做到长胎不长肉 孕期如何控制好体重
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）前两天，还看到甘薇在微博里感叹：“怀你们，老娘肚子快撑爆了，还好你们比较乖，让我长胎不长肉!”如今，刚结婚5个多月的戚薇就美国产女了，话说，她这是什么时候怀孕的啊?明星们真是太厉害了，怀孕没怀差不多，只长肚子不说，身材依然杠杠滴!如何长胎不长肉?只要控制好孕期体重，你要可以做辣妈!一起来看看吧。
首先，我们来看看孕妇体重的增加主要来自于哪几个方面：
1、出生时，宝宝的体重大概有3.3千克。
2、怀孕期间，子宫的肌肉层迅速增长，会让你增重0.9千克。
3、胎盘(胞衣，其实包括胎盘和胎膜)在母体中给宝宝提供营养，重0.6千克。
4、你的乳房会增重0.4千克。
5、你的血容量增长，增加1.2千克。
6、身体里的体液增加，增重2.6千克。
另外，在怀孕过程中，你的身体会储备一些脂肪为哺乳时提供能量，这些脂肪重约2.5千克。
所以，到怀孕结束时，孕妇体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值，当然每个人的情况都是不一样的，没有谁能正好是这个数。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议，正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克(kg)，
长胎or长肉，孕期妈咪有侧重
由于孕妇的体重情况不一，所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重，就要减少垃圾食品的摄入，在“不长肉&www.Tulaoshi.comrdquo;方面多下工夫;如果孕妇偏轻，则必须多添加一些营养物质，增长优质脂肪，在“长胎”方面多花精力。
孕妇体重偏重：侧重“不长肉”
1、向医生咨询怎样才能吃得有营养，以便确保孕妇在不增长过多体重的同时，仍能保证孕妈和宝宝的身心健康。
2、坚持饮食正常、均衡，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高你血糖水平的食物。
3、每天都坚持运动，改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过，运动也要适量适度，先从低强度的运动练起，比如散步、游泳，或低强度的有氧运动。
孕妇体重偏轻：侧重要“长胎”
1、孕期通常需要更多的蛋白质，孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。
2、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋，再喝杯牛奶，获取更多的蛋白质。
3、每天吃一把坚果，补充蛋白质和(优质)脂肪。
4、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。
5、用含维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C，胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。
由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里，所以，在宝宝发育的同时，你的体重保持不变，或者甚至减轻一点，都是没有问题的，但是切记不要盲目减肥。
长胎不长肉，孕期控制体重tips
怎样才能长胎不长肉?要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：
1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。
2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪以及油类和坚果(脂肪)。
3、大约55%～65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。
控制孕期体重具体方法tips：
1、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。
2、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。
3、过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。
4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。
5、想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。
6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。
7、老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
8、科学合理的膳食和运动：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。
孕期体重增长不宜过快 如何控制孕期体重
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）怀有身孕，这种喜悦心情，不管自己还是家人，相信过来人都懂的，孕后希望宝贝健康又大个，所以一直在进补，误以为吃的越多越胖越好，其实不然，太过肥胖对宝贝的发育和孕妈妈本身的健康都很不好的，应及时调控好饮食来控制体重，营养应保持平衡合理。每天适量的吃一些热量的东西，但不能补充过多。
一、孕期孕妈妈体重长的过快的主要原因
1、很多孕妈妈怕对胎儿的营养供应不足，一餐会吃很多，特别是含有丰富营养的食物更是比平时多吃很多，其实，食物在于吃对，而不是在于吃多吃少的。
2、本身肥胖类型的孕妈妈，一吃即胖，又嗜睡，不爱运动等等不好的习惯，体重飙升的可能性就比较大，所以这一类型的孕妈妈各方面都应该积极些哦。当然还有一种吃不胖类型的孕妈妈，如果没有很好的饮食习惯，爱吃高热量的东西，即便孕前吃不胖，孕期也难保出现体重飙升现象哦。
二、孕期体重过大的危害
1、顺产更困难
因为孕期摄入过多的营养，所以产生巨大儿的机率也会更大，另外营养过每日还会引起脂肪囤积，等到生产时，这些脂肪也会成为阻力的，因为脂肪的压迫而使得产道的弹性变弱，从而加大顺产难度。
2、巨大儿
千万不要以为刚出生的宝宝就长得比别人家的大就是好事，要知道巨大儿不仅增加顺产的难度，要是万一卡住了，甚至有窒息的可能，再者说了巨大儿的体重一般没有想象中的那么好。
3、产后肥胖
由于在整个孕期积累的脂肪过多，所以产后，要瘦身也不是那么容易的事。
4、妊娠高血压
据调查显示，女性妊娠期间体重增长过快，患妊娠高血压，妊娠综合症的机率要比其它女性要高出很多，而由于妊娠高血压引起的一系列症状也会直接影响到母体及胎儿的健康的。
三、孕期该如何吃才能控制体重的增长
1、饮食平衡合理，一日三餐要吃些富含维生素A、C及含有叶酸的水果和蔬菜。
2、应养成良好的饮食和生活习惯，正餐一定要吃，餐后甜点以水果代替，少吃肥肉、油炸的东西，饮后有刷牙的习惯，刷完牙不能在吃东西，睡觉前除了喝开水，其他东西尽量不要在吃。
3、容易肥胖的MM，含有高脂肪、高糖类的食物及酒类饮料应少吃或不吃，以免热量过高造成肥胖。
最后提醒一下所有的准妈妈们一句，在孕期除了要多增加营养之外，把握好合理的摄入度才是最为重要的，千万不要造成营养过剩或者营养不良等问题。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)
孕期孕妇体重增长标准是多少
孕妇体重的增加主要来自两个方面：一是胎儿、胎盘和羊水的重量;二是母体、子宫、乳房的增大、血容量的增加和水分额外潴留及皮下脂肪沉积的重量。
而孕期体重增加量达到多少才合适首先需要确认怀孕之前的体型。体重指数(BMI)是目前国际最常用来度量标准体型的指数，它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过胖。》》》盘点11种胜似伟哥的食物 忽视12个误区让性福不再来
体重指数 = 体重(kg) ÷身高(米)的平方(kg/m2)。通过计算可以算出孕前BMI值。BMI<18者属于偏瘦型，BMI值在18～24之间为标准型，24以上属于过重体型，BMI27时即属于肥胖型。
而妊娠期m.tulaoshi.com体重增长的范围是：孕前BMI值在18～24间者，体重增加范围11.5～16kg;孕前BMI<18者，体重增加范围12.5～18kg;孕前BMI24者，体重增加范围 7～11.5kg。总体来说，孕期体重平均增长应该在12.5kg左右。
孕期如何饮食只长胎不长肉
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）孕妇吃什么食物更好?多吃点，为了孩子，这种想法并不科学。从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的，孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。
“长胎又长肉”的误区
现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。
孕期体重长在哪里?
孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等。
小心变“长肉不长胎”
而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）孕早期营养标准
孕早期(0～3个月)
由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。
建议：
1、多吃水果对大脑发育有很大的好处，多食用水果体内时不会缺乏维生素的，如柑橘、苹果、梨、葡萄、西瓜、杨梅、菠萝、柚子……
2、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。
3、每日最好进食4餐，间隔不要过长，避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
4、忌多吃咸味食物、忌贪吃冷饮、忌多吃山楂。
5、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
6、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲，如小米和玉米。
7、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
孕中期(4～6个月)
食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
建议：
1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。
2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。
3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
孕晚期(7～9个月)
谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。
建议：
1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml。
2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
图老师药剂师图老师健康网温馨提示孕期最重要的摄取更多的营养让胎儿吸收，千万不要为了保持身材而采取极端的饮食方法，不长肉只长胎的饮食方法可参考上面所述。
