沐浴瘦身大作战 洗澡塑身洗去油脂洗出瘦

　　下班回家洗个舒服澡，是件令人惬意的事。可是你知道洗澡不但可清洁身体，还能减肥吗？每次洗澡的时候只要坚持做一做按摩，也tulaoshi.com可以将脂肪多的部位和疲劳部位进行冲淋，只要坚持不懈就能达到瘦身美体的效果哦。

　　工作忙碌没时间？又嫌减肥麻烦？还想要消除浮肿和身体发凉？告诉你很简单，只要洗澡就可以！给你推荐健康的淋浴减肥方法，让你在洗澡中也能轻松减磅，随手塑凹凸身材。

　　 ●淋浴瘦身：肩部

　　不要忽略肩部的曲线哦！其实肩部的线条好看与否在很大程度上决定了一个人的气质。

　　 【重复螺旋状清洗】

　　从指尖、手肘往肩膀方向做螺旋状的动作清洗，以右手先洗为宜。

　　 ●淋浴瘦身：手臂

　　促进淋巴的循环，按摩双臂！

　　 【由手臂的外侧从连接处向指尖】

　　首先清洗手臂的外侧吧。从臂膀的连接处向指尖，就像沿着淋巴循环的路径一样，用手掌进行5次左右的按摩。

　　 【手臂内侧则从指尖开始向臂膀连接处】

　　用手掌从指尖开始，像手臂内侧的臂膀连接处，进行5次左右的向上按摩。连同促进淋巴循环一起，提高血液流动，促进新陈代谢。

　　 ●淋浴瘦身：腹部

　　腹部是最容易浮肿或是最容易肥胖的地方，小肚子必须得去掉！

　　 【依照肠道的运动方向温柔的清洗按摩】

　　双手重叠在一起放在肚子上，手掌沿着顺时针方向运动。温柔的进行5次按摩。小肚子就消失了

　　 ●淋浴瘦身：臀部

　　随着自己年龄的增加，屁屁的赘肉也会开始随着地心引力下垂，但是却可以改变清洗方式而提升臀部！

　　 【回转打转的按摩目标就是提臀】

　　手掌从臀部外侧向内侧转5圈进行按摩。双手提着臀部的肉向上提。

　　 ●淋浴瘦身：腿部

　　为了促进经常浮肿的大腿和腿肚的淋巴循环，一定要用心洗哦。

　　 【从大腿的外侧开始至脚裸都要用力捏】

　　集聚了许多顽固赘肉的大腿~腿肚，用双手用力清洗，强度是感到舒适的疼痛感。进行5次。

　　 【脚部的体内废物都集中在腹股沟处】

　　从脚裸的内侧向腹股沟用力摩擦，促进腹股沟的淋巴结体内废物流动！

　　 【腿部内侧通过手指按压清洗轻松消除体内废物】

　　用双手的拇指和其他4个手指，如果照片所示那样抓住双腿，从脚裸至腹股沟进行清洗。共5次

　　 ●淋浴瘦身:水温小tips

　　 【冷水（低温）】

　　20℃～36℃，打开水龙头流出普通冷水，水温低于自己的体温。

　　有助收缩毛孔，紧实肌肤。在医学上也有所谓的冷水疗法，功效是协助血管闭合，减少流血量，减轻扭伤后的肿胀与疼痛。

　　 【温水（中温）】

　　36℃～38℃，水温接近自己的正常体温，感觉最温和舒适。

　　有助毛孔张开、安定神经、舒缓情绪、帮助睡眠。

　　 【热水（高温）】

　　通常有促进血液循环，镇定情绪的功效。

　　39℃～41℃：放松肌肉、神经，帮助镇静和除垢止痛。

　　42℃～43℃：促进排汗，舒筋活血。

　　水温高于自己的体温，感觉到身体发热、出汗。

　　小编建议用温水或热水哦！

　　洗澡后的5分钟对于按摩塑身来说是最有效的时段，所以姑娘们千万不要放过！赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹一边按摩哟！

　　 ●手臂

　　 【我们要消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye！】

　　1、手臂稍微弯曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。

　　2、将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。

　　 ●腰腹部

　　 【我们要消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦！】

　　画圆按摩腰腹部赘肉。

　　 ●臀部

　　 【防止臀部下垂，提高臀线！】

　　左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。

　　 ●腿部

　　 part1【我们要消除罗圈腿，紧实大腿曲线！】

　　小腿：双手交替往上推边拍打，双手握拳利用指关节由下往上按摩小腿。

　　大腿：双手伸到大腿下侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由内而外再由外而内用力推揉。

　　 part2【我们要对付腿部橘皮组织，美化腿部线条！】

　　小腿：从脚踝往膝盖方向，由下而上画圆按摩。

　　大腿：从膝盖往大腿方向，由下而上画圆按摩。

　　拥有一个纤细的腰部线条对于很多人来说都是一件非常重要的事情，那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢?下面就要介绍给大家几种减肥方法，可以有效的消除腰部的多余脂肪，让你长久保持腰部曲线。

　　肚子瘦身最佳方式一：饭后靠墙站

　　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了!这个方式不仅能收腰瘦腹部，连脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次，七日就能看到成效哦!

　　肚子瘦身最佳方式二：缩腹走路

　　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小肚子的肉变得紧实，这种方式是无形的。练过瑜珈或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸 气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有益于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒 自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚子会越来越平坦，而且走路的姿势也更性感呢。

　　肚子瘦身最佳方式三：捡豆子

　　弯身下腰可以帮助瘦腹部，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧!每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能 弯!!)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰，直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦腹 部，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢!

　　肚子瘦身最佳方式四：站立扭腰

　　这个可以在中午或者晚上学习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似(m.tulaoshi.com)肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你远离小肚腩!

　　肚子瘦身最佳方式五：晚餐少吃

　　晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在肚子，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你远离小肚腩首要前提哦!

　　肚子瘦身最佳方式六：推拿

　　推拿是最常用的瘦腹部的方式，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘!

　　肚子瘦身最佳方式七：粗盐推拿

　　这是7个瘦腹部的方式里另一个需要推拿的方式了，不过是用粗盐。粗盐有发汗的功效，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水 弄成糊状，再涂在肚子进行推拿，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以开始洗澡了。不过推拿的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。肌肤比较敏感的 美眉，用比较细的沐浴盐会比较舒服。

　　只要世界上还有胖子，那么各种各样的减肥方法还会继续纷沓而至。要减肥一天到底该怎么做呢?最好的方法就是制定一套完整的减肥计划，按着计划坚持下去，既健康又有效。

　　上午：一杯水+简单运动+营养早餐

　　早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比 较充裕，可以跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。

　　中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶

　　餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。

　　晚上：水果蔬菜+运动

　　很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。利用早晨和傍晚的闲暇时间用这种方法走上15分钟左右。这一方法不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，矫(m.tulaoshi.com)正驼背的姿势。

如何减肥瘦身最健康

1、饮食以清淡为主，切忌暴饮暴食。

2、保持正常的作息时间，至少保证每天7小时的睡眠时间。

3、进行适量的运动。你可以选择一些有氧运动。肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。你可以带上一款时尚的计步器，跟随它一起运动，有效计步，记录每天步行的步数。

4、定期进行体重监测。