力荐8大最有效的瘦身运动

　　在现在这个这么注重外貌形象的社会，女生们怎么能没有好身材呢？世界上没有丑女人，只有懒女人，只要你肯锻炼，同样能拥有性感的身材，今天，小编就向大家推荐八种有效减肥方法，让大家拥有好身材。

　　1、 瑜伽

　　推荐：★★★★

　　瑜 伽的运动有多流行，相信不用编辑为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心 （思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调 节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

　　2、跳舞

　　推荐：★★★☆

　　为什么很多歌手和舞者身材都那么好呢？这跟她们经常跳舞可是分不开的哦！快节奏的舞蹈是很好的瘦腿运动，如果你感兴趣的话，不妨选择一些拉丁风格或是快节奏的舞蹈，这样跳舞的时候就能很好地帮助燃脂，在减肥的同时助你塑造完美的身体线条哦！

　　3、跑步

　　推荐：★★★

　　跑步是最常见也是最简单的减肥运动，你只要每天坚持跑半个小时就能够燃烧374卡路里的热量。另外，跑步对于腿部的锻炼也很有强度，主要集中在腿和屁股的核心肌肉。跑步时让脚的中心先接触地面，再让脚趾着地，这样瘦腿效果非常好。

　　4、力量训练

　　推荐：★★★

　　虽 然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、 娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小 的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

　　力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

　　5、溜冰

　　推荐：★★★

　　溜冰也可以锻炼到大腿和臀部的肌肉，并且在溜行的过程中，为了保持身体的平衡，人体的肌肉能够得到高度的运用，这样就能够帮你大量燃烧脂肪了，所以溜冰对于减肥也是非常有帮助的。

　　6、打网球

　　推荐：★★★★

　　打网球是一项很费力的运动，它需要有快速的反应力在球场上来回跑动，而在跑动的同时就能够有效锻炼到你的大腿和小腿，让自己更加活跃舒展。

　　7、 游泳

　　推荐：★★★★★

　　时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大。消耗360卡路里/每小时 （以60kg体重为参考）夏天马上就要来了，姑娘们减肥要赶紧的哦。

　　8、跳绳

　　推荐：★★★★☆

　　跳绳对于减肥来说是很有帮助的，因为每一次跳跃的过程都是一次大量燃脂的过程。以站立于绳子上时绳长不及腋窝为准，这样身体笔直跳跃或是一边慢跑一边跳，瘦腿效果会让你感到非常惊喜。

　　以上八项运动，(图老师整理)有些是日常生活中就可以做的运动哦，简单8招，任君选择。

　　澳大利亚女子洛尼·简·安东尼是眼下网络上的大红人。吸引公众目光的不光是她的完美身材，还有她奇特的减肥方法：每天不控制卡路里，大量生吃水果。

　　大吃特吃

　　安东尼在视频共享网站YouTube上公布一段影像，向公众展示她一天的饮食。视频拍摄当天早晨，她吃了一大杯香蕉奶昔。这杯奶昔由20根香蕉和椰子汁调配而成，加入了香草精调味。仅这一杯的热量就有2000卡路里。

　　中午时她又喝掉了由10根香蕉和椰子汁调成的奶昔，晚上的食谱则和早晨一样。也就是说，安东尼当天吃了50根香蕉，总共摄入5000卡路里。而正常人一天的热量摄入为2000卡左右。

　　谈及这段视频，安东尼说：“你不必吃这么多香蕉，我只是想告诉你们，得多吃点儿才能瘦。”她说，自己只吃新鲜水果，而且每顿饭只吃一种食物，比如一次吃掉两个菠萝或5个芒果，要么就是喝掉2升橙汁。

　　下午4时后她会吃一些加工过的食物，通常也是量很大的单一食品，比如3.5公斤烤土豆。

　　瘦且健康

　　“好多人说要限制热量摄入才能瘦，但这样不对……你得大量摄入碳水化合物，”英国《每日邮报》引述安东尼的话报道，“我从来没有刻意限制卡路里。”

　　她宣称：“我是一直坚持这么做的，效果逐渐累积才有今天的样子。我很瘦又很健康。”

　　安东尼自称过去体重超过150斤，总感到很饿却不喜欢吃东西。她说，采取这种饮食方式后，她瘦了近40斤，青春痘也不见了，连甲状腺功能低下tulaoshi.com和消化问题都得到改善。

　　她说，自己在怀孕期间也坚持这种饮食方式，目前还没有发现自己和孩子受到任何影响。

　　真的有效？

　　安东尼的做法遭到诸多质疑。有医学人士指出，香蕉中钾含量较高，而心脏对这种元素十分敏感。虽然大量吃香蕉不至于引发心搏骤停，但也会给肾脏造成负担。

　　英国饮食协会发言人艾斯琳·皮戈特说，安东尼的做法很有意思，但这与提倡多样化、适量饮食的传统健康指导相悖。

　　皮戈特说，安东尼的饮食中糖和碳水化合物的含量非常高，这不仅会引发牙齿问题，还会造成血糖升高，增加糖尿病风险。

　　在她看来，很重要的一点是，按照安东尼推荐的摄入量来吃东西，根本不会起到减肥的效果。

　　皮戈特说：“我总是鼓励人们多吃生的水果和蔬菜，而且要均衡健康饮食，适量吃碳水化合物和蛋白质，多吃含钙高的食品，限制脂肪、糖和加工食品的摄入量。”

　　根据日本健康百科网站报道，内科专家中野里美认为：光靠大量喝水是无法减肥的。“多喝水能减肥”的说法源于一部分人看到艺人或模特表示“每天要喝2升水”，就想当然地认为“只要多喝水就能瘦”。但实际上，“大量喝水就能瘦”的说法是没有科学证据的。

　　老年人饭前喝水有利减重

　　在美国的一项随机对照试验中，研究结果发现饭前喝两杯水能够达到减重的效果，该研究是由弗吉尼亚工业大学的布兰达·戴维等人开展的。

　　过去曾有研究以体重超重及肥胖的 中老年人为对象，让他们在餐前饮水，最后发现他们喝水后进餐，平均每餐减少进食75-90千卡的热，一天就能减少约300千卡热量。在本次研究中，他们以 55-75岁的男女共48人分成两组，一组在一日三餐前喝两杯水（约454毫升），一组不喝，并要求他们保持每天1200-1500千卡的低热量饮食。

　　在针对他们进行为期12周的追踪调查后发现，饮水组体重约减少7千克，未饮水组减重约5千克，因此研究人员认为，喝水能够让胃膨胀，只进食更少的食物就能获得饱腹感，喝白开水比喝含糖饮料有更好的减重效果。

　　青年人消化好，喝水减重尚无明确证据

　　针对这样的研究结论，中野里美指出，在此项研究中(m.tulaoshi.com)，研究对象为体重超重或已确诊为肥胖的中老年人，对于肠胃功能逐渐退化的中老年人来说，饭前饮水能够增加饱腹感，并减少他们的进食量，从而在减重方面获得良好的效果。

　　但对于肠胃功能良好、消化功能良好的青年人来说，是否也能得到相同的效果目前尚无明确的研究证据，也没有明确的研究证据表明，多喝水就能让人体消耗更多的热量。

　　需要特别注意的是，水饮用过多可能导致低钠血症，甚至有水中毒的危险性。喝水是一种好习惯，但大量喝水对于减重来说并没有任何其他的作用。适当饮水，保持睡眠和平衡的膳食营养，才能保持天然的健康和美丽。

六种排毒瘦身DIY果汁推荐

1、最具有排毒果汁中富含纤维素的果汁：材料：葡萄、芹菜、胡萝卜。

做法： 葡萄180克、芹菜1—2根、胡萝卜2—3根。

2、最具有排毒最好的果汁：材料：黄瓜、青苹果、柠檬。

做法：小黄瓜3根、青苹果1—2个、柠檬半个。

六大排毒减肥果汁 喝出你要的好身材

3、最具有强劲骨骼的果汁：材料：蜂蜜、胡萝卜、生红薯。

做法：蜂蜜少许、胡萝卜1—2根、生红薯1个。

4、最具有排毒减肥的排毒果汁：材料：菠萝、生红薯、青柠檬。

做法：菠萝大半个、生红薯1个半、青柠檬三分之一个。

六大排毒减肥果汁 喝出你要的好身材

5、具有清新口感的排毒果汁：材料：菠萝、生红薯、青柠檬。

做法：菠萝半个、青柠檬三分之一个、生红薯1个半。

6、最暖胃的排毒果汁：材料：生姜、胡萝卜、生姜

做法：胡萝卜1个、菠萝半个、生姜适量。