冬季原本就是一个容易让肌体堆积脂肪的季节,加之过春节,好吃好喝好睡眠,长胖是再正常不过的事情了。这一切使得不少爱美的女士心焦,身上的赘肉还没有解 决,春天的脚步已翩翩而至,柳条开始抽出嫩芽……3月,春意浓浓的日子,3月,属于女人的日子, 阳光一天天地明媚起来,女人,也一天天明媚起来,卸冬装换春装,在这个节骨眼上,叫人如何能不急!
“我要减肥!”在爱美女人的心声中,一年一度的瘦身运动又开始了!
谁让你成了胖妞
赵红习惯性地站到体重秤上,“啊!过一个春节长了5斤。”她有些想不通,这才7天,咋长得这么多?上班后,一到单位她 就把这件让她烦恼的事情告诉了同事小郭,谁知,小郭也附和说:“可不是,过年期间天天是吃了睡,睡了吃,大鱼大肉不断顿,瑜伽也不练了,操也不做了,打麻 将成了生活的重点,结果直接导致腰上长起了‘游泳圈’。”
据了解,7天大假期间,不少人选择和亲朋好友打打麻将,聚聚餐,或长时间在网上“逛”,再或吃饱喝足后,回家彻底放松睡个懒觉。如此一来,能不长胖吗?
要减肥的N个理由
面对因肥胖引发的一系列健康问题,医学专家总结出多种比美丽更重要的减肥理由。首先是高血压,体重越重的人,越容易 患高血压,即使是轻微的高血压,在65岁以前患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍。其次是糖尿病,其中女性肥胖者患糖尿病的机会是体态正常女性的4倍。 而70%的糖尿病患者都是肥胖的。因肥胖而引起的糖尿病患者,在体重减轻后,病情会得到改善,糖分的代谢功能也会恢复正常。
再次是心脏病,即使是胆固醇很低的肥胖者,患心脏病的机会也比正常人明显高出许多。此外,女性肥胖者还容易出现月经不调、阴道感染等妇科疾病和多毛症,腹部肥胖者则影响性生活质量。
但有关人士也认为,健美的体态,不仅是健康与美丽的象征,更是一个人内在心灵与气质的外化。为美减肥也无可厚非,不过如果把美丽当做减肥的终极目的而盲目 减肥,就很tulaoshi.com容易陷入“年年减肥年年肥,肥了又减,减了又肥”的误区,甚至在减肥过程中对身体造成严重伤害,有的人为了快速减肥,一泻了之;还有的人在吃减 肥药的同时还节食,结果造成营养不良。
跳绳运动健康瘦身
面对花样繁多的减肥产品和减肥方法,哪些是值得一试的?哪些是玩弄“概念”骗人的把戏?该如何选择?专家说,首先要 树立正确的减肥观,不可盲从。只要坚定信心,在均衡膳食的基础上养成良好的生活习惯,多运动,再辅以适合自己的减肥手段,在安全的前提下,你才能快乐健康 地“享瘦”!
而最简单快捷的办法就是跳绳。各个年龄段的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳强度。实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。
跳绳减肥的要领:跳5分钟为一节,每天可跳5节到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。但要注意跳绳时,应穿质地 软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。同时选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地,以免损伤关节。跳绳时还需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调, 防止扭伤。另外,身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。
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到了春季,MM们又开始了努力的减肥道路,因为秀身材的季节就要来了。那么,什么减肥效果好呢?下面就带来低gi值食物减肥法,瘦身效果强又健康。甩掉身上脂肪,塑造完美好身材。
一、低脂酸奶
酸奶是美味又瘦身的饮品,也是MM们都爱的食物。用它来帮助瘦身,对MM们来说简直是福音啊。酸奶中富含钙质,能使脂肪燃烧的重要营养物质,从而达到减重的目的。另外,酸奶还能代替其他的甜食,能帮助你满足口欲的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效。
二、猕猴桃
猕猴桃是低卡水果,不仅热量非常低,而且还能产生饱腹感。其中富含膳食纤维,可以帮助肠胃快速消化吸收,是减少热量摄入的佳果。另外,猕猴桃还是美肤的理想水果哦。所以,经常食用奇异果的话,能起到美颜美体的功效。
三、全谷物
吃全谷物会产生饱腹感,并且能有效燃烧腹部脂肪,瘦腰腹效果非常棒,很适合久坐族。根据研究表明,食用全谷物能增加摄入膳食纤维摄入,是增加饱腹感、促进肠胃蠕动的理想食物,也是低GI减肥食品的代表哦。
四、全麦面包
全麦面包是减肥餐中不可少的食物。它富含维生素B族,能促进新陈代谢,从而达到理想的快速瘦身效果,而且还非常健康,避免节食的痛苦。另外,全麦面包还可以帮你降低胆固醇,又可以增加饱腹感,是瘦身食品的首要选择之(m.tulaoshi.com)一。
很多MM都认为淀粉是最让人容易致胖的,所以对于马铃薯都避之而不及,但是马铃薯真的是(m.tulaoshi.com)让你肥胖的凶手么?下面就让小编带你去了解看看吧!
你喜欢吃马铃薯吗?我们都会觉得马铃薯一整颗都是淀粉,热量一定很高很高吧?其实,马铃薯不但在淀粉类食物中热量偏低,也有益心臟健康,选对了烹调方式,马铃薯其实是非常好的减重圣品喔,快来看看马铃薯对身体的益处,别再错怪马铃薯先生啦!
马铃薯,一个最常被误认为属于蔬菜类的食物:
它是美国青少年最常吃的「蔬菜」,青少年每天最常吃的蔬菜中有 31.2% 是马铃薯产品及相关製品(包括薯条与薯片)…这是由美国路易斯安那州立大学针对 13 - 18 岁青少年进行的饮食调查的发现。
美国农业部的另一项调查也显示,马铃薯是美国人食用最多的蔬菜,生菜则排行第二。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shoushen/)尽 管在以米面等为主食的台湾,马铃薯占的比例并不高,但很多人还是误以为它是蔬菜类,或认为它应该也是一种很健康的食物(毕竟吃起来没有很甜),也因此越来 越多的马铃薯相关制品出现在市场上,从流行的薯条三兄弟、速食店必见的薯条,到夜市的焗烤马铃薯…到底马铃薯是什么样的食物?营养价值好不好?适不适合减 肥使用?…现在就让我们来探讨这个长的跟地瓜很像,英文也跟地瓜( Sweet Potato )类似的食物:马铃薯 ( Potato ) 吧!
马铃薯营养知多少?
1。马铃薯是主食类(淀粉类)食物,而非蔬菜类食物!
下 面是每 100 公克马铃薯的营养成分资料,基本上,某食物的分类是属于主食类、肉类、水果类、蔬菜类或油脂类,主要是从其主要所含的营养素为何来判断的,如果这个食物含 的醣类比要多就属主食,蛋白质比较高就属于肉类…以此类推。从下表中我们可发现在蛋白质、脂肪和醣类叁大主要营养素中,马铃薯含的淀粉是最高的,故马铃薯 应该是主食类,而非蔬菜类。(註:每 100 公克的蔬菜类含 1 公克蛋白质,5 公克醣类…。故很明显的,马铃薯不属于蔬菜类!
2。马铃薯营养分析
从 基本营养素,糖类、脂肪、蛋白质、热量等来看,马铃薯较大的亮点就是热量较低!每 100 公克有 81 大卡热量,这在淀粉类食物中算是较低的一种,地瓜 100 公克有 124 大卡,而饭、面等 50 公克就有一份主食( 70 大卡 )的热量。马铃薯的蛋白质较地瓜高,但纤维仅有地瓜的 2/3 左右。
3。 从维生素的角度来看,马铃薯并没有什么显着的特色!
尽 管有人说它富含维生素C,的确每 100 公克含 25 毫克维生素 C ,这个数字在水果类算低的,但在淀粉类中算是很高的。但考量的马铃薯一定要经过烹调,而维生素C是一种很容易受到热破坏的营养素,且会溶于水,故同样的, 马铃薯并非良好的维生素C来源。而从马铃薯的颜色来看,我们也可以发现它应该也不含花青素(紫色蔬果)、类胡萝葡素(橙/黄色)、茄红色(红色)等植物性 营养素。
4。 从矿物质的角度来看,马铃薯是钾的良好来源!
每 100 公克含 300 毫克钾,甚至比地瓜还高,锌含量也不低,其他则是普普。不过,因为它是很好的钾来源食物,故被认为是对心臟健康很好的食物,像是美国心臟协会就把马铃薯列为有益心臟健康的食物。
总结上述,从营养的角度来看,马铃薯为热量较低的非精緻加工淀粉类食物,是钾的良好来源,且相较于一般日常所吃的饭、麵、麵包、吐司等淀粉类食物,它还含有维生素C、B 和钾、镁、磷、锌等矿物质,故可说是一个不错的淀粉类食物选择!
一周快速瘦身减肥食谱
周一:水果汁,西红柿汁。
虽然没有多大的味道,但是在减肥的过程中是必不可少的,当你坚持下来的时候,也就是你减肥成功的时候。
周二:胡萝卜汤
你没有看错,就是胡萝卜汤,而且必须两餐都是在吃它。原因很简单就是胡萝卜汤特别利于减肥,不错的是还能补充相当的体力,还利于睡眠哦!胡萝卜汤不错吧?但是连续吃还是有那么一点点的痛苦的,但是一切为了减肥,管它什么三七二十一呢,准备战斗吧。
周三:番茄汤和蘑菇汤
午餐是番茄汤、晚餐是蘑菇汤,煮的时间必须要先撕碎,动手试试吧,健康减肥食谱个人感觉还不错哦,不管你手艺如何,味道绝对是不错的!当然番茄还可以偷偷吃几块,放心吧,不会胖的。
周四:高纤维玉米
通过前几天的魔鬼“训练”,你是不是感觉到身体的感觉倍儿爽呢?而且我敢肯定的说你照镜子的次数绝对是增多了!呵呵,那就照着我们的健康减肥食谱继续坚持下去吧。只要你慢慢的习惯就好,你的男神会离你越来越近的哦,继续加持,绝对有你想不到的意外。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shoushen/)周五:运动装慢跑
要减肥,跑步时必须要的,跑步可以消耗热量,最主要的是,你的腿部会原来越性感哦,自从开始跑步后,妈妈再也不用担心我的腿粗了。
周六、周日没有太大的变化,就是坚持减肥计划,坚持喝汤,坚持跑步,只要一直坚持下去,减肥什么的都不是事儿!
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