让你越吃越瘦的十种零食
零食似乎是一种很奇怪的食物，她可以让瘦人越吃越瘦，但却令胖子越吃越肥。其实，除了自身体质的差异外，零食的选择上也十分有讲究。只要选对了零食的种类，健康、减肥的零食反而能帮助你迅速减重。
1．水是最好的减肥饮料。
真的想吃零食？确认一下自己是不是口渴——因为它和饿的感觉很相似。喝点水，再等上10分钟，看看是否仍有饥饿感。带一个便于携带的水瓶，保持充足的饮水，意味着你不会将脱水与饥饿相混淆。
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越吃越瘦！4款超有效黄瓜刮油食谱
黄瓜是日常生活中的一种常见食物，它具有非常好的清热解毒、利水利尿的功效。此外，很多女性都喜欢通过吃黄瓜来达到排毒减肥、美容养颜的作用。下面给大家推荐的4款黄瓜食谱，对于排毒瘦身就非常有好处，喜欢的朋友不妨来看看。凉拌黄瓜木耳原料：黄瓜500克、水发木耳50克、白糖、精盐、酱油、味精。做法：1.木耳用温水泡十几分钟，泡发后清洗干净，撕小朵；2.黄瓜、胡萝卜切菱形片；3.锅中水开后，滴几滴油，分别放入胡萝卜、木耳焯熟，捞出过凉；屏蔽此推广内容4.油锅放少许油，放花椒、大料、葱段炸出香味，放凉；5.木耳、黄瓜、胡萝卜放入蒜茸、糖、盐、鸡精、醋、炸好的油拌匀即可。效果：黄瓜搭配木耳，排毒、减肥功效好：黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪，从而达到减肥的功效。而木耳富含多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳中的植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清肠的作用。二者混吃可达到减肥、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。拍黄瓜原料：黄瓜、蒜泥、生抽、醋少许、糖少许、芝麻油做法：1.将黄瓜反复洗涤干净，我这里用淘米水浸泡了15分钟。2.将黄瓜拍碎。3.准备调味汁，搅拌。。注意事项：1.生吃的黄瓜最好选择有机黄瓜，彻底洗干净，带皮一起吃，营养相当丰富。2.买不到有机的也没关系，菜场里的普通黄瓜也可以的。挑选黄瓜不要选择带花朵的那种，不要选择体型粗细不均匀的。新鲜的黄瓜碧绿爽脆有一定硬度，如果掂起来软软的话，就不新鲜了。黄瓜表面的刺不是越多越好，但是本来有刺，而这些刺都奄掉了的，那肯定是不新鲜的。清爽黄瓜卷原料：黄瓜2根、胡萝卜2根、白萝卜1个、葱少许、盐，香油，糖，醋做法：1.先将胡萝卜，白萝卜削去外皮，切成段，沸水煮tuLaoShi.com5分钟后切成大薄片葱也放沸水使之变软，和萝卜片一起过凉水备用。2.把黄瓜，萝卜切丝，用盐，香油，糖，醋拌匀，腌制20分钟。3.将腌好的胡萝卜丝，白萝卜丝和黄瓜丝分别卷入已烫软的黄瓜皮和萝卜片里，最后用葱段系紧就好啦！黄瓜粥原料：大米100克左右、鲜嫩黄瓜1-2根、精盐少许、一小块生姜。做法：1.将黄瓜洗净，去皮去心后，切成薄片，放在旁边备用；2.将生姜切成丝，也放在一旁备用；屏蔽此推广内容3.将大米放入锅内，淘洗干净，在锅内加入适量的水，将生姜倒入锅中；4.把锅置于灶上，点燃灶火，用大火烧开后，将黄瓜片倒入锅中，改用小火慢慢煮至米烂，再煮至汤稠，起锅前，放入少许精盐调味即可；效果：粥是很多MM都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日里美白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
产后越吃越瘦的4款食谱
黄耆茯苓鸡汤
材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。
调味料：盐、料酒。
作法：鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。
功效：补中益气，去湿消脂。
烤鲑鱼
材料：鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜。
调味料：盐、酒、白醋。
作法：鲑鱼洗净，调味料均匀涂抹鱼身，放置约20分钟使其入味。九层塔洗净剁碎，平铺在鱼身上。放入烤箱中烤至表面呈金黄色，且鱼肉熟透即可，食用时淋上柠檬汁及沾酱食用。
功效：鲑鱼含丰富W-3脂肪酸，有预防动脉硬化的功能。
清蒸茄段
营养分析：茄子是为数不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，它的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p，维生素p可软化微细血管，防止小血管出血，对高血压患者有益。茄子中所含的维生素c和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。此外，茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸，甜度不会流失，低油。
制作方法：
1、茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。
2、将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。
3、沥干水分，沾酱料食用即可。
鲈鱼姜汤
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/paidu/）营养分析：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。
制作方法：
.1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。
2.水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。
如何越吃越瘦
1.每天五份新鲜的蔬菜你最好每天吃五份蔬菜以上。一份大概等于一小碗切好的生蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素，维生素微量元素和水份。另外它们含有热量也较低，一低蔬菜含有35——50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。
不同包装的蔬菜选择
有人会问，一定要新鲜蔬菜吗？不一定。有研究表明，罐装的和冷冻的蔬菜和新鲜蔬菜的养份相差无几。关键是看在采摘以后，是否迅速冷冻或装罐了。如果新鲜蔬菜在超市中呆的时间过长，养份也会慢慢失去。现在的生活节奏要求烧饭的时间短，什么样的蔬菜对你来讲更容易获得就是对你最好的办法。当然新鲜蔬菜的口感和视觉效果会好很多。但最重要的是吃足够的量。
不同颜色的蔬菜选择
现在我们吃到的蔬菜大多是在菜炙中作点缀，或者是用了大量的油来烹制，这样不仅限制了可吃的量，还在吃蔬菜的同进加入了不少脂肪。在选择蔬菜的时候，多选择明亮的颜色，因为色彩越鲜艳，往往代表维生素和其它营养物质更丰富，比如绿叶蔬菜，各种辣椒，西兰花，菠菜，蘑菇，西红柿，芹菜，豆类，胡萝卜等。
2.每天三份诱人的水果
最好每天吃三份水果以上。就像蔬菜一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50——100卡路里的热量。水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办法。
新西兰的一项研究提出，食物的重量也许比能量或脂肪含量更与饮食过量有关。人每天吃的食物总重量是相对固定的。而蔬菜和水果的热量含量较小，很少有人会因吃这些食物而长胖。它们一般都含有大量的纤维素和水份。一个脐橙，可能比一个面包重很多，但只有60卡路里，而一个面包则有可能是几百卡路里。所以蔬菜和水果应该是健康饮食的主要部份．而不是点缀。这样既提供了多种延年益寿的营养，又不会造成肥胖。
3.餐餐补充蛋白质
你最好每餐吃一点蛋白质。蛋清（蛋白）酸奶，各种瘦肉，鱼肉，虾或其它海鲜，豆类都是蛋白质的好来源。蛋白质不仅是你每天必须的，而且可以帮你消除饥饿感。蛋白质并不需要多，每餐一两到三两就足够了，尤其在晚餐，我们可能会吃大大超过这个数的蛋白质，而在白天却又远远不到，这对于身体是不利的。
4.三餐之间要加餐
三餐中间一定要有加餐，具体是上午，下午和晚饭后。有很多的研究表明，如果两顿饭之间相隔时间太长，下一顿人们往往会饮食过度。如果你午饭完后到7：30才坐上餐桌，这时候好菜上来了．大多数人会大开杀戒，如下山猛虎，我知道我肯定会的。但如果你在下午４点才吃过一只苹果，或酸奶，你不会在晚餐前饿得眼冒金星。也就不容易大吃猛胀了。有多少人觉得自己吃的东西很少，早饭也少，中午只有一点，自己怎么会长胖呢？晚饭嘛，没有办法．和家人或朋友在一起，当然要吃好一点了。其实只要估算一下，晚餐一顿，很容易就有3000——4000卡路里，可以超过他需要量的一倍，这也就难怪了。
5.零食习惯可保留
如果你喜欢巧克力食品，则每天可以吃一点，一共几十到几百卡路里就行了。有很多人喜欢吃的零食都是高脂肪，高热量的。没有任何一种食物是绝对禁止的，除非它有毒。你只要注意量就好了。我自己很喜欢吃冰淇淋。但我不会买一大堆放在家里。每次只买一个可爱多或者一个球，慢慢享用完了就好了。瓜子也是一次买一小袋，看电视的时候吃完那一小袋也就是２００卡路里，但如果我买了一大袋放在身边，一边看电视一边吃，我肯定会全吃完了才能停下嘴。
如果你喜欢吃所谓的垃圾食品，比如土豆片之类，不要有负罪感。买一点，50——200卡路里就足够了，如果你禁止自己吃以前特别喜欢的食品，你总有一天会想过把瘾，于是会造成极度过量。这也就是为什么我不给你一个特定的健康食谱，因为每个人的喜好是不同的，自己的生活规律也不一样。如果，你像我一样只有晚餐的时候才可以坐下来享受美食，那么晚餐是最大量，也是最高热量的，但我并不会超过我应该吃的量。而且大量的蔬菜，水果和少许肉类也可以保证我的饮食结构合理。
6.天天少饮一点酒tulaoShi.com
每天少量饮酒是有助于健康的。有许多研究都表明，少量饮酒的人得心脏病的几率会小一些，特别是红酒。但是这里特别要注意的是“少量”，也就是说一小杯白酒或半瓶啤酒。如果你喝酒多到有了脂肪肝，这就很难说对身体有益了。
酒精每克含有７卡的热量，他仅次于脂肪而高于蛋白质和糖类。而且液体的热量再多也不会让你觉得饱，所以酒可以喝得很过量。现在的社交场所多会有酒存在，而我们民族劝酒的习惯又根深蒂固，所以酒精过量也是健康一大问题。酒精也会让身体脱水，喝多了酒第二天早上难受的一个主要原因是身体严重脱水。所以在喝酒的同时不要忘记补充水。最好是喝一份酒加两份水．也许你在社交场合很难做到这一点，但回家以后一定要喝够水来减少痛苦。
如果你想要控制体重的话，酒精也需要注意。你每天摄入的热量应该是一定的，而饮酒往往会使你的热量超支，这时候也就更应该记住，水是你的朋友，多喝水，少喝酒！
金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。
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如何越吃越健康
产后半年减肥最科学母乳喂养期急于减肥要不得孕前减肥的5大原则胖宝宝的减肥营养计划书想越吃越健康，就按小编描述的做吧，绝对有效哦!我们知道身体有生物钟，其实食物也有属于自己的“营养食物钟”。只要按照最佳的“食物钟”来进食，就能在充分享受美食的同时，吸收最多的营养。
早起喝粥吃汤饺
早餐，喝一碗温暖的粥对胃来说是最好的呵护，最好再放入一些切碎的蔬菜和一个鸡蛋，养胃的同时也丰富了营养。
选择在早餐喝粥主要有两个原因。早晨刚起床时，有些人会有胃肠感觉寒冷和疼痛的情况，也有些人胃酸情况严重，温暖的蔬菜粥可以马上缓解这些状况，而吃面包、饼干等食品则会加重这些不适。
另外，蔬菜粥的消化时间比牛奶略长，一小时左右正好是食物消化高峰期，此时你正在上班的路上，它能为你提供足够的能量，让你觉得温暖。
如果怕单喝粥容易饿的话，可以再加吃一些汤饺，汤饺的热量比菜粥的还要大，而且饱腹感时间维持得长。菜粥和汤饺不但在热量上比面包等食物大，而且热度也很持久，促进胃肠的血液循环，让温暖的感觉一再持续。
四个时段 吃水果
早餐前10分钟：此时吃水果可以增进维生素的吸收，同时水果中的果酸也起到开胃的作用，很多人不爱吃早餐，所以用水果开胃很不错。适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的，如苹果、梨、香蕉、葡萄等。但有胃病的人，不宜在这个时段吃水果。
上午10点左右：这会(图老师整理)儿正是工作压力大的时间，多数人会感到心情烦躁。此时，如果能吃个水果，它的酸甜滋味可让人感觉神清气爽，有助于缓解紧张和急躁的情绪。
午餐后1小时：此时吃水果，有助于消食，而且适合吃富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，以及有机酸较多的橘子、柠檬、山楂、杏等。
下午4点左右：此时容易饥饿，水果可以作为下午加餐。在水果的选择上，可以跟早餐前10分钟吃的差不多。如果怕水果生冷，可以在吃水果之前喝一杯热水，保证胃肠的舒适。
专家认为，在这四个时间段中，早饭前和下午时吃水果最好，早餐前吃水果可以让维生素更好的吸收，下午加餐吃水果可以让一下午的工作劳累和紧张得到缓解与放松。
中午吃薯类食物
红薯、土豆、南瓜这些薯类食物，要在正餐的时候吃，而且最好能够取代正餐的米饭、馒头，作为主食来吃。薯类食物不但能保障碳水化合物的供应，更能提供多种维生素和人体必需的微量元素。
有些人喜欢在饭后吃一些薯类，这种做法是不正确的，不但容易吃撑，而且其中的营养元素也不容易被消化和吸收，实在可惜。
薯类最好作为中午的正餐，这是因为我们吃完薯类后，其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。于是，在午餐时吃薯类，钙质可以在晚餐前全部被吸收。
薯类食品碳水化合物的含量很高，碳水化合物是保障人运动的重要元素，中午食用可以让整个下午的精力更加充沛，工作效率相应提高。
喝酸奶 饭后一小时
酸奶可以帮助消化，改善胃肠功能，但是并不是任何时间喝酸奶都能起到这样的效果。一般来说，饭后一小时是喝酸奶的最佳时间。
酸奶好喝，但是想让活性乳酸菌发挥功效，还是要下一番心思。通常状况下，人的胃液PH值在1~3之间。空腹时胃液是酸性的，不适合乳酸菌生长，只有PH值高于3的时候，才能让酸奶中的活性乳酸菌好好生长。饭后一小时左右，胃液被稀释，PH值上升至3~5之间，此时喝酸奶，其中的营养素最容易被吸收。
下午4点吃 零食
下午4点左右是一天最疲劳的时候，此时比较适合吃零食。
专家认为，人们吃东西4小时后，碳水化合物就基本上消耗殆尽，此时大多数人都无法集中精力，而且还会感觉非常疲倦。对于午饭与晚饭间隔时间较长的上班族来说，零食就是这一时间段里最好的能量补充。零食不但能缓解饥饿，还能成为你下班路上战胜严寒的最重要武器。
在零食的选择上，最好是那些富含营养素，而糖分和脂肪相对较低，防腐剂含量也少的，适合作为日常营养补充的零食，比如低脂乳酪、花生、无花果、海苔、水果等。还有超市里销售的果蔬干片，口感非常香脆，但并不是油炸或者膨化的食品，而是高温烘干水分制成的，不仅营养损失小，脂肪热量也很低，不会导致肥胖。
6个“黄金段” 喝水
早晨7点：晨尿后需要补充水分，这杯水可以冲淡你体内的毒素，还能洗涤肠胃，喝完了水，多数人会有想大便的感觉，正是那一杯水起到了润肠的作用。
上午9点：到办公室后先别急着喝咖啡，给自己一杯温开水，因为上班路上的颠簸，已让你体内无形中开始缺水。到办公室后赶紧喝一杯水，确保体内不缺水分，并精神百倍地投入到工作中。
中午11点：活化一下细胞，更滋润一下肠胃，毕竟午饭时间快到了。
中午12点半：午饭以后再喝一杯，帮助消化。
下午3点：以一杯健康的矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料，可提神醒醒脑。
回到家后：喝一大杯水，可以缓解一天的疲劳，更主要的是能增加你的饱腹感，这样晚上就不会吃得很多影响消化了。
寒冷的秋冬季节，最好不要在下班前喝水，这样会让下班的路途变得非常寒冷，因为水可以起到促进新陈代谢的作用，尤其是对热量的代谢，所以在喝多了水以后，会觉得特别冷。
睡前半小时喝牛奶
人们多喜欢早餐来上一杯奶，其实牛奶也有它饮用的最佳时间，这个时间并不是早晨，而是晚上睡觉前。
早晨空腹喝奶是不对的，因为牛奶的蛋白质要经过胃和小肠的分解形成氨基酸后才能被人体吸收，而早晨空腹状态下，胃肠的排空是很快的，喝下的牛奶胃肠还来不及吸收就被排到了大肠。
晚上热量消耗小，蛋白质得以保存，况且牛奶还有助眠的作用。晚上睡觉前半小时左右喝牛奶最好，喝早了，可能牛奶和晚饭一起消化，增加困意，导致饱着肚子睡觉，影响胃肠功能，容易引起肥胖。睡觉半小时前喝牛奶，可以避开晚餐消化时间，半小时后正好困意来临，酣然入梦。网友经验网友说：肥，可以，，一日三餐要吃的合理。还有多运动，增加肺活量，出汗也能减肥了，再有喜欢的水果也可以减肥的，不但减肥还很补水，要是这些还不够就看看网上的都有什么，但是，减肥前提必须是健康的，而且想怎么吃都不用饮食控制的，这样能轻松的减肥。挺好的，反正，减肥就是要健康的去减肥，但是也需要过程，不能操之过急的，慢慢来被，只要有毅力，决心，还有行动，当然，是选择正确的减肥方式，那么减肥挺容易的，也没有想象的难。...查看全部网友说：目前，我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。 两周减10斤的健康减肥食谱 早餐：一小袋杂粮(100克)，一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。 中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限50~100克。 刚开始，不少人不能适应，几天后，大家普遍...查看全部网友说：偶生娃娃前身材一级棒，偶生完娃娃就歇了菜变了肥婆。老公嫌弃，没人疼没人爱的。后来我下定决心减肥，运动减肥是不行了，偶是一个超级大懒蛋，吃饭都恨不得躺着床上，所以只能靠节食减肥。节食那段时间我瘦了不少，但是身体素质也跟着下来了，脸黄皮肤松，还总是感冒，身体没有了抵抗力。 有一回偶半夜被饿醒了，家里一点吃的也没有，我居然偷偷喝起了孩子的亨氏牛初乳，那种纯纯的味道到现在我还怀念呢。有了第一次就有第二次，...查看全部
10招让你越吃越瘦
孕前减肥的饮食方案产后半年减肥最科学美味减肥南瓜奶夏天到了小胖墩们快减肥吧无论是家庭聚会、朋友聚会，还是公司同事聚餐，涉及一大群人一起吃东西的场面都会身不由己。和别人聊着聊着，一不小心就吃多了，聚多几次，那就会胖了哦！所以，不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替，学习我们的10个越吃越瘦小绝招。
一、尽量吃鸡胸肉
一般聚餐都少不了肉类（除非素食主义者的聚会啦）。面对桌面上那么多肉，你就得Hold住哦，尽量选择多吃去了皮的鸡胸肉。鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。但它却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。去了皮的鸡胸肉热量更加低，几乎算是任吃不会使人胖的食物了。而且肉类容易让你产生饱足感，很快就吃不下太多其他东西啦，从而间接控制摄入过多的脂肪。
二、适当吃辣
如果能吃辣的，尽量在吃大餐的过程中吃一点点。辣椒中的辣椒素能加速脂肪分解，有减肥的作用。每餐加上一茶匙的黑胡椒粉或红辣椒粉（或芥末酱），以增加新陈代谢，消耗脂肪。当然，也不能吃太多，毕竟辣的东西能使人开胃，从而让你想吃更多的东西了，这就与减法初衷背道而驰了。
三、细嚼慢咽
很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物，只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。
四、避免生冷
不要让自己吃太多生冷的东西，这是每个女人善待自己的表现之一。过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。就餐的时候，那些沙拉什么的，就让男人们解决了吧。多吃温热，能更有满足感，也是健康地间接控制了饮食。
五、转移注意力
不要一昧地顾着埋头吃，这样不但形象不好，一不小心还吃多了。尽量把注意力转移在和亲人朋友们的聊天上吧，聊得开心，说话一多，就没那么多时间吃了。而且吃完了，同样会因为谈话愉快而觉得有莫大的满足感。
六、不要空腹前往聚餐
别抱那些“吃得少就吃亏”的心理，因此在就餐前故意饿着肚子。其实大家聚在一起，无非就是为了开心，所以就别计较那些物质之类的了。在家吃了一点再出门聚会，和“磨刀不误砍柴工”道理的相当呢。吃前你不是那么饿的，就不会太期待这顿大餐，正式吃的过程中就不会吃太多了。
七、用餐期间稍作休息
用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以让你的胃稍微舒缓一下，同时帮助你少吃些。
八、点粗粮代替白饭
出去吃，点菜多了，店家常常有白饭送。其实爱美的MM们应该聪明地选择其他的粗粮当作饱腹食。以糙米、玉米、高粱米等粗粮替代精制的白米，以便摄入更多的营养素和膳食纤维，从而预防便秘、大肠癌、心血管疾病的发生。同时，粗粮中含有的热量比同量的白米中含有的热量要低很多，很适合减肥中的女性食用。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/paidu/）九、以白水代替酒或是饮料
白水中不含热量。通常标准的一杯水是250毫升。你可以这样估计，我们喝3口水大概相当于50毫升。我们还可以用稀释的方式：喝饮料和汽水时在杯子里放满冰块（这样至少可以减少一半），两天就能少摄入200卡的热量。如果你渐渐地习惯了喝白水，每天就可以少摄入400卡的热量。一年就可以瘦10-18公斤。
十、饭前喝汤
酒席上一般有汤，记住要在饭前喝。如果饭后才喝，本来胃里已经充满了食物，再加上一碗热汤，很容易使人吃得太饱，而且汤会冲淡胃液，影响食物的正常消化。所以，想要瘦身的人，最好在饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，这样可以减少进食量，从而达到减肥的目的。
网友经验网友说： 俗话说：“一瞑减一寸”，目前在流行了一种强力震撼的睡眠减肥法被称为“瘦身的最后机会”，已获得很好的反馈，连多次减肥失败的人都可以大幅度地瘦下来！尤其在冬天，多出一小时的时间给睡眠，可以科学的在冬天减掉体重。 睡眠是最经济实惠的减肥方法 法国科学家的最新研究结果显示，睡眠是最经济实惠的减肥方法，比 什么减肥药效果好 。 因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，睡眠是不需要任...查看全部网友说：在人们的传统观念中想减肥在睡前就不能吃东西，如果现在您还有这样的想法的话您就OUT啦， 绿瘦 的瘦身顾问说过，其实我们生活中有很多的食物在睡前吃不但不会发胖，还有养颜的功效哦。今天就给女性推荐十种食物，睡前吃养颜又减肥。 1、温牛奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。 ...查看全部网友说： 适中的睡眠 睡眠是最经济实惠的减肥方法，因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。 美国睡眠医学会的发言人，科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示，睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22%。 ...查看全部
