久坐少运动,加上天天宅在家里,酒足饭饱之后,不是坐着就是躺着,小肚子怎能不发胖呢?要彻底“消灭”小肚腩,除了坚持做运动之外,是否还有其他什么有效的减肚子方法呢?没错,想要减肚子一点也不艰难,只要坚持运动和良好的生活习惯就可以了!小编这就为你介绍8个减肚子的最有效方法,不做运动,也照样能够甩掉肚子上的“肥肉”。
1、缩腹走路方法
学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进排出体内垃圾,顺畅气流,增加人的肺活量。
方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
2、仰卧起坐减小腹
长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。
具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10tulaoshi.com的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
3、轻捏腰腹
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塑造你的腹部,这样你可能一下子锻炼更多的肌肉,改变你的姿势,比大多数传统的运动操消耗更多的热量。 另外,你不需要任何设备或大量的空间来做这些较低的腹肌练习 ,上腹肌,腹外斜肌,和所有其他的角度。 你可以尝试在家里,在酒店房间,或不要躺在任何健身房肮脏的地板在塑造你的核心。
它是如何工作的:为下面每个运动做3组,这只是运动的建议数量。 为了达到最佳效果,每个星期四天在你的常规强度或心脏部分后做这个运动。
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一、站立型骑自行车
动作次数:每边20次
双脚并拢站立,膝盖微微弯曲,双手背后头,左脚后跟抬起。 腹部紧缩,抬起左膝向上为右肩旋转朝向膝盖(尝试触摸)。 下背部开始。 做20次,然后重复在对面。
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二、扩展脚趾触碰
动作次数:每边10次
右腿站立,膝盖微微弯曲,用左腿向后延长低背后的臀部。 延长右臂伸直头顶,掌心朝前。 稍微延伸脊柱,抬起胸部,尽你的能tulaoshi.com力提高左腿。 左扫腿向前,右臂触碰到右手脚趾。 返回到开始。 做10次,然后重复在对面。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/)1、多喝水更享瘦
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/)每天喝大量的水应该成为你的例行公事,这样不仅能帮助你加快新陈代谢,还能消除便秘,无论对快速减肥或者是减肚子来说,都是非常有效的方法。另外,多喝水还能帮助你增加饱腹感,有助减少热量的摄入,对减重非常有利。
2、跳舞最能瘦腰
研究发现,跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动,而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动,而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧,是最理想的减肚子运动。
3、乌龙茶有助减少腰腹脂肪
乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱,是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶,可以排毒去脂燃烧热量,能有效减掉肚子上的赘肉,快速瘦出迷人小腹。
4、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是非常有效的一种减肥运动,对局部减肥尤其有效。所以,不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作,这样能让你快速瘦腰哦!另外,做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
5、早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水肿,同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出,而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是,要注意不要往咖啡里加入过多的糖分,否则会导致你摄入过多的热量哦!
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