三个瘦腰方法 图老师还你完美身材

爱你栋栋24

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2015-08-25 18:27

爱美之心人皆有之,不能天生拥有好皮囊就只能靠后天的维护了。想廋腰的朋友不妨来试试下面图老师小编给大家分享三个瘦腰方法 图老师还你完美身材,喜欢的朋友还请不忘点个赞哦!
世界上最痛苦tulaoshi.com的事情是什么?就是别人吃再多都不发胖,而你喝凉水都会长肉;就是你一增肥就大屁股小肚腩,一减肥就减胸受罪加反弹。看小编教你怎样瘦腰瘦肚子。

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瘦腹方法一:时刻保持腹部紧张状态

在平时的时候要注意保持腹部紧张,可以做些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等,或者时刻记住保持腹部紧张,注意收紧腹部、抬头挺胸,每天都坚持这样的状态,就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。

瘦腹方法二:腹部按摩

如果皮肤不是(图老师整理)非常敏感或者干燥,最好每个星期都能够为身体去一次角质,配合一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时在配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的腹部并不困难。

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瘦腹方法三:腹部不同部位有不同的方法

严格来说,腹部分为腰部、上腹部、小腹,它们的肥胖原因不尽相同。

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出现大胃王

如果身体的新陈代谢率降低,平时缺乏运动锻炼,而且喜欢吃甜食或者冷饮,这样赘肉就非常容易积聚在上腹的部位。因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯,吃点水果,减少甜食的摄入,控制热量以及糖分的摄入。

出现小肚腩

小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着,或者工作忙碌没有时间喝水,出现便秘的情况。因此在平时的饮食中要多补充水分,多吃排毒的健康食物,同时也注意进行适当的运动锻炼。

出现水桶腰

水桶腰主要是因为贪吃所造成的。因此控制热量的摄入非常关键。少吃高热量的食物,多吃些低热量但是营养价值高的食物,避开暴饮暴食的情况,吃东西的时候细嚼慢咽,以增加人的饱腹感,让人控制热量,轻松减肥。

肥胖的肚腩让腰线都不见了,快来尝试减肚腩的快速方法,简单的方式就能摆平恼人的小肚腩。除了选择瘦腹方法外,小编还要建议大家多多注意平时的生活习惯。

少坐多动,尤其是常坐电脑前的朋友,每隔一段时间就起身活动下,接杯水,或扭扭腰,预防腹部赘肉生长。

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要想减掉小肚腩,上班族可以在工作日抽空做瘦身运动那是必须的。看简单6招减掉小tulaoshi.com肚腩就是这么容易,不怕你不瘦,就怕你不学!

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工作日抽空塑形

Step 1:锻炼大腿内侧

1、双腿屈膝,浅坐在椅子的1/2处办公,上身挺直,将毛巾叠起来,夹在左右膝盖之间,脚掌互相并拢,静止8秒后放松。

2、将90度屈膝的双腿张开至与肩同宽,手臂交叉,两手扶着相反的膝盖内侧,即右手扶着左膝,左手扶着右膝,双手施力往外推动膝盖,同时双膝往内施力靠拢,形成相反的力度,促进大腿内侧的脂肪燃烧。

Step 2:减掉熊背

1、双腿屈膝并拢地浅坐在椅子的1/3处,小腿往左侧移出,挺直上身,收紧腹部肌肉,手臂屈肘打开胸廓,两手互相握拳紧扣固定。

2、背部的肩胛骨往中央拉紧,用4秒将水平两侧的手肘往内牵引,尽可能拉近距离,到达极限之后,再花4秒拉开手臂,放松肩胛骨,进而刺激背部的深层肌肉,帮你打造骨感的美背,期间两手紧扣固定在后腰上,不要松开。

Step 3:背部、手臂更有张力

1、双腿屈膝并拢,浅坐在椅子上,手臂屈肘抬起,左手将右臂手肘按在头上,右手手指扶着左肩,上身挺直。

2、用左手往下压右臂,往前俯下上腹以上的部位,令肩胛骨往前收拢,拉伸腹部肌肉,注意腰部不要随之弯下,保持挺直的姿势,仅仅是背部和肩周发生变(m.tulaoshi.com)化。


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Step 4:促进背部血行

1、在车厢中,双腿并拢站直,全身处于同一直线上,屈肘举起手臂,扶着扶手,上下手臂成90度。

2、当车厢晃动的时候,随之拉伸手臂来附近扶手,肩胛骨及肩部都得以拉伸。

Step 5:脸颊轮廓缩小一圈

1、将口腔中的一团空气塞满左侧,令左侧脸颊最大限度地膨胀起来。

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2、慢慢地将这一团空气挪动到口腔的正中央,像是滚球一样,令嘴巴都鼓胀起来,包括法令线也得以拉伸。

3、然后继续慢慢地将这一团空气往右移动,塞满右侧口腔,让右边脸颊肌肉拉伸起来。整个动作持续8秒。

Step 6:刺激股关节

1、洗澡前,双脚稍微站开,手指伸直,利用手掌的小拇指一侧,从下往上地轻擦股关节的鼠径部。

2、坐在浴缸中,双腿90度屈膝,将左脚脚腕架在右膝上,手臂伸出,从左侧小腿的下方往前抱紧膝盖,然后花8秒施力往上身的方向拉动,令大小腿收拢,右脚脚跟离开浴缸,软tulaoshi.com化股关节。


延伸阅读:

瘦腰的最快方法推荐

1、跳跳肚皮舞

  跳舞是一种非常好的瘦腰方法,尤其是节奏强烈的舞蹈,比如肚皮舞,跳肚皮舞1个小时就能够燃烧400卡热量,同时在扭腰的过程中还伸展了腰骨,对于健康非常有利。

2、做做仰卧起坐

  仰卧起坐是一种最常见最古老的瘦腰方法,躺在床上,不断地卷曲身体,再伸展,每天做10-15分钟,同时注意将双手放在耳朵边或者胸前,这样就能够很好地锻炼腰部的肌肉。

3、弯身仰举运动

  仰卧在地板上,双手放在身体的两侧,使用腹部力量提起臀部,远离地面,同时将双手手臂与肩膀贴在地板上,如此保持几秒钟后,轻轻地将身体落回地面,如此重复进行15-20分钟。

4、做些瘦腰瑜伽动作

  不妨做些瘦腰瑜伽动作,同时在做瑜伽动作的时候,做做腹部呼吸运动,这样不仅能锻炼到腰部的肌肉,还能塑造美好的身体曲线,让身体曲线变得更美更性感。

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