产后怎么瘦身 想当辣妈就要合理饮食

　　女人生完孩子身体都会走形，水桶腰，大粗腿等问题困扰着那些想当辣妈的女性，产后怎么才能够瘦下去？下面就给女性介绍下，产后瘦身要注意的饮食原则。

　　怀 孕期间，女人们终于找到了一个可以让自己放开肚皮吃的理由——为了孩子，多吃一点。早餐、点心、午餐、下午茶、晚餐、宵夜，一天几顿，一顿也不能 落下。哺乳期为了奶水充足，各种补品也不怕吃。可断奶后，这惊人的好胃口却让女人烦恼：再这样吃下，分分钟吃成“水桶腰”、“大象腿”、“米其林肚腩”。

　　为什么断奶后胃口仍然这么大呢？

　　断 奶后，许多新妈因受到荷尔蒙变化的影响，食欲会有所下降，但有一部分新妈却不是这样，依然胃口大如牛。为什么出现这种“逆天”行为？有句话说，好食欲 很有可能是“撑”出来的没错，新妈的好食欲很有可能是“撑”出来的。胃本来是非常有弹性的，食物进入胃里后，因为胃壁有伸缩性，胃的体积就会慢慢变大。在 食物的拉扯下，胃壁变薄，所以胃在空着的时候与装满食物时，体积大小是不一样的。

　　如 果每天都吃很多东西，就会使胃经常处于一种被撑大的 状态。新妈回想一下，怀孕和哺乳期间，那一包包零食、一堆堆补品，那是真实被吃进去的啊，它们不仅转化了营养，对撑大胃容量也是“功不可没”。之前要来个 三大碗才能把胃撑满，现在如果只吃一碗，胃肯定还有空余空间，那就会觉得没吃饱，就有想吃东西的冲动了。

　　停！新妈，别再“沦陷”下去了。正所谓no zuo no die，如果再这样吃下去，等你身上长出肥膘、被大家戏称为“胖美人”的时候，哭也没有用了。所以，来学几招“点穴”招数，当食欲突袭你的时候，你就可以这样击退它！

　　招数一：食指按人中穴。将食指按在人中穴上，在10秒内迅速按30下，这样就能立刻让胃部不再有饥饿的感觉。

　　招数二：压手腕内侧。当你满脑子想着零食的时候，赶紧用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

　　招数三：按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点。用食指和中指的指尖按住这个部位，在10秒内迅速做30次，就会让胃部产生饱胀感。

　　招数四：手掌心互压。如果是因为压力大或情绪紧张而引起食欲大增，可用两个掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，这样有助于消除紧张情绪。

　　想要控制无比大的胃口，在日常饮食上也有一些小窍门，妈咪们不妨来看一看：

　　1、早餐吃一个鸡蛋

　　鸡蛋中含有蛋白质。是构成人体细胞的重要成分，也是维持大脑功能活动的重要营养物质。而鸡蛋中的蛋白质与脂肪，会使人产生饱腹感，如果在早餐吃1个鸡蛋，即使到中午也不容易产生饥饿感，还有助于维持体能。

　　2、午餐选择发酵类食物

　　午餐时不妨多选择淀粉制成的发酵类食物，如馒头或三明治。因为这类食物在面粉发酵的过程中，其所含的碳水化合物与淀粉会被分解成不易消化的成分，消化系统需要更多的时间消化这些成分，能延续饱腹感。

　　3、适当享用低脂下午茶

　　根据英国人的说法，下午是最容易疲劳与饥饿的时段，这时候适当地饮用红茶，搭配低脂点心，有助于保持精力，缓解饥饿，到了晚餐时，就不至于由于饥饿而乱吃高油脂食物。需要注意的是下午茶点的选择。要以低糖、低脂为原则，且茶饮类应避免加糖。

　　4、合理分配食物类型

　　减肥期间，可根据下图食物金字塔的原则来摄取食物，越上层的食物越要少吃。越下层的食物越要吃得多。请按tulaoshi.com照金字塔的合理分配量来进食，不要不吃或偏食。

　　除了以上种种，新妈咪想要瘦成闪电，食量小一点，从饮食习惯和生活习惯上也要多注意。

　　细嚼慢咽

　　如果吃东西的速度过快，把大量食物一股脑儿地塞进胃里，而胃所发出的饱胀感还没来得及传到大脑，你还误以为自己还没吃饱，继续往嘴里塞，那样胃能不被撑大吗？

　　所以吃东西时慢一点，最好能嚼上二三十口，这样不仅能尝出食物的味道，还能让大脑有充足的时间来检测胃的情况。再说啦，如果在外面吃饭，你一口嚼上二三十次，其他人早就吃完了，你也不好意思被别人看着吃吧，那就只能放下筷子啦。这样无形中也是控制了食量嘛！

　　零食少买

　　当家里的零食堆得像小山似的，品种多得像星星似的，在这种环境下来谈控制食欲，似乎太不牢靠。面对这么多诱惑，谁能有足够的定力呢？不买零食，那想吃也没得吃了。如果为了买一包薯片，你还得化个妆打扮一下，估计想吃的心思也就断了。

　　美食别看

　　俗话说“眼不见为净”，那些美食就是通过其外表的“糖衣炮弹”来不断轰炸你，让你心痒嘴巴馋。所以要控制食欲，那就把美食给“封杀”了吧！

　　产后肥胖是女人身材变化的一道坎，要想跨过这道坎，就得找到好的减肥方法。下面，小编推荐产后有效减肥方法，助你升级当辣妈。

　　分娩后，妈妈们的肚子、大腿都会变得肉肉的，身材再也不想以前那么苗条了。很多人觉得这样很正常，就听之任之。结果，身材走样严重。小编认为，就算做了妈妈，也要坚持减肥计划，做一个性感火辣的妈妈，这样，女人的身材才不会因为分娩而打折扣。下面，小编推荐几种个动作，帮你告别臃肿身材，升级当辣妈。

　　产后减肥动作一

　　1.仰躺于垫子上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖，双脚靠近身体，脚趾点地。

　　2.保持前臂支撑上半身，脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜(图老师整理)，向右侧再重复一次。

　　 产后减肥动作二

　　1.仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。

　　2.向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

　　 产后减肥动作三

　　1.平躺后双手自然垂放两旁，双脚举起，膝盖呈90度，小腿与床面平行。

　　2.右脚脚尖向下点地面后再恢复平行，换左脚尖点床面，左右交替同样的动作，重复5~10次。

　　 产后减肥动作四

　　1.双脚分开，与肩同宽，一只手臂举起，放在身体的前方，与肩同宽。另一只手臂放在后背处，同样与肩同宽。

　　2.腰部做左右旋转，前后两臂保持，重复做5~10次。

　　产后减肥动作五

　　1.仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起。

　　2.同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。产后如何收紧腹部。

　　夏季天气热，不想进行户外活动，又想减肥，怎么办？其实宅着也能瘦，下面4招居家瘦身操，赶紧get起来吧！

　　1、吻枕膝卧撑

　　器材：枕头

　　目标功效区：肱三头肌和胸肌

　　A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

　　B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习

　　2、倚墙下蹲

　　器材：两个枕头

　　目标功效区：股四头肌

　　身体斜靠在墙上，双脚分开同肩 宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后， 下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些， 你可以增加控制的(m.tulaoshi.com)时间，或手握重物。

　　3、推压肩部

　　器材：椅子、哑铃（矿泉水瓶）、枕头

　　目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动

　　A：坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。

　　B：尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。

　　4、慢划船

　　器材：长凳或茶几、枕头

　　目标功效区：背部

　　A：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

　　B：慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操。

　　上面介绍的4个运动让宅男宅女在家轻松减肥，每天坚持运动，轻松塑造苗条身材。

怎样的减肥食谱能快速瘦身

1.选择含糖较少的水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

2.水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

3.最好餐前吃水果，且要选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、葡萄、西瓜等。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。而且餐前吃水果，可显着减少对脂肪性食物的需求，间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。