一、侧8字摆臀
准备动作：双手自然打开，右脚脚尖点地，膝盖微曲；
1、向右上方提起臀部，收紧右侧腰身肌肉；
2、髋部向右侧推，上身保持不动；
3、放下臀部，右脚脚跟落地；
4、臀部回到原来位置；
5、做反方向动作，完成一个8字型；
TIPS：在做这个动作，要夹紧臀部，收腹，腰部不要前后摆，臀部绕的8字要保持在一个平面上。这个动作有效地收腹瘦腰而且提臀喔！
二、扭腰侧行
准备动作：双手自然打开，膝盖放松，可在做这组动作前左右扭动腰部，让它更加灵活，有助于更好地完成下面的动作；
1、臀部向右后方转，同时右脚伸直向前轻轻一踢；
TIPS：若熟练掌握上述动作，可掂起双脚做，上身动作一样，也可加上手部动作。经学练习这扭腰侧行的动作，可减掉腰上的赘肉，美化腿部线条，有纤腰瘦腿的减肥效果喔！
