五分钟减肥操 轻松瘦全身

　　下面的减肥操能运动到大腿四头肌、臀大肌、脚后腱，加速脂肪的燃烧，只要五分钟，轻轻松松瘦全身。

　　 瘦全身减肥操

　　半蹲姿态，让膝盖弯曲与伸直，最大的重点就是就是上半身往上提的时候，膝盖不要完全伸直。

　　step1

　　双手平举向前，双脚打开至比肩膀略宽的宽度。

　　step2

　　吸气，同时慢慢弯曲膝盖，上半身可微微前倾，将腰部往下压，当腰部降到最低点的tulaoshi.com时候，膝盖要正好位于脚尖的正上方，维持3秒。

　　注意：

　　大腿要与地面平行，膝盖要在脚尖的正上方。

　　step3

　　吐气，同时伸展膝盖，变成稍微半蹲的姿势。

　　动作重点：

　　1.腰部要降到让大腿与地面平行。

　　2.站起来的时候膝盖不要完全伸直，到稍微半蹲的姿态就停止。

　　3.弯曲膝盖的时候，上半身可以往前倾一点，会让姿势更稳定。

　　肥胖是一种疾病。如何减肥，也是相当专业的问题。盲目减肥、急于求成、方法不当，可能适得其反，严重威胁身体健康。今天小编给大家推荐健康的轻松瘦身法，坚持下来瘦身是没问题的。

　　全身最难受的赘肉就是腹部的赘肉了，我们很难减掉去，在这里就需要很好的减肥方法来减去我们腹部的肥肉，从我们的饮食做起就能很好的减掉这部分肥肉，下面就来教减肥MM几招减肥的方法吧。

　　1、覆盆子防止便秘、消除腹胀

　　很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效，能帮助这些MM达到瘦小腹目的。

　　2、多喝水

　　有专家不是说每天正常应该喝8杯水吗?好的，没问题，你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然，你还可以帮同事倒茶的，不要顺带，一定 要专程去，既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。每天这样来回晃上个一二十次，直晃到所有人见到你就晕为止。一天算下来，估计你坐下来的时间 就所 剩无几了。这样你就不用担心久坐会让腰腹长肉了嘛。天天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧 脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。

　　3、阔别酒精

　　酒类的热量很高。酒还会进步你身体的皮质醇水准，这种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮兄，啤酒肚也就是这样形成的。所以想要瘦腰，阔别酒精类饮料是很重要的。

　　4、五指不停地在键盘上敲打

　　以上几招都是减腰腹腿的啦，如果你觉得自己手指过于饱满，你可试试这样。如你是悠闲的白领，好啊，天天泡在网上聊天啦。你的五指不停地在键盘上 敲 打，没有喘息的机会，因为如果你停了，你的朋友该有意见了：“怎么半天不理我啊。”你赶紧回复并扮个鬼脸。这样一段日子下来，保证让你十指纤纤。如果你是 做行政或者是打字员，不是聊天啦，每天都有打不完的文件，你的手指是不可能胖起来的，对吧。

　　5、挺腰直身端坐

　　弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

　　6.多动臀部有益处

　　经常坐着，脂肪便更轻易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。

　　7、多利用腹式呼吸

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

　　8、摇呼拉圈及仰卧起坐

　　摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到15次，每星期做2到3次。

　　除了难缠的腹部赘肉外，还要养成良好的生活习惯，这样瘦身就不难咯！下面给大家推荐容易做到，又轻松的方法、

　　1、油炸，欢迎全麦

　　很多女性为了图方便，一包饼干、一碗泡面、几片面包就算是搞定了。那么小的一包，应该比大餐热量少多了吧-其实，油炸的泡面、夹心的饼干都是高 热量的 食物!但这些东西也不是不能吃，在购买的时候，选择非油炸的泡面、全麦的面包和饼干，热量真的会低很多哦!当然，最好是养成自己做饭的好习惯啦!

tulaoshi.com　　2、改坐公共汽车

　　不是嫌老坐着屁股大腰粗吗?行，有招治它。如果你家有私车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉5斤肉;你要家远本来就坐公 车 的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑到你腿软，能不瘦吗?你家要是近，更好办了，不坐公车，也不骑自行车，咱们返祖，走着。

　　 3、少用洗衣机

　　多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小秘诀，洗衣机这么泛滥，理应不用自己用手洗。可你知道吗?用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉， 更好 地燃烧手臂上的脂肪。另外，平时晒衣服，或取东西时，可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有效的锻炼到小腿肌肉，促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的MM 们可以学习一下这个宅女小秘诀，会让你有意想不到的惊喜。

　　《我叫金三顺》这部韩剧让可爱胖胖而且又特别善良的金三顺受到了观(图老师整理)众们的极大喜爱，与此同时，女主角金善雅也得到了非常多人的关注。其实，从前她 本人十分的苗条，只是为了诠释好这个角色而特地增肥了将近20斤！所以在这部戏杀青之后，作为模特的她马上采取各种瘦身方式，很快就成功的瘦回到原来的身 材，那么下面就让我们学习一下金三顺的减肥方法吧！

　　 一，多喝水

　　明星们的减肥方法可谓各种各样，而对于金善雅来说，她的瘦身方法就是多喝水。在这部电视剧拍摄完成之后，她就马上调整了自己的饮食，这其中最重要的一点，就是在每餐之前喝一杯清水，增加自己的饱腹感，有效的控制住食量。早餐的时候她还会喝一杯西红柿汁来为身体补充营养。水是我们身体循环的必要物质，早餐的时候用西红柿汁搭配小点心，真是既美味又健康。 ssNN.net 快速减肥网

　　 二，跑步

　　金善雅最喜欢的运动就是跑步，这也是最有效的瘦身运动之一。跑步的过程中会燃烧掉身体的脂肪，而且还能提高呼吸系统的功能，而且跑步比步行还有很多其它的运动方式都更有效果，当然，最重要的是长期的坚持。所以减肥期间，金善雅每天都会坚持跑步来让身体中的脂肪迅速消失掉。

　　 三，意志要坚强

　　每当被问到是如何减肥时，金善雅都会强调减肥是一个锻炼我们意志的过程，要能承受住挨饿，并且坚持痛苦的训练，当然，金善雅从小就很好动，也喜 欢各种运动，所以运动减肥对于她来说，并不是十分的痛苦，所以她也鼓励那些想要减肥的女孩子，把运动当成自己的兴趣和爱好，这样才能让减肥变得更加充满动 力和乐趣。

　　四，另外，快速的增肥和瘦身容易让身体变得松弛，所以金善雅在每次运动之前还会在身体上涂抹一些具有瘦身效果的纤体产品，包括最重要的腹部、大 腿和臀部，这样再继续做运动，脂肪会燃烧得更加强烈，还有在沐浴之后和临睡觉之前，她还习惯在身体上涂抹一些瘦身精油并且进行按摩，让身体变得更加紧致又 有弹性。所以即使是迅速的减轻了体重，金善雅的紧致身材还是完美如初。

怎样的减肥食谱能快速瘦身

1.选择含糖较少的水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

2.水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

3.最好餐前吃水果，且要选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、葡萄、西瓜等。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。而且餐前吃水果，可显着减少对脂肪性食物的需求，间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。