垃圾食品也能让你越吃越瘦

　　由于前段时间韩剧《来自星星的你》红遍大江南北，而剧中的炸 鸡和啤酒也自然成为了大家所追捧的食物。但是，这种高热量的食物，减肥的MM只能呆呆地看着别人吃得津津有味，除了这些外，还有那些被人们称为垃圾食品的 泡面、薯条等等都只能望而却步。但是，今天，小编就来告诉你：从今天开始，大家放心吃吧，因为这些垃圾食品同时也是减肥食品。垃圾食品也能减肥？没错，大 家不用疑惑，现在，就听小编一一道来。

　　垃圾食品一：泡面

　　面饼沙拉

　　将 1个苹果去皮切小块与新鲜洗净的生菜、小番茄放在一起，取1/3块泡面饼压碎均匀撒在果蔬沙拉上，混合一下即可直接食用。由于泡面饼的饱腹感很强，再搭配 丰富果酸的苹果、茄红素高的番茄和减肥蔬菜之王的生菜，作为晚餐的替代品最为有效，但是小编提醒泡面饼的添加量需要严格控制，每天食用的次数也不能超过2 次。否则热量很可能会超标，减肥餐也将失去意义。

　　绿茶泡面

　　选 用一整块泡面饼用开水泡1分钟后将面条捞出，倒掉析出油脂的汤汁，再将半熟的面条放入锅中继续煮，此时加入1汤匙绿茶粉和切片的半个洋葱，出锅时放少许盐 调味即可直接食用。绿茶粉中的茶多酚能抑制脂肪在肠胃壁上附着，同时还能促进人体的排毒系统，加多排尿次数。搭配上能分解血液中脂肪和固醇颗粒的洋葱，一 碗绿茶泡面营养丰富又耐饿，是中餐的最佳选择。

　　牛奶面饼

　　选 用新鲜的脱脂牛奶200-250ml，在牛奶中加入半勺蜂蜜，然后再将1/4块泡面饼捏碎后撒进牛奶中，充分搅拌均匀即可直接食用。尽管热量比前两道泡面 食品要高，但是牛奶面饼的营养价值很高，在减肥期间每天需要保证足够的蛋白质和脂类摄入才能维持基础代谢正常运行，早餐是需要高营养的精英食材搭配的，这 道牛奶面饼能补充一整天需要的营养物质，所以可以作为早餐的替品来食用。但是由于热量较高，一天内食用的次数不能超过2次哦。

　　垃圾食品二：披萨、汉堡

　　添加富含纤维食品即可避免高热量。

　　快餐，典型的“垃圾食品”。但吃之前只要点富含纤维的品种就可以避免高热量，比如要一份全麦比萨饼加上蔬菜馅。再比如，吃一只汉堡，加一盒玉米粒。营养学家们认为，纤维和蛋白质一样，也不容易迅速被人体消化，从而起到帮助维持更长久的饱腹感的作用。

　　垃圾食品三：薯条

　　黑胡椒烤土豆条

　　材料：土豆，盐，黑胡椒粉，辣椒粉，植物油

　　1、把土豆去皮，切成比较粗的长条，我切的差不多有一厘米粗细。

　　2、在切好的土豆条里放入适量的盐，黑胡椒粉，辣椒粉和少许植物油，咱们用手按摩几分种，为了是更容易入味，按摩好了静置20分钟！

　　3、把味好的土豆条均匀的码放到锡纸上，然后将锡纸包好，把烤箱调到220度上层加热烤10分钟。这个步骤我们是要将土豆烤熟，这样一会再烤的时候不会出现外面焦了里面没有熟的现象。

　　4、 把烤了10分钟后的土豆条从烤箱中取出。把烤出的汁倒掉。然后将土豆条均匀的码放到烤盘上，将火力调到120度，烤10分钟，10分钟后把土豆取出，然后 给土豆翻个面再烤10分钟，一共要重复4回，保证每面都能烤到。但(图老师整理)是这里需要注意啊，因为有些边缘比较薄的地方，会先烤干了，所以要先拿出来，不要烤糊 了。等到四个面都烤好的时候，就已经可以吃了。但是如果要是喜欢吃干点的，可以把火力调到70度低温烘烤一会！

　　温馨提示

　　1、一天三餐都需要适量进食，尤其早餐必须吃，原则上遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则，中午晚上以八分饱为宜。

　　2、饭前20~40分钟吃一些水果（苹果，梨等），吃饭时应慢慢咀嚼，从而更快地形成一定的饱感，达到避免过量进食的效果。

　　3、应多喝水，早上起床空腹饮开水500 mL，中午晚上吃饭30分钟后饮开水500mL，适当喝茶，如红莲荷花茶。以促进消化，减少脂肪堆积。

　　西方国家比较开放，这是众所周知的。但是就连他们的减肥方法也同样开放——全裸瘦身方法，大家听说过吗？相信大家闻所未闻，今天，就让小编帮大家介绍这种新奇减肥方法吧。

　　项目一：裸体排球

　　场所：美国加利佛尼亚南部

　　惊异指数：★★★★

　　裸 体排球在国外颇受欢迎，和天体运动一脉相承，以一种回归自然的理念让一群不同职业的人投入到这项运动中。其中最为著名的是位于加利佛尼亚南部的“裸体排球 俱乐部”，成员甚至包括年近七旬的老人。这些人会定期安排一些比赛，通常都在人比较少的海滩、幽谷等。不过他们的排球比赛是不分性别的，这一点让圈外人仍 不能接受。

　　项目二：裸体瑜伽

　　场所：美国旧金山

　　惊异指数：★★★

　　旧 金山的一个裸体瑜伽体验中心在每个星期天有90分钟裸体瑜伽课程。练习者聚在一起，褪去衣物，进行集体冥想。然后男女分开去各自不同的区域，最后再回来集 合。体验者写道：“裸体瑜伽可以让人体验到一种没有束缚和妨碍的运动；还可以令人自由呼吸，提高身体平衡和机能，让人产生与这个世界脱离的、开阔的、解放 的、受欢迎的感觉。”

　　相对在一个小众营造的范围内裸着运动，男女分开，倒没有惊世骇俗，人们追求有相似情趣的朋友圈，把宣泄自由和保护隐私把握得很好。

　　项目三：裸体滑雪

　　场所：奥地利的克利本斯特恩

　　惊异指数：★★★★★

　　奥地利的滑雪胜地竟然有裸体滑雪项目，他们选择在天气并不太冷的3月中旬到4月日照充分的时候集体裸体滑雪。滑雪中产生的热量足以抵御寒冷。参与者可以戴帽子、手套和太阳镜，穿鞋子。这种健身才是真的标新立异。

　　瑜伽、排球、游泳每一项都是大家乐意去做的运动，但裸体减肥运动，不是每个人都有勇气去尝试的。据说在荷兰的一个小镇，也正在流行裸体减肥运动，方式是赤身裸体进行健身器材的训练。

　　项目四：裸体游泳

　　场所：法国尼斯、希腊的dise beach、温哥华的wreck beach

　　惊异指数：★★

　　裸 体游泳和天体村的关系很密切，在这些地方，人们不穿衣服在沙滩上晒太阳或者去海里游泳都是很正常的事，那些遮遮掩掩有点儿害羞的比基尼女郎反而成为众人的 笑料。你可以进这个村子，但必须tulaoshi.com也是裸体，而且不能盯着别人看。有的地方不许拍照，除非经过同意。在这里，裸着游泳或者进行水中健身操，享受着海边如鱼一 般的自在、放松。天体村的裸泳已经有八十多年的历史了，早已经见怪不怪。

　　澳大利亚女子洛尼·简·安东尼是眼下网络上的大红人。吸引公众目光的不光是她的完美身材，还有她奇特的减肥方法：每天不控制卡路里，大量生吃水果。

　　大吃特吃

　　安东尼在视频共享网站YouTube上公布一段影像，向公众展示她一天的饮食。视频拍摄当天早晨，她吃了一大杯香蕉奶昔。这杯奶昔由20根香蕉和椰子汁调配而成，加入了香草精调味。仅这一杯的热量就有2000卡路里。

　　中午时她又喝掉了由10根香蕉和椰子汁调成的奶昔，晚上的食谱则和早晨一样。也就是说，安东尼当天吃了50根香蕉，总共摄入5000卡路里。而正常人一天的热量摄入为2000卡左右。

　　谈及这段视频，安东尼说：“你不必吃这么多香蕉，我只是想告诉你们，得多吃点儿才能瘦。”她说，自己只吃新鲜水果，而且每顿饭只吃一种食物，比如一次吃掉两个菠萝或5个芒果，要么就是喝掉2升橙汁。

　　下午4时后她会吃一些加工过的食物，通常也是量很大的单一食品tulaoshi.com，比如3.5公斤烤土豆。

　　瘦且健康

　　“好多人说要限制热量摄入才能瘦，但这样不对……你得大量摄入碳水化合物，”英国《每日邮报》引述安东尼的话报道，“我从来没有刻意限制卡路里。”

　　她宣称：“我是一直坚持这么做的，效果逐渐累积才有今天的样子。我很瘦又很健康。”

　　安东尼自称过去体重超过150斤，总感到很饿却不喜欢吃东西。她说，采取这种饮食方式后，她瘦了近40斤，青春痘也不见了，连甲状腺功能低下和消化问题都得到改善。

　　她说，自己在怀孕期间也坚持这种饮食方式，目前还没有发现自己和孩子受到任何影响。

　　真的有效？

　　安东尼的做法遭到诸多质疑。有医学人士指出，香蕉中钾含量较高，而心脏对这种元素十分敏感。虽然大量吃香蕉不至于引发心搏骤停，但也会给肾脏造成负担。

　　英国饮食协会发言人艾斯琳·皮戈特说，安东尼的做法很有意思，但这与提倡多样化、适量饮食的传统健康指导相悖。

　　皮戈特说，安东尼的饮食中糖和碳水化合物的含量非常高，这不仅会引发牙齿问题，还会造成血糖升高，增加糖尿病风险。

　　在她看来，很重要的一点是，按照安东尼推荐的摄入量来吃东西，根本不会起到减肥的效果。

　　皮戈特说：“我总是鼓励人们多吃生的水果和蔬菜，而且要均衡健康饮食，适量吃碳水化合物和蛋白质，多吃含钙高的食品，限制脂肪、糖和加工食品的摄入量。”

一周快速瘦身减肥食谱

周一：水果汁，西红柿汁。

虽然没有多大的味道，但是在减肥的过程中是必不可少的，当你坚持下来的时候，也就是你减肥成功的时候。

周二：胡萝卜汤

你没有看错，就是胡萝卜汤，而且必须两餐都是在吃它。原因很简单就是胡萝卜汤特别利于减肥，不错的是还能补充相当的体力，还利于睡眠哦!胡萝卜汤不错吧?但是连续吃还是有那么一点点的痛苦的，但是一切为了减肥，管它什么三七二十一呢，准备战斗吧。

周三：番茄汤和蘑菇汤

午餐是番茄汤、晚餐是蘑菇汤，煮的时间必须要先撕碎，动手试试吧，健康减肥食谱个人感觉还不错哦，不管你手艺如何，味道绝对是不错的!当然番茄还可以偷偷吃几块，放心吧，不会胖的。

周四：高纤维玉米

通过前几天的魔鬼“训练”，你是不是感觉到身体的感觉倍儿爽呢?而且我敢肯定的说你照镜子的次数绝对是增多了!呵呵，那就照着我们的健康减肥食谱继续坚持下去吧。只要你慢慢的习惯就好，你的男神会离你越来越近的哦，继续加持，绝对有你想不到的意外。

周五：运动装慢跑

要减肥，跑步时必须要的，跑步可以消耗热量，最主要的是，你的腿部会原来越性感哦，自从开始跑步后，妈妈再也不用担心我的腿粗了。

周六、周日没有太大的变化，就是坚持减肥计划，坚持喝汤，坚持跑步，只要一直坚持下去，减肥什么的都不是事儿!