瘦身绝不能盲目 教你如何健康减肥

拒绝盲目瘦身，分清楚水肿与发胖

很多人都在经过一段时间的减肥后，发现自己体重是明显下降了，可是腰和腿的变化却不太大，这种情况就是“水肿型肥胖”。这时候，就应该换个角度思考自己的身材问题了，人们通常都只知道盲目的去瘦身，然而并不清楚自己到底是水肿还是发胖。不少的男男女女们对于自己身体的水肿现象并不是很了解，比如很多人都把水肿当成是发胖，又还在拼命地节食减肥，甚至有的人将傍晚时分双脚的肿胀视为正常现象，没有想过这可能是循环不畅的危险信号，水肿是亚健康的重要标志之一。除了建议养成良好的健康的生活习惯之外，平时也要尽量不要穿过紧的衣物、避免长时间穿高跟鞋、生活要有规律、不要过度劳累、不要久坐或久站。

健康饮食，减肥期间的饮食标准总结为三低三高

三低即低油、低糖、低盐。低油就是少吃或不吃油炸食物，油炸食物不仅不干净而且会明显的造成高脂肪;低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等高热量食物;低盐是尽量让口味变得清淡，少吃辛辣食物，以免让胃口大开又伤了脾胃。

三高即高蛋白、高维生素、高纤维素。高蛋白是维护人体器官中非常重要的营养素之一，平常在饮食中要占到30%左右;维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源，平时要记得多吃苹果、橙子、西瓜等富含维生素的水果，摄取黄瓜、番茄、芹菜等蔬菜;纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒、促消化，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品，减肥期间应多进食此类食物。

生活中如何进行健康减肥?

1.吃东西要切记细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。

2.吃八分饱。不管出席多么盛大的宴会，也不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。

3.定时定量，少吃多餐。把一天的量分成4-5餐，避免饥饱不定、暴饮暴食。

4.多喝水。在吃饭时适量喝汤会使肠胃长时间感到满足。

5.控制食欲。学会抵制美味佳肴的诱惑，食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。