有颜有身材 教你轻松赶走腰部赘肉

　　英国偷拍网站又火了一把！英国地铁帅哥爆红，海量照有颜有身材，中国男人还好意思挺着发福的大肚子吗？不少人将英国地铁帅哥爆红疯狂传阅，让英国妇女感到害怕，并说：(图老师整理)不要再觊觎我们的男人了！推荐男人一日健身计划，让你的肌肉爆出来。

　　下面要介绍的一日健身计划，并不是一天就能练出肌肉，而是以每一天一样的进行。想要好身材，坚持是少不了的！

　　计划表一：

　　早间练习：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分钟，然后再爬2分钟的楼梯。运动量：7分钟内700步。

　　上午练习：如果坐车去公司，可以提前一个站点下车。运动量：10分钟内走1000步。

　　午间练习：午饭过后在公司附近走一圈。运动量：15分钟内15(图老师整理)00步。

　　整理房间时的练习：不仅房间干净了，你的健身任务也完成了。运动量：5分钟内500步。

　　晚饭后练习：带着宠物或和朋友一块出来散步。运动量：15分钟内1500步。

　　计划表二：

　　0-3分钟：原地单脚绕踝各10次。双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。

　　3-5分钟：缓步行走练习，但是注意步伐不要太小。运动强度：3-4。

　　5-23分钟：提高行走速度，运动强度达到6-7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。

　　23-25分钟：将行走的速度降低到每小时3.5-4.0公里，运动强度：3-4。

【王阳明张俪分手】近日，因为《如果爱》节目走红的一对情侣王阳明张俪被传分手，两人因文化差异大，而其实张俪王阳明都是郎才女貌的结合，非常般配，那么王阳明张俪分手直接碎了粉丝的心，而王阳明的大块肌肉照片却艳羡旁人，下面来分享一组王阳明的肌肉身材图集照片。

王阳明的身材属于那个骨架很大，但是肩膀比较宽，身材比例很好的超级猛男帅哥类型，这种身材想要练成，上健身房的次数就要加多，特别是腐男宅男们不要宅在家里，和帅哥一起练起身材来，你也可以(图老师整理)配上女神的。

芭蕾减肥健身舞 瘦腰美腿又翘臀

1、正压腿，巧减不过分

芭蕾舞者的正压腿能将身体和腿部完全重叠在一起。而形体芭蕾，只需要在压腿时绷住整个脚背，用双手扶住脚尖尽力将身体向腿部靠拢即可。

身体的重量能给到腿部压力，帮助减去赘肉也不会让腿过于结实。

2、侧压腿，松韧带

利用把杆进行侧压腿的练习，能循序渐进地打开胯部和腿部韧带，拉长腿部线条。

成年人的韧带弹性通常没有儿童那么软，需要逐步加强压腿的程度来恢复韧带弹性，切不可操之过急。

3、压胯+后压腿，张弛有度

优雅女人走路时喜欢用胯部带动两条腿，姿态分外妩媚迷人。盘腿压胯和后压腿在形体芭蕾中可以同时进行。通过俯身压胯和下腰后压腿之间的“一松一紧”，张弛有度地达到边练边放松的效果。

4、优雅舞姿燃烧背部脂肪

形体芭蕾静静的体力消耗，虽然不会立马就汗流浃背，却能掌握控制自己肌肉的方法。仰颈、抬头、举手……在缓慢地舞动身体时，因为一直下意识地紧绷着身体，燃脂率非常高。