孕期如何控制体重

孕期的体重增长怎么算？

　　怀孕期间需要饮食均衡、保持适量身体活动，维持体重适当增长。

　　怀孕初期三个月体重增加较少，约0.5-2.0公斤;

　　怀孕第四个月开始，每星期平均增加约0.4-0.5公斤。

　　怀孕期体重应增加多少?

　　怀孕期的体重增加多少才是合适，要视乎怀孕前的体重指数(BMI)。

　　BMI是：怀孕前的体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)

　　怀孕前的体重指数：低于19.0;建议怀孕时体重增加：13至16.7公斤。

　　怀孕前的体重指数：19.0至23.5;建议怀孕时体重增加：11至16.4公斤。

　　怀孕前的体重指数：高于23.5;建议怀孕时体重增加：7.1至14.4公斤。

孕期体重增加过多怎么办？

　　* 适用于单胞胎怀孕

　　怀孕期体重过多

　　如果怀孕期体重增加过多，孕妇可能会增加这些风险：妊娠糖尿病;妊娠高血压;分娩困难和增加剖腹生产机会;产后难以回复原来体重;若持续过重，容易患上糖尿病、血压高、心脏病等。婴儿可能会增加这些风险：新生儿低血糖症、巨婴症和相关的并发症等;成年时出现肥胖、糖尿病、高血脂、高血压、心脑血管疾病的风险。

　　孕期体重增加过多怎么办？

　　1、应尽量减少进食含高脂肪和加入糖分的食物，从而减低热量吸收;

　　2、根据个人体能，每天进行半小时或以上的体能活动。

　　3、以清水代替含糖分饮料;

　　4、减少吃蛋糕、酥皮和松脆的糕点，限制进食巧克力、雪糕、糖果和甜品;

　　5、减少吃油炸食品，如薯条、薯片、即食面;

　　6、选择低脂/脱脂奶类制品;

　　7、烹调前， 剪去肉类的脂肪、去掉家禽的皮层;

　　8、使用灼、蒸、炆、煮、焗或少油快炒的烹调方法。

孕期体重增加不足怎么办？

　　怀孕期体重增长过少

　　若怀孕时体重增长过少，可能导致胎儿营养不足、婴儿体重过轻，影响婴儿成年后的身体状况。

　　孕期体重增加不足怎么办?

　　怀孕初期可能因孕吐或胃口欠佳，而体重轻微下降，孕妇可以「少吃多餐」的方式，定时吃正餐外，亦有多次小吃，以摄取足够营养，可选全麦面包、果仁、干果，并要确保喝足够的水分。若在怀孕中后期体重增长太少，胎儿可能因得不到足够的营养而影响生长，你需要接受医护人员进一步的评估。

　　怀孕前体重过重怎么办?

　　即使你是过重，也绝不应在怀孕期间节食减肥，这只会为你和胎儿带来危险。你要改变饮食习惯，定时进食和注意均衡饮食。参考怀孕期间的健康饮食计划内的营养均衡的餐单的建议，每餐要包括谷物类、蔬菜类、水果类、肉、鱼、蛋及代替品;吃适量的奶品类及代替品;多选全谷麦类食物，多吃蔬菜;少吃零食、汽水、限制高脂肪、高糖分食物，并配合每天至少三十分钟的身体活动，来控制体重。