反手摸肚脐身材好 教你轻松赶走腰部赘肉

　　检测身材好的标准竟然是反手摸肚脐！你能做到吗？网上开始新一轮的炫腹狂潮，不想腰腹的赘肉越来越多，试试小S徐老师一分钟瘦腰操，同款小蛮腰你也能拥有。

　　小S一分钟瘦腰操

　　1.平躺于瑜伽垫上，双腿屈膝，脚掌垂直踩地。准备动作为双手放在头的两边，以手指尖端轻轻扶住耳朵后3厘米的位置；

　　2.先是在抬起上半身的同时，弯曲起抬高一边脚，注意左手手肘触碰右脚的膝盖，眼睛要看着右膝；

　　3.触碰膝盖后，再恢复原tulaoshi.com位，然后再循环进行。然后回复原来的平躺姿势。

　　动作效果：重点瘦腰腹部腩肉，有塑形作用。每20个为一组，每次做3组以上，可适量增加，中途可以休息一分钟。

完美的身材比例又怎能离得开胸部呢？实用美胸操，让胸部为(m.tulaoshi.com)你的加分，夏天show身材，你还需要害怕吗？别走进身材比例误区，不单单是高就是完美。练出美胸，练出小妖，你也能完美。

一、完美身材的美胸标准

计算公式：身高cm×0.53

举例：假如你的身高165cm，那么你的完美胸围就是165×0.53=87.45cm。这个87.45cm就是你的完美胸围尺寸。

而若是穿上比基尼，胸部的线条更是完全暴露，优缺点被一览无遗。常见的胸部问题无疑是胸部下垂，有副乳，松弛。那么现在开始就赶紧从最日常生活中最常用的方法来解决吧！

2、步来紧实胸部

步骤1

双腿打开约与肩同宽、屈膝跪地呈90度，两手伸直撑地、掌心朝前。

步骤2

手臂弯曲、身体往下压至胸肌有用力感，停3秒后回到步骤1，来回做20次。

消除副乳：

步骤1

双腿盘坐于地，上身挺直，双臂伸直、掌心相对举至约与胸部同高的位置。

步骤2

手臂伸直往上举至贴于耳旁，停3秒后回到步骤1，来回做30次。

集中胸型

步骤1

躺好后屈膝脚打开与肩同宽，手臂弯曲tulaoshi.com张开但勿碰到床，手握拳。

步骤2

双臂往内使手肘及手腕贴合，感觉手臂挤压到胸部后回到步骤1，来回做20次。 　

二、S型身材的芊芊细腰

计算公式：身高cm×0.37

举例：假如你的身高165cm，那么你的完美腰就是165×0.37=61.05cm。这个61.05cm就是你的完美腰围尺寸。

快速瘦腰好方法

1、先来10个俯卧撑

运动是迅速、有效的减压阀。它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力，运动可以加速身体的血液循环，将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体。压力大的时候可以做10个俯卧撑缓解紧张的神经，如果做俯卧撑不现实，简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢。Talbott在研究中证实，每周散步3次、每次18分钟就可以迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平。

2、慢慢吃，浅浅尝

在压力很大的时候，我们大吃大喝可以缓解人们的紧张情绪。所以当你感到有压力时，一定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、仔细体会饱腹感，这样可以减低皮质醇分泌水平，从而减少你吃的食物的分量，不让压力转换为肚子上的赘肉。