做到瘦身21项 一月狂减30斤

go芥末章鱼烧

go芥末章鱼烧

2015-09-07 18:27

爱美,人皆有之,无论男女老少。今天图老师小编要向大家分享个简单的做到瘦身21项 一月狂减30斤教程,关注图老师减肥专栏为你推荐更多精品内容。

  减肥需要不断的改变方式方法才能把效果发挥到最大,下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该采取哪些减肥方法吧。

  1、瘦身从改变每日的习惯做起

  经过向专家的咨询练习,改变自身的生活习惯,拒绝各种饮料尤其是碳酸饮料,饮用温热的白开水和保健的食物。试验着倾听自己身体的声音和自身做对话,不单纯仅仅依靠某一种瘦身方式,而是从改变自身体质做起。

  2、以清淡食物为主

  拒绝快餐的诱惑,避免烤肉类及拉面类食物。关注荤素搭配,以清淡食物为主,为了保证身体的营养平衡,不要忽视对肉制品的摄取。用糙米等粗制主食代替淀粉类如拉面等书屋。少油少盐少辛辣是优香饮食的瘦身法宝。

  3、多喝排毒养颜的保健饮品

  女人身体过寒、血液流通不畅,也是造成肥胖的原因之一。选择温热的茶饮料,拒绝碳酸饮料及刺激性的咖啡饮品,对于促进身体循环、防止手脚发凉都有很好的功效成效。

  4、沐浴后力荐食用石榴汁或者是醋水 不要过酸

  经过与营养师的沟通和练习,优香开始DIY果蔬汁,鲜榨的果蔬汁中含有丰富的维生素及植物纤维,每天1杯,及时补充身体所需的各种营养。建议每种果蔬汁进行4种蔬菜水果的搭配,让营养更加均衡丰富,可以根据个人口味在其中加入蜂蜜等,更加好吃。

  5、瘦身中不要忽视对身体的保养

  瘦身是持久的战斗,随着体重的减轻,会出现皮肤松弛、妊娠纹产生等状况。为了避免瘦身后身体松弛呈现老态,在瘦身的过程中注重保养,选择适合自己的面膜、肌肤紧实乳液、各种推拿精油等,让瘦身≠老态。

  美容应由内而外,所以选择一定的保养饮品也很有必要。通过清洗泡制出鲜美的海带汤,营养好吃又保健。也可以选用些含有胶原蛋白的健康品,帮助因瘦身而失去光泽的肌肤找回自信。

  6、吃保健早餐

  能保持稳定、保健的体重的人,通常都会以一顿搭配合理的早餐作为一天身体新陈代谢的开始。避免含糖的谷物,因为它们消耗速度很慢。燕麦片、燕麦粥或者煎蛋等都是理(图老师整理)想选择。

  7、定时定量摄入富含多重营养的小食

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)

  以成分保健为前提的餐后小食能帮助身体调节血糖水平,降低饥饿感和食欲。新鲜坚果或种子类食品,或者胡萝卜、鹰嘴豆泥、燕麦饼、水果干等都可以作为选择。

  8、坚持有方案地推进

  那些能把健身和饮食方案融入生活的人,最后收效更快、更大、持续更久。当你开始健身或者节食时,写下你的方案,并且坚持这些改变。

  9、寻找同伴

  选择一个搭档一起运动,朋友、教练皆可,他们会刺激你的动力,避免给你不去运动的借口,因为有人正在等待着你,通常人们不愿轻易失约。

  10、坚持锻炼的强度

  如果你的体能基础扎实,那么坚持高强度的锻炼,例如间歇性训练,可以消耗更多卡路里。

  11、做大型健身动作

  使用更多肌肉和关节的大型健身动作,会消耗更多热量,而且同一时间内对身体的锻炼成效也更大。

  12、善待新陈代谢

  新成代谢犹如火焰,过多过少都有危害。最好的方法就像对待篝火,一次加一点柴火,常常添加,就能燃烧整夜。简而言之,就是少吃多餐。

  13、尽可能保持食材的天然状况

  尽可能保持食物最贴近其天然状况,处理越多、变化越大,就越不保健。

  14、留意食物标签

  食品标签常常危机四伏,要正确阅读很难。看食品标签时应留意两个关键点:第一,清单第一个物质是最重要的;第二,成分清单很长的食物通常包含高糖分。

  15、克服生理和心理的双重瓶颈

  瘦身通常是困难的,开始阶段或许可以快速降低一些体重,但很快就会遭遇生理和心理双重瓶颈。关键是科学搭配保健饮食和高质量、适当的运动。合理的瘦身速度是,每周大约1到3斤。

  16、观察食物颜色

  外国营养学专家有个判断食物保健与否的准则,就是避免米黄色(浅褐色)的食物,因为明亮和自然的色彩的食物标志着有营养、富含维他命和矿物质。仅有的可不遵循“米黄色食物定律”的包括鸡肉和 鹰嘴豆。

  17、不可过度限制摄入热量值

  如果摄入的卡路里过低,身体就会陷入饥饿状态,并且自然而然地储备脂肪以防未来再挨饿。过度节食的食谱,不但不利于身体,而且容易产生抵触情绪。

  18、平衡饮食=55%碳水化合物+25%脂肪+20%蛋白质

  保健饮食不能只留意卡路里量,新陈代谢还取决于年龄、身体结构和活跃程度。19、不可自欺欺人

  应该坚持合理食谱,不能欺骗自己,互联网有很多能够帮助人们管理、计算食物热量和营养平衡的工具,不难找到。

  20、跟朋友互助互勉

  找到志同道合的朋友,组成一个“支持网络”,确保他们不会诱惑你“犯戒”,同时也能互相督促和鼓励。

  21、细嚼慢咽

  慢慢地吃,除了能够更好享受食物之外,也有益于消化,一旦觉得饱了,就停止进食。

瘦身相关推荐
局部瘦身手部刮痧法 初级瑜伽瘦身最快的秘诀 瑜伽腹部减肥方法
燃脂跳绳极速减肥瘦身方法 瑜伽瘦身轻松塑造好身型 减肥瘦身玉米汁制作
瘦身毛巾操瘦脚 如何能够健康减肥瘦身 轻松燃脂瘦身动作推荐
健康减肥瘦身精品食谱 如何减肥瘦身最健康 营养健康瘦身法心态篇

吃什么最容易瘦 小编告诉你答案

  摘要:减肥离不开饮食,吃对了食物那自然瘦得轻松,总在抱怨如何如何瘦不下来的朋友,也许就是在饮食上出现了问题。

  吃什么最减肥?编为你推荐下面这些食物,是冬季减肥最佳食物选择,也都是常见的健康食物。吃什么最减肥?赶快多准备这些食物,冬天瘦下来,美tulaoshi.com美地迎接春天。

  一、狂吃不胖食物:西柚

  西柚也叫葡萄柚,吃西柚减肥流行一时,受到很多减肥者的推崇,西柚含有大量维生素和抗氧化素,同时热量只有76卡路里,已属相当低,另外,加之 富含钾,因此对下半身肥胖和水肿有很好的改善作用。研究显示,多补充纤维素食物可保护心脏、血管健康,而西柚又具有抑制脂肪形成的功效,所以它是很理想的 减肥食物。

   二、降血压食物:西红柿

  西红柿的热量也是很低的,人们很喜欢将西红柿当作水果或零食来吃,据计算,一个中等大小的西红柿热量只有40卡路里,也就是约为一碗米饭的 1/5。常吃西红柿可促进消化保养肠胃,并能降低血压,由于还具备饱腹功效,以及含有大量膳食纤维,因此一直被大家视为理想中的减肥食物。建议西红柿在饭 前吃一个最佳,促进新陈代谢,加快脂肪燃烧。

   三、英国前首相减肥食物:鸡蛋

  据说英国前首相撒切尔夫人就曾经吃鸡蛋减肥过,鸡蛋的营养成分很丰富,大约含有6克脂肪、7克蛋白质,蛋黄中还含有丰富卵磷脂。卵磷脂是一种乳 化剂,它的作用是将胆固醇和脂肪转化成小颗粒,并使其作用于身体。另外,鸡蛋中的维生素B12能够分解脂肪细胞,腹部肥胖的朋友可以尝试多吃鸡蛋。食用鸡 蛋以白水清煮为佳,并尽量多吃蛋白少吃蛋黄。

   四、减肥丰胸食物:木瓜

  木瓜是女性朋友最熟悉的食物,因为它具有丰胸美胸作用,然而木瓜减肥的效果也很不错。木瓜中含有独特的木瓜酵素,可以起到分解脂肪、蛋白质、糖 类的作用,促进新陈代谢,减少体内多余脂肪,从而达到减肥目的。还有一点要提的是,木瓜对皮肤保养有很大帮助,可解决毛孔堵塞、角质增厚等问题,使肌肤更 年轻滋润。


产后瘦身也要营养 肥妈一周变辣妈

  摘要:产后妈妈需要补充多种营养成分才能有足够的母乳喂养宝贝,而减肥也需要均衡的营养摄入,只是要避免过多食用高热量食物。以上几款减肥蔬菜汤是新妈妈们理想的饮食选择,如再能结合适当运动,相信会有更好的减肥效果。

  产后妈妈需要补充营养调理身体,也需要减肥瘦身恢复苗条,此时妈妈们就该发愁了,吃什么既不会影响身体还能减肥?小编推荐如下几款产后减肥蔬菜汤,别看只是汤汤水水,却很有料,多种低脂健康食物做搭配,所有营养全在汤水中,所以产后选择这几款减肥蔬菜汤是不错的选择。

  第1-3天:白菜香菇汤

  准备材料:白菜、香菇、西芹、洋葱

  除了香菇以外,其他三种蔬菜都是减肥蔬菜里的佼佼者,不仅纤维质丰富而且含有大量维生素,洋葱还有独特的杀菌降血压的功效,而香菇属于真菌类食材,含有丰富的氨基酸和生长物质,对新陈代谢的促进有很大作用。第1-3天主要是清肠排毒,但要保证营养均衡。

  将100g白菜和100g香菇洗净后切成条备用,再准备50g西芹和50g洋葱,同样切成条一起放入锅中熬煮。等食材都熟透后加入少许盐分即可 食用,由于是替代一日三餐,因此除了喝汤新妈们也要把煮熟的蔬菜一起吃掉,这样才能补充足够的能量和营养物质,同时也不会让自己感觉饥饿。

  第4-5天:青椒豆芽汤

  准备材料:青椒、豆芽、番茄

  经过前三天的调理和适应,妈妈们的食欲应该开始减少了,因此第四天和第五天要吃得比前三天更少一些,让燃脂速率变快。青椒中富含维生素C和叶绿 素,就算是太空椒中的辣素也是很丰富的,对燃脂减肥很有帮助。(图老师整理)豆芽中有丰富的氨基酸和纤维质,搭配果酸丰富的番茄,能让你快速燃烧脂肪瘦身。

  准备100g青椒,喜欢吃辣的可以用细长的青椒,如果吃不了辣味可以选择太空椒,切成丝后与50g黄豆芽一起放入锅中熬煮,将1-2个番茄切成片后放入其中,全部食材煮熟后加少许盐即可食用。在这段时间内新妈们可能会一天出现多次排便现象,这就表示身体开始排毒了哦。

  第6-7天:金针菇青瓜汤

  准备材料:金针菇、青瓜、大葱

  在最后几天也要用到真菌类食材,金针菇含有丰富的营养物质但热量比香菇还低,而且金针菇中的纤维质成分很丰富,饱腹感也很强。青瓜中有丰富的果胶和维生素,同样是减肥效果很棒的食材,而大葱中的辣素也是比较多的,能巩固前几天的瘦身效果,帮助身体代谢再次提升。

  用50g金针菇洗净后备用,一根青瓜去皮后切成片,再将半截大葱切成条,所有食材放入锅中熬煮,煮熟后加少许盐即可食用。清淡的汤体能帮助你改 善重口味的口感,经过这七天的喝汤减肥期,你会发现自己的胃口变小了排毒正常了,而且对清淡的食物也有了兴趣。每个月坚持来一次7天喝汤减肥周期,坚持半 年能有效减掉15-25斤,恢复辣妈好身材。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)

延伸阅读:

六种排毒瘦身DIY果汁推荐

1、最具有排毒果汁中富含纤维素的果汁:材料:葡萄、芹菜、胡萝卜。

做法: 葡萄180克、芹菜1—2根、胡萝卜2—3根。

2、最具有排毒最好的果汁:材料:黄瓜、青苹果、柠檬。

做法:小黄瓜3根、青苹果1—2个、柠檬半个。

六大排毒减肥果汁 喝出你要的好身材

3、最具有强劲骨骼的果汁:材料:蜂蜜、胡萝卜、生红薯。

做法:蜂蜜少许、胡萝卜1—2根、生红薯1个。

4、最具有排毒减肥的排毒果汁:材料:菠萝、生红薯、青柠檬。

做法:菠萝大半个、生红薯1个半、青柠檬三分之一个。

六大排毒减肥果汁 喝出你要的好身材

5、具有清新口感的排毒果汁:材料:菠萝、生红薯、青柠檬。

做法:菠萝半个、青柠檬三分之一个、生红薯1个半。

6、最暖胃的排毒果汁:材料:生姜、胡萝卜、生姜

做法:胡萝卜1个、菠萝半个、生姜适量。

瘦身相关推荐
局部瘦身手部刮痧法 初级瑜伽瘦身最快的秘诀 瑜伽腹部减肥方法
燃脂跳绳极速减肥瘦身方法 瑜伽瘦身轻松塑造好身型 减肥瘦身玉米汁制作
瘦身毛巾操瘦脚 如何能够健康减肥瘦身 轻松燃脂瘦身动作推荐
健康减肥瘦身精品食谱 如何减肥瘦身最健康 营养健康瘦身法心态篇
展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

做到瘦身21项 一月狂减30斤

瘦身 另类瘦身
做到瘦身21项 一月狂减30斤

一周狂减10斤的西红柿瘦身法

减肥小妙招 减肥方法
一周狂减10斤的西红柿瘦身法

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

有什么方法快速减肥 月减30斤

减肥 减肥偏方 减肥秘方
有什么方法快速减肥 月减30斤

晚餐减肥食谱一月瘦10斤

美容
晚餐减肥食谱一月瘦10斤

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

魔芋海带瘦身汤月减15斤

瘦身 另类瘦身
魔芋海带瘦身汤月减15斤

春节前4天瘦身计划 帮你狂减10斤

美容
春节前4天瘦身计划 帮你狂减10斤

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

饮食减肥三部曲 打好瘦身基础

饮食减肥三部曲 打好瘦身基础

抓住五个黄金减肥时间 轻松瘦身不费力

抓住五个黄金减肥时间 轻松瘦身不费力
下拉加载更多内容 ↓