漂亮又苗条的日本宅男女神北川景子,在一次综艺节目中爆出,自己每天吃9顿饭,而且超级喜欢吃肉类食品,这不禁让观众大为惊讶,吃那么多为什么还能那么瘦呢!?其实,北川景子瘦的秘诀源于“一天多餐”的神奇瘦身法。
减肥期间怎能吃那么多呢?
很多明星面对压力大的工作和无法规律的饮食生活,为了不发胖只能选择‘忍饥挨饿’,其实这样做不仅会降低人体的基础代谢导致更易发胖,还会损伤肠胃让身体负荷加重。
一日多餐是专家提出的有效降低热量摄入的方法,通过减少每一餐的饮食量,增加进食次数,这样就能减少人对食物的渴望和饥饿感,有助于维持机体的血糖浓度,达到减少脂肪堆积的效果。
一直以来都是以早、中、晚,每天三餐的方式来作为饮食生活的中心,但实际上餐与餐之间的间隔太长了,早餐和午餐还好,但午餐与晚餐之间相距就超过5小 时,这样很容易出现空腹感,导致之后的饮食食欲大开,不知不觉吃了很多;或者有时饥饿难耐,伸手拿了些高卡高糖的零食,每天习惯性地吃也没意识到问题的严重。
那么,如果在不改变一整天饮食分量的前提下,将这个分量分成多餐摄入,每次吃一点,就能有效抑制空腹感了。
少吃多餐的好处
1、一天三餐,正餐的时间间隔约6-7个小时,这段时间内通常都会有饥饿感而忍不住想要吃东西。而如果每餐相隔的时间是3个小时,那么我们的饱腹感就可以持续更久,就不会常有想吃东西的欲望,从而就达到了控制食欲的效果。
2、少吃多餐还可以缓减压力,工作时有压力是在所难免的,而适时的吃点东西,可以振奋精神,缓解工作压力。
3、少吃多餐还可以缓减肠胃压力,给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西,抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。
4、少吃多餐还有助于身体排出废物质,不仅可以减肥瘦身,还能排毒养颜。
少食多餐如何实施
“并不是说吃多几餐能减肥,而是将一整天的饮食分为多餐摄入”,下面就来看看北川景子怎么少吃多餐,打造易瘦体质的。
1.事先决定一天的食量
增加饮食次数来达到减肥瘦身,其原理就在于通过饮食能活化消化器官,从而提高代谢,这也叫做“饮食诱导性产热”。增加饮食次数来令代谢提高并持
但有人误认为:“只要一整天都在吃就能减肥”,这无疑就不正确了。不是说想吃就吃,多吃几次就是好事,这个方法的大前提就是:必须预先决定一整天的食量。整个方法下来,多吃几顿,无论吃几顿,加起来都不能超过这个总食量。
2(图老师整理).早上6点到傍晚6点期间,增加饮食的次数
虽说要增加每天的饮食次数,但并不是随时增加都行,特别是晚上如果吃几次,那绝对是对减肥不利的。少吃多餐的方法之所以能让你成功减磅,其中还有一个理由,那就是改善晚饭推迟的现代饮食习惯。
因工作等各种因素,很多人的晚饭都不得不推迟到晚上9点之后,这时吃东西就很容易造成积聚。不过也有人认为,既然这么晚吃东西不好,那干脆就不吃了,这样饮食不规律也绝对是对减肥不利。
晚上的饮食次数理应减少,就一顿晚饭,并且尽量不要超过晚上9点,最好是8点前吃完,而需要增加饮食次数的,反而是早上6点到傍晚6点这12个小时之内。
3.细嚼慢咽,不要一次吃个饱
食物进入胃内,经储纳、研磨、消化,将食物变成乳糜状,才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽,食物粗糙,就会增加胃的负担,延长停留时间,可致胃黏膜损伤;另外细嚼慢咽,能增加唾液分泌,而使胃酸及胆汁分泌减少,有利于胃的保护。
少吃多餐重在少吃,而不是在多餐上面,所以每餐尽量要少吃,绝对不能吃太多,否则少吃多餐的计划就会无功而返。这个方法并不是鼓励你去不断地吃,明明已 经饱了如果继续吃,那么就增加了不必要的积聚了。吃东西吃个全饱是一个不太好的习惯,如果你觉得“啊好饱啊”,那么其实已经吃太多了。
4.增加蔬菜的摄入量
就算是多餐,也要保证补足身体的每日所需,蔬菜、水果和粗粮样样不能少,否则身体营养会失去平衡,就容易生病。我们都知道蔬菜对减肥很有帮助,也明白应该多吃,但如果要我们一次吃很多很多的蔬菜,想必不容易。那么就正好随着增加的饮食次数,来一点一点地多吃点蔬菜吧,分几顿来吃完,感觉会更轻松。
蔬菜中含有丰富的膳食纤维,跟一个海绵一样,帮你吸走多余的脂肪,并促进体内对脂肪的分解机能。所以,在我们每天的饮食当中,尽量以蔬菜为中心吧,超喜欢吃肉的北川景子,也同样地不忘多吃蔬菜,以平衡荤素之间的摄入量哦。
5.饮水择时
最合适的饮水时间是晨起空腹时及每回进餐前1小时,餐后立即饮水会稀释胃液,用汤泡饭也会影响食物的消化。晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水,可以补充流失的水分,促进胃肠蠕动,帮助胃肠做好接受早餐的准备。
6.适量运动
少吃多餐也要做运动,光吃不动是不可能减肥成功的,配合一定量的运动,才能真正达到减肥效果。
在崇尚绿色生活、健康饮食的今天,MM们更注重水果蔬菜的摄入。因为它们本身所含有丰富维生素和氨基酸等绝对是MM们获取足够能量、保持显瘦身材的重要途径。走出饮食盲区,看看怎样吃蔬果更健康!
了解身体需求 因人而异
MM们都知道蔬果中含有大量的维生素和植物纤维,不管是瘦身还是美容他们都是一级品。但是由于身体因素、年龄层次和身体活动水平不同人们摄取这些营养的量也是不尽相同的。成年女性每天需要半杯至一杯左右的蔬菜汁和1杯至2杯左右的果汁才能满足其身体所需。这相当于一天约计要吃掉一根6英寸左右长的香蕉,五枚大颗草莓、一整块西兰花和六根胡萝卜。但是对于年老或者身体较小的女性而言是不需要进食这么多的。所以说不要完全根据科学标准来制定自己的营养计划,还是看看自身需求再说吧!
营养摄取要均衡 单一水果不可取
有些MM因为喜欢某一种水果,就一直坚持吃而不进行更换,感觉只要是(m.tulaoshi.com)水果都会起到补充营养所需的作用,但是长期单一摄入某一种水果会让身体营养成分不均,形成营养不良。如果你感觉其他水果难以下咽,那不如改变一下吃法,比如曾经生吃的就可以煮炖之后再来食用,更可以将蔬菜和水果一起烹饪挑战一下自己的创造力。注意,互克食物可不要同食哦。
不营养的食物变营养
夏日炎炎,mm都喜欢点上一杯美味的果昔沙冰慢慢品味,不仅可以驱散酷热还能补充身体能量。的确,果昔中含有的钙质和蛋白质绝对是人体不可缺少的营养成 分,如何让营养更加倍呢?mm们不妨在果昔中添加一些“百搭品”吧!牛奶 、杏仁、新鲜的浆果、甘甜的蜜糖……绝对会让果昔沙冰更加魅力无限!
胃不好 蔬果搭配吃
虽然女人也水果是分不开的好姐妹,但是也有美眉的胃部容易受凉,对冷饮和生吃瓜果很是铭感,容易引发其他胃肠疾病。此时如果有想补充水果营养,又想保证肠胃健康,那不如就将蔬果和其他食物一起搭配进食,减少胃部压力。燕麦片上撒上小红莓,在补充膳食纤维的同时增加维c;薄饼上扔些蔬菜,摄取碳水化合物的同时不忘增加维生素和矿物质……让饮食结构更合理、营养摄取更健康,现在就开始吧!
自己动手 种植真正绿色蔬菜
市面上的很多蔬菜水果外表看起来光鲜亮丽,却附着了大量的农药残留,如果清洗不当很容易对身体造成伤害。如果您有时间和条件,不妨自己动手种植真正的绿 色蔬菜吧!天然的生长周期会让蔬菜中的营养更加丰富。如此以来,您不仅可以食用到安全放心的优质食品,还能在闲暇之中享受一份难得的宁静,何乐不为呢?
夏天吃什么水果好要分体质回答
体质偏热的人要多吃寒凉性的食物,体质偏寒的人,自然要多吃温热性的食物,吃水果的原则也一样。仲夏暑热难当,受天热、地暑的影响,人们常发生头痛、身热、口渴、心烦等现象,为了达到均衡,最好选择吃些寒、凉性的食物。肠胃不好的人,不宜吃冰镇水果,最好是选择多吃一些梨、香蕉等凉性或温性的水果。
夏天吃什么水果好 时令水果
夏天为什么要吃时令水果呢?一是相对于反季节水果,应季水果更健康,第二是为抢占上市时机,一些果农使用化肥催熟早摘,导致水果好看不好吃。另外通过吃 时令水果来养生是健康饮食的一个很重要的组成部分。中医认为,只有生长符合节气的食物才能得到天地的精华,最有利于人体。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoushen/)三招超简单高效瘦身塑形动作
一、下蹲运动
1、首先身体保持直立,双脚打开与肩同宽;
2、深呼吸,收紧腹部,缓慢下蹲;
3、保持马步的姿势8秒,然后再缓慢恢复直立;
4、重复动作即可。
二、侧向弓箭步
1、身体保持直立,双腿并拢,双手叉腰;
2、身体重心向下,左腿弯曲,右腿向外侧伸出;
3、维持以上动作,身体缓慢还原,直立;
4、身体重心向下,右腿弯曲,左腿向外侧伸出;
三、平躺提臀
1、首先仰躺,手自然放在身体两侧,手心向下;
2、脚跟并拢,脚尖和膝盖向两侧张开,与地面成180度;
3、手部支撑身体,缓慢抬起臀部;
4、保持以上动作3秒,缓慢落下,重复动作即可。
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