瑜珈瘦腰 图老师还你完美身材

仅此一人house

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2015-08-25 18:25

今天图老师廋腹频道的小编为大家带来了瑜珈瘦腰 图老师还你完美身材,希望大家能够喜欢,更多关于廋腹的经验教程内容,尽在图老师美容频道。
腰腹减肥瑜伽 腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位,因此小肚子的出现,也变得顺理成章。现在的MM长时间缺乏运动,所以变成了水桶腰。赶走腰腹部的多余脂肪吧!

瑜珈瘦腰 图老师还你完美身材

瑜伽
爱美的女生谁不想拥有一条纤纤小蛮腰?如何才能够快速有效地瘦小腹?腹部的赘肉是很难被消灭(图老师整理)的,尤其是腰部两侧的位置,更是难以瘦下来,这可大大的困扰了爱美的女性。今天小编为大家带来了六个瑜伽瘦腰动作,爱美的女性,快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。让你轻松摘掉游泳圈,腰部重现S型。
一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束
step1:挺直腰杆站立,伸开双腿深呼吸,快速呼吸;
step2:然后自然收颔,双膝弯曲,向前微倾,张开双手手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。
step3:向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。

step4:在这个步骤中,需要我们保持姿势的同时,停止自己的呼吸动作,注意要量力而行,不要超过自己的极限。另外,如果在练习的过程中感到压力想要结束的话,就慢慢的放松腹部与下巴,然后抬高头部同时吸气,重新站好

腰腹减肥瑜伽 腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位,因此小肚子的出现,也变得顺理成章。现在的MM长时间缺乏运动,所以变成了水桶腰。赶走腰腹部的多余脂肪吧!

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二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式
step1;坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。
step2;弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。
step3:将tulaoshi.com左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。
step4:呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。
step5:转到极限处,保持这个姿势数秒钟。
step6:吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。

想赶走腰腹部的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,再配合一些简单易行的瑜伽动作,对于减腰腹部赘肉有很好的功效。

人小蛮腰轻松拥有瑜伽让瘦身运动成为一种享受,不少MM在练瑜伽减肥成功之后依旧会持续锻炼,因为瑜伽本身便带有一种令人着迷的韵味。

腰腹减肥瑜伽 腰(m.tulaoshi.com)腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位,因此小肚子的出现,也变得顺理成章。现在的MM长时间缺乏运动,所以变成了水桶腰。赶走腰腹部的多余脂肪吧!

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三、瘦腰瑜伽之蝗虫式
step1
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。
step2
调整呼吸,在身心做好准备后继续进行。吸气,将你的右腿向上抬起,按自己的身体情况进行即可,可以直腿也可以屈膝。维持身体的稳定,然后弯曲左腿直至左脚能够放到右腿大腿内侧,注意不能做到的话也可以放到膝盖位置。集中注意力到臀部,保持8个呼吸的时间,然后换侧重复。
点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。练习瑜伽可以达到减肥瘦腰的目的,这是众所周知的。美眉们赶紧行动吧!让腰部的肉永远消失,展现你最美的身姿吧!

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减肥其实完全没有想象中的困难,无非就是控制热量的吸收,燃烧就是让自己的 身体的热量得到消耗,下面..

  一、减肥前须知

  1、吃肉宁愿用烤的不用炸的

  想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

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  2、晚餐后坚决不吃任何东西

  平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!

  3、用低脂植物油炒菜

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  低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可diy也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

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  4、早餐正常吃,不要吃的油腻

  例如吃一根(图老师整理)香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。


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一月迅速减重15斤的5日瘦身食谱

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  五天减肥食谱,快乐享瘦吧

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  第一天

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  超高纤维素,让肠道跳舞吧!

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  早餐:蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份

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  中餐:茯苓豆腐(制作方法参照食谱)、细面馒头一个

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  晚餐:粉红魔芋丝(制作方法参照食谱)、过水面条一小碗、苹果汁一杯

  不难看出,今天的餐单里,各种高纤低卡的食物悉数上阵了,这会帮助我们的肠道充分蠕动,再怎么吃也不会胖,心情大靓!

  第二天

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  结(图老师整理)束周末水肿,打造一周新气象!

  早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

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  中餐:红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘

  晚餐:猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

  第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔!

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  第三天

  开胃消食,心情爽歪歪!

  早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

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  中餐:章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方法参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

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  晚餐:木耳鱿鱼汤(制作方法参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

  今天的配餐有助于打开美眉们的胃口,在享受美味的同时,又减轻了体重,真正是越吃越瘦的彻底享受!


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  第四天

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  消毒消脂,我的身体我做主!

  早餐:绿茶粉加少许(m.tulaoshi.com)蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗

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  中餐:怪味海带(制作方法参照食谱)、糯米饭一碗、西红柿汁一杯

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  晚餐:玫瑰蜜枣茶(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、苹果汁一杯

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  周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐,帮你甩掉肚腩,排除毒素,没人可以可以阻止你成为一个清爽美人!

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  第五天

  暖胃塑身,营造身体健康温床!

  早餐:枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

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  中餐:红花鸡蛋面(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、花草茶一杯

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  晚餐:党参枸杞鸡肉汤(制作方法参照食谱)、花草茶一杯

  周五的配餐作为结束餐,希望可以帮助大家达到膳食平衡,把我们的胃保养的很好,毕竟这才是我们减肥的源动力!

  注意:

  1、每日饮清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。

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  2、生食只能白煮,用盐和白胡椒粉调味,不可用其他。

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  3、依食谱次序,不可乱用或其他代替品。

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  4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

  5、配方考虑了营养搭配和化学作用,不可任意更改。


延伸阅读:

芭蕾减肥健身舞 瘦腰美腿又翘臀

1、正压腿,巧减不过分

芭蕾舞者的正压腿能将身体和腿部完全重叠在一起。而形体芭蕾,只需要在压腿时绷住整个脚背,用双手扶住脚尖尽力将身体向腿部靠拢即可。

身体的重量能给到腿部压力,帮助减去赘肉也不会让腿过于结实。

2、侧压腿,松韧带

利用把杆进行侧压腿的练习,能循序渐进地打开胯部和腿部韧带,拉长腿部线条。

成年人的韧带弹性通常没有儿童那么软,需要逐步加强压腿的程度来恢复韧带弹性,切不可操之过急。

3、压胯+后压腿,张弛有度

优雅女人走路时喜欢用胯部带动两条腿,姿态分外妩媚迷人。盘腿压胯和后压腿在形体芭蕾中可以同时进行。通过俯身压胯和下腰后压腿之间的“一松一紧”,张弛有度地达到边练边放松的效果。

4、优雅舞姿燃烧背部脂肪

形体芭蕾静静的体力消耗,虽然不会立马就汗流浃背,却能掌握控制自己肌肉的方法。仰颈、抬头、举手……在缓慢地舞动身体时,因为一直下意识地紧绷着身体,燃脂率非常高。

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