1.扭腰塑体运动
躺下脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球（将毛巾打结成球状）夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。
将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒。脸面向和膝盖不同的方向
另一边也同样照做，练习8-15次。
2。美背纤腰运动
趴着，两腿轻轻的打开，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，不拉开手肘，须靠近腹侧，把毛巾往下拉，张开固定 。
膝盖伸直，腰部骨头贴在地板上，单脚和上半身同时挺起。
另一只脚也同样照做，练习8-15次。
3.侧腰伸展运动
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开。
一边吐气，慢慢将右手腕伸高到头部正上方，保持此姿势约10秒
手持毛巾与地板成垂直状，身体向旁边轻轻倾倒，一手按住地板上，保持此姿势约10秒。
4.侧腹弯曲运动
两脚站开约肩膀宽度，把毛巾靠着肩膀握住。
