锻炼腰肌肉图片分析 图老师还你完美身材

都市人由于缺乏运动，下半身脂肪堆积明显。尤其是腰腹部位，厚厚一层肥肉让人难以接受。想要摆脱肥肉上身，最好的办法就是锻炼。下面一了解一下锻炼腰肌肉图片分析，怎样减肥瘦腰最有效。

做法：平躺在垫子上，双腿弯曲垂直于地面，双手平放在臀部两侧。保持均匀呼吸，利用腰腹臀部的力量，抬起臀部，尽可能向上。保持(m.tulaoshi.com)5秒钟后，再恢复原位。10个为一组，每次做4组。

腰腹赘肉很多时候是由于饮食不当造成的。注意每次吃完饭，不要继续坐着甚至躺下，这无疑是给赘肉堆积机会。饭后可以散散步，既能帮组消化，还能运动瘦身。

正确的站姿和走姿是显示一个人有没有精神的表现。走路的时候要保持抬头挺胸，恰当的晃动手臂。坐下的时候，也要时刻注意坐姿，东倒西歪的坐姿只会影响你的腰椎神经，还会造型身材曲线的变形。

做好上面三点，腰腹赘肉定能打败，还能成功瘦身。

芭蕾减肥健身舞 瘦腰美腿又翘臀

1、正压腿，巧减不过分

芭蕾舞者的正压腿能将身体和腿部完全重叠在一起。而形体芭蕾，只需要在压腿时绷住整个脚背，用双手扶住脚尖尽力将身体向腿部靠拢即可。

身体的重量能给到腿部压力，帮助减去赘肉也不会让腿过于结实。

2、侧压腿，松韧带

利用把杆进行侧压腿的练习，能循序渐进地打开胯部和腿部韧带，拉长腿部线条。

成年人的韧带弹性通常没有儿童那么软，需要逐步加强压腿的程度来恢复韧带弹性，切不可操之过急。

3、压胯+后压腿，张弛有度

优雅女人走路时喜欢用胯部带动两条腿，姿态分外妩媚迷人。盘腿压胯和后压腿在形体芭蕾中可以同时进行。通过俯身压胯和下腰后压腿之间的“一松一紧”，张弛有度地达到边练边放松的效果。

4、优雅舞姿燃烧背部脂肪

形体芭蕾静静的体力消耗，虽然不会立马就汗流浃背，却能掌握控制自己肌肉的方法。仰颈、抬头、举手……在缓慢地舞动身体时，因为一直下意识地紧绷着身体，燃脂率非常高。