瑜伽
爱美的女生谁不想拥有一条纤纤小蛮腰?如何才能够快速有效地瘦小腹?腹部的赘肉是很难被消灭(图老师整理)的,尤其是腰部两侧的位置,更是难以瘦下来,这可大大的困扰了爱美的女性。今天小编为大家带来了六个瑜伽瘦腰动作,爱美的女性,快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。让你轻松摘掉游泳圈,腰部重现S型。
一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束
step1:挺直腰杆站立,伸开双腿深呼吸,快速呼吸;
step2:然后自然收颔,双膝弯曲,向前微倾,张开双手手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。
step3:向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。
step4:在这个步骤中,需要我们保持姿势的同时,停止自己的呼吸动作,注意要量力而行,不要超过自己的极限。另外,如果在练习的过程中感到压力想要结束的话,就慢慢的放松腹部与下巴,然后抬高头部同时吸气,重新站好
腰腹减肥瑜伽 腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位,因此小肚子的出现,也变得顺理成章。现在的MM长时间缺乏运动,所以变成了水桶腰。赶走腰腹部的多余脂肪吧!二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式
想赶走腰腹部的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,再配合一些简单易行的瑜伽动作,对于减腰腹部赘肉有很好的功效。
人小蛮腰轻松拥有瑜伽让瘦身运动成为一种享受,不少MM在练瑜伽减肥成功之后依旧会持续锻炼,因为瑜伽本身便带有一种令人着迷的韵味。
腰腹减肥瑜伽 腰(m.tulaoshi.com)腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位,因此小肚子的出现,也变得顺理成章。现在的MM长时间缺乏运动,所以变成了水桶腰。赶走腰腹部的多余脂肪吧!三、瘦腰瑜伽之蝗虫式
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一、减肥前须知
1、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)2、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
3、用低脂植物油炒菜
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可diy也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)4、早餐正常吃,不要吃的油腻
例如吃一根(图老师整理)香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
五天减肥食谱,快乐享瘦吧
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)第一天
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)超高纤维素,让肠道跳舞吧!
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)早餐:蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)中餐:茯苓豆腐(制作方法参照食谱)、细面馒头一个
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)晚餐:粉红魔芋丝(制作方法参照食谱)、过水面条一小碗、苹果汁一杯
不难看出,今天的餐单里,各种高纤低卡的食物悉数上阵了,这会帮助我们的肠道充分蠕动,再怎么吃也不会胖,心情大靓!
第二天
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)结(图老师整理)束周末水肿,打造一周新气象!
早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)中餐:红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘
晚餐:猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔!
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)第三天
开胃消食,心情爽歪歪!
早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)中餐:章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方法参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)晚餐:木耳鱿鱼汤(制作方法参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯
今天的配餐有助于打开美眉们的胃口,在享受美味的同时,又减轻了体重,真正是越吃越瘦的彻底享受!
第四天
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)消毒消脂,我的身体我做主!
早餐:绿茶粉加少许(m.tulaoshi.com)蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)中餐:怪味海带(制作方法参照食谱)、糯米饭一碗、西红柿汁一杯
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)晚餐:玫瑰蜜枣茶(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、苹果汁一杯
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐,帮你甩掉肚腩,排除毒素,没人可以可以阻止你成为一个清爽美人!
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)第五天
暖胃塑身,营造身体健康温床!
早餐:枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)中餐:红花鸡蛋面(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、花草茶一杯
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)晚餐:党参枸杞鸡肉汤(制作方法参照食谱)、花草茶一杯
周五的配餐作为结束餐,希望可以帮助大家达到膳食平衡,把我们的胃保养的很好,毕竟这才是我们减肥的源动力!
注意:
1、每日饮清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)2、生食只能白煮,用盐和白胡椒粉调味,不可用其他。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)3、依食谱次序,不可乱用或其他代替品。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/)4、咖啡或茶不能加糖或加奶。
5、配方考虑了营养搭配和化学作用,不可任意更改。
芭蕾减肥健身舞 瘦腰美腿又翘臀
1、正压腿,巧减不过分
芭蕾舞者的正压腿能将身体和腿部完全重叠在一起。而形体芭蕾,只需要在压腿时绷住整个脚背,用双手扶住脚尖尽力将身体向腿部靠拢即可。
身体的重量能给到腿部压力,帮助减去赘肉也不会让腿过于结实。
2、侧压腿,松韧带
利用把杆进行侧压腿的练习,能循序渐进地打开胯部和腿部韧带,拉长腿部线条。
成年人的韧带弹性通常没有儿童那么软,需要逐步加强压腿的程度来恢复韧带弹性,切不可操之过急。
3、压胯+后压腿,张弛有度
优雅女人走路时喜欢用胯部带动两条腿,姿态分外妩媚迷人。盘腿压胯和后压腿在形体芭蕾中可以同时进行。通过俯身压胯和下腰后压腿之间的“一松一紧”,张弛有度地达到边练边放松的效果。
4、优雅舞姿燃烧背部脂肪
形体芭蕾静静的体力消耗,虽然不会立马就汗流浃背,却能掌握控制自己肌肉的方法。仰颈、抬头、举手……在缓慢地舞动身体时,因为一直下意识地紧绷着身体,燃脂率非常高。
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