减肥达人最深切教训 奉劝瘦身别盲目

发扬美德

发扬美德

2015-09-07 18:25

减肥似乎成为了一种生活方式,如今人们空暇时间都喜欢做做有关减肥瘦身的娱乐活动,与其在外毫无肆忌的挥霍,不妨自己在家试试下面图老师小编介绍的减肥达人最深切教训 奉劝瘦身别盲目教程,愿大家喜欢。

  正确的减肥方法是成功瘦身的关键,很多人一直在坚持着自己的减肥计划,可就是长期不见减肥成效。想要成功减肥就一定要寻找适合自己的减肥方(图老师整理)法,就算是运动减肥,也有许多需要注意的地方。下面就让减肥达人来帮我分享她的减肥方法吧!

   合理安排运动量

  运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负 荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收 缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每 组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

   注意安全

  健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

   打好基础

  消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

   要有重点和针对性

  消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔 肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬 和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显着。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听 音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显着的变化。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)

   少练其它项目

  消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

   合理的膳食

  只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类 外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

   坚定信心持之以恒

  消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧 失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

瘦身相关推荐
局部瘦身手部刮痧法 初级瑜伽瘦身最快的秘诀 瑜伽腹部减肥方法
燃脂跳绳极速减肥瘦身方法 瑜伽瘦身轻松塑造好身型 减肥瘦身玉米汁制作
瘦身毛巾操瘦脚 如何能够健康减肥瘦身 轻松燃脂瘦身动作推荐
健康减肥瘦身精品食谱 如何减肥瘦身最健康 营养健康瘦身法心态篇

  终于周末了,可以好好补个觉了。优质的睡眠能够加快身体的新陈代谢,让皮(图老师整理)肤的代谢物顺利排出,所以好的睡眠不仅能减压还能帮助瘦身哦。

  睡个好觉轻松瘦身。

  美人都是睡出来的,其实,优质的睡眠也有助瘦身。在睡眠的过程中,身体没有完全休息,而是不断地把废弃物排出体外。睡眠不足,体内的废弃物积聚,对内脏造成很大的负担。为了让身体代谢顺畅,保持睡眠质量是根本。

  为了熟睡,应选择温暖的环境,避免造成浮肿的身体冷症。体温上升1℃,基础代谢也增加200kcal。要在睡眠中轻松掉肉,平时要积极摄取能提高水分代谢的饮食物,睡眠过程保持身体温暖。

  正确的睡眠姿势也很重要,柔和的S形曲线是人体脊椎骨最理想的状态,过于柔软的床垫会让臀部往下沉,破坏了柔和的S形曲线,应尽量避免。

  此外,太高的枕头对身体不好。选取适当高度的较矮的枕头,保持面向天花板的姿势。

  只要了解正确的睡眠方法,健康和瘦身就能一石二鸟。下面,我们来看看更多睡眠小贴士。

  睡眠小贴士轻松瘦身

  1.睡眠环境不需要太黑暗,选取对自己适中的暗度,反而能睡得更香。

  2.养成早睡的好习惯,晚上11点睡,早上7点醒来最理想。睡眠开始的1到2个小时后是深层睡眠的阶段,同时也是新陈代谢最活跃的时间。

  3. 沐浴后喝一杯热牛奶。舒服地洗完热水澡,再喝一杯热牛奶,能刺激大脑,使水分代谢活跃,并缓解身体的浮肿。

  4. 睡前尽量避免看让神经兴奋的电视节目或者玩电脑,运动也应在睡前3到4个小时就结束,由此避免对熟睡的妨碍。

  5.比较疲劳的日子,通过半身浴来缓解。假如不先舒缓疲劳直接睡眠,容易意似油煎难以熟睡。


  呼吸是我们每时每刻都要做的,却很少有人做对了。因为活动量少,多数在呼吸时都采用胸式呼吸,也就是浅呼吸。这种呼吸方法只用到1/3的肺,另外2 /3都沉积着废旧空气。如果你没时间做瑜伽,至少学会瑜伽的中心思想腹式呼吸,对身体的全面健康都有好处,不仅瘦身且终生受益。

  腹式呼吸法减肥原理

  呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的 养生 之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。

  科 学家们研究发现:人的肺平均有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 不论在发达国家,还是在发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆 地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

  坐办公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常 小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头 晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。反复进行腹式呼吸,可以使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。同时呼吸经由横膈膜与腹部 肌肉 的强力挤压运动,促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄。

  腹式呼吸练习

  取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。

  观察自然呼吸一段时间。

  右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

  吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。

  呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

  循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)

  经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。

  呼 吸过程不要紧张也不要刻意勉强,如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响,吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部,当肺部容积逐 渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使(m.tulaoshi.com)大量浊气呼出体外。

  把腹部当皮球,用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次,可选在上午10时和下午4时,每次约10分钟。

  腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。

  以 下这些的练习可根据你的时间和状况选择做,你可能觉得动作有难度,难以学习.这些是标准动作,你要慢慢练习才能达到.还要强调的是,选择你能坚持的练习最 重要。因为时间的关系,我每天只能坚持做上面介绍的 腹式呼吸 ,有时周末会选下面的动作做一些。所以,我获得的效果只是腹式呼吸带来的。如果你的时间充足,不仿可以做得多一些,付出多少得到多少,这定律在这是通用 的。

  提臀

  STEP 1

  (吸气)双膝向下弯曲,面朝上躺下,使脚腕贴上 臀部 后吸气。

  (呼气)想象 骨盆 向左右张开,同时呼气。即,想象腰骨被向上拉起。

  STEP 2

  (吸气)呼气完毕之后,想象用双手包握双足跟向上提起,缓慢提起足跟,再吸气。

  (呼气)用双手按住脚心,想象上半身被拉向头部方向,呼气。

  STEP 3

  (吸气)双腿张开,屈膝,以小脚趾为中心双脚心相对齐,双手放在两大腿内侧,吸气。

  (呼气)呼气的同时,放在大腿内侧的手用力向下压,使大腿外侧贴地。这样的动作反复做2~4次。

  大腿后侧

  STEP 1

  右腿向内弯曲后坐在地上。左腿张开、伸直,此时要保持背部姿势正直。

  STEP 2

  左:(吸气)将伸直的腿移动到身体后侧,脚腕保持直角,可略微弯曲膝部。

  右:(呼气)将上体尽量向伸腿的反方向扭转,尽可能避免弯腰。左右交换各做2次。

  大腿内侧

  左:(吸气)坐在地上,将右腿向外侧弯曲,左腿伸向前方,吸气。动作要领是前伸的腿部 膝盖 内侧紧贴底面。

  右:(呼气)呼气,同时用右手撑地,将上体向左侧扭转。左右交换进行,各做2~3次。

  小腿

  (吸气)双腿伸直,脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。

  (呼气)保持膝盖伸直的姿势,用双手抓住脚尖,呼气的同时将上体向前伸。

  膝盖后侧

  (吸气)张腿坐下,略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面,并吸气。

  (呼气)呼气,想象腹部贴地,将上体向前倾,直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。

  注意事项

  第一,呼吸要深长而缓慢。

  第二,用鼻吸气用口呼气。

  第三,一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

  第四,每次5—15分钟。做30分钟最好。

  第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。



延伸阅读:

最瘦身去脂的3款水果食物推荐

NO.1黄瓜:清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。

NO.2茄子:含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

NO.3绿豆:夏季清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

瘦身相关推荐
局部瘦身手部刮痧法 初级瑜伽瘦身最快的秘诀 瑜伽腹部减肥方法
燃脂跳绳极速减肥瘦身方法 瑜伽瘦身轻松塑造好身型 减肥瘦身玉米汁制作
瘦身毛巾操瘦脚 如何能够健康减肥瘦身 轻松燃脂瘦身动作推荐
健康减肥瘦身精品食谱 如何减肥瘦身最健康 营养健康瘦身法心态篇
展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

减肥达人最深切教训 奉劝瘦身别盲目

瘦身 另类瘦身
减肥达人最深切教训 奉劝瘦身别盲目

瘦身减肥方法 让你轻松变成瘦身达人

瘦身减肥方法 减肥方法 瘦身
瘦身减肥方法 让你轻松变成瘦身达人

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

瘦身绝不能盲目 教你如何健康减肥

瘦身 健康 健康减肥
瘦身绝不能盲目 教你如何健康减肥

产后减肥 达人推荐7款瘦身饮食

美容美体
产后减肥 达人推荐7款瘦身饮食

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

7日瘦身汤 达人自述减肥经历

美容
7日瘦身汤 达人自述减肥经历

夏季养生:夏天别盲目喝酸奶

夏季养生
夏季养生:夏天别盲目喝酸奶

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

这样走路不瘦身并不是什么难事

这样走路不瘦身并不是什么难事

12个简易减肥法 在快乐中瘦身

12个简易减肥法 在快乐中瘦身
下拉加载更多内容 ↓