了40多公斤，而孕期体重一旦增加超过了25公斤，就会有难产的倾向。如果在孕期能够很好地控制体重，使脂肪不过多地堆积，产后恢复体形就会容易得多，而且很可能恢复到比产前还要苗条的水平。所以孕妇一定要严格控制孕期体重，保持或者恢复体形，不要等到产后才开始考虑。(孕期安全须知19问)

有的家庭，过分重视孕妇，孕早期就大鱼大肉的滋补，这样是不对的。孕早期，胎儿发育非常慢，宝宝4-8周内，只有花生那么大，是不需要母亲额外补充营养的。这段时间主要是避免药物作用，避免辐射，以免胚胎早期分化出现问题。饮食和孕前一样就可以了。

孕早期1-3个月，孕妇每个月增加体重幅度在0.5斤以内。不超过1斤。

孕中期4-6个月。胚胎稳固，孕早期呕吐也减轻了。

饮食还是日常为主，每天多吃新鲜的蔬菜水果，保证一天1个鸡蛋，一杯200-250ML的 牛奶 。一般纯牛奶，脱脂牛奶或者孕妇奶粉都是可以的。孕中期体重控制增加在每个月1斤左右。

孕晚期6-9个月，这段时间是胎儿发育最快的时间，保证充足的睡眠，合理的饮食，适当补钙补铁，饮食中，猪肝，瘦肉，鸡蛋黄含铁比较丰富，虾皮含钙丰富。是适合多吃的。孕晚期体重增加在一个月2斤左右。

母婴专家提醒：知道了孕期如何控制体重，所以为了更好的保证母婴的健康，我们要在孕期的时候合理饮食，控制体重，体重增长的过快并不好。假如没有胎盘前置等不适合运动的情况，建议孕妇每天适当运动。

孕期控制体重如何饮食

在孕期的时候，虽然饮食非常关键，但也不能盲目乱补，否则的话，体重会增加过快，对母婴健康是非常不利的。那么孕期控制体重如何饮食?相信这是很多孕妈妈比较关心的问题，下面我们就来看看母婴专家的建议：

(1)孕期不建议多吃面食，面条及面包都建议少吃，不建议多吃甜食。甜食面食代谢出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波动，对体重控制也不利。

(2)现在的孕妇，没有营养不良的，只有营养过剩的。只要胃肠道没有问题，就不需要额外的大鱼大肉。蛋白过量容易肾脏负担加重，反而容易诱发妊高症。

(3)如果孕妇在怀孕前没有吃夜宵的习惯的话，就不需要吃夜宵------一日三餐时间固定，量固定。

孕期控制体重运动建议

1.有氧运动，包括快走，慢跑，骑自行车和游泳。有氧运动有一定的强度，但持续的时间期限，而不是氧气的摄入过度消费的需要。在怀孕期间有氧运动可以有助于加强心肺功能，促进身体对氧气的吸收作用，因此孕妇和胎儿有直接的好处。此外，它也可以促进血液循环，减少在怀孕期间血管曲张，增强肌肉力量和部分或消除背痛，腰痛所有，增强身体耐力和准备分娩，也可能起到调节血压，血液糖，过度增加体重控制等。(孕妇可以做哪些运动?)

2.水上运动，包括游泳，水中有氧运动等。水上运动，是对怀孕女性大有裨益的特殊运动。游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。

专家提醒：游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。

3.瑜伽和普拉提。现在已经有专门为准妈妈设计的准妈妈瑜伽和准妈妈普拉提，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。

图老师温馨提示：建议孕妈咪每月测一次体重，建议在同一个体重秤上测量，假如出现数据增加过快，建议看看自己是不是饮食没有注意，或者看下自己下肢有没有出现水肿。

孕期的营养和体重问题

　　营养永远是孕妇和家人最关心的问题，不过，我们又经常被过往的经验所误导。错误的营养补充不仅不能给胎儿的发育提供帮助，还会造成一些危险隐患的发生。

　　孕期营养应该多多益善。不少人有种偏见，认为怀孕以后鸡、鱼、肉、蛋、奶吃得越多越好，以至蔬菜、水果等其他必需的食物达不到所需要的摄入量。孕妇不能达到营养均衡者多是由于缺乏营养知识、不会调整饮食结构和饮食量造成的。

　　生个大胖娃娃好。目前，无论是在城市还是在农村，通过剖宫术生产的体重超过4000克的孩子越来越多，发生子宫破裂、胎儿宫内缺氧、手术损伤甚至产妇死亡者也随之增多。所以，孕妇应在整个孕期按规定认真进行产前检查，主动接受的饮食指导。

　　营养和体重往往是中国人最爱犯的两个孕期错误，现在既然认识到了这种错误，那就赶快改变你的行为吧，用科学的观点对待孕期的营养和体重问题才是唯一的健康途径。

孕期体重控制不能靠节食

　　我们都知道孕期要控制体重，那么是不是说要进行适当的节食呢。如果你认为应该节食，那么你的认识可能发生了一些偏差。

　　千万不要节食。这可不是让你挨饿的时候，而是让你吃好的时候。也就是说，你需要放弃一部分自己喜欢的食品，比如不要过度贪恋甜食、甜饮料等，而要大嚼些自己不太喜欢但营养丰富的东西。

　　生活是不公平的。一块巧克力蛋糕给胖人带来的是贴在臀部的脂肪，而轮到那些在孕期有权利增加12千克体重的瘦人身上，它却能消失的无影无踪!今天，孕激素令你胃口大开(一个屈服引诱的借口)，那我们推荐你去嚼嚼芹菜茎。

　　当丰满的女人怀孕时，一生中，她会第一次以胖为美。这时，她准许自己不受标准约束，第一次感到自己美丽。助产士古萨热解释道，这种感觉让你难以下定控制体重的决心。

　　孕期的体重控制要通过饮食的合理安排和适当的运动来达到目的，而不是采用节食的方法。孕期节食所造成的危害是相当巨大的。