快速减肥减肚子 快速分解廋出小蛮腰

　　大多数都市人由于经常久坐不动，有缺乏锻炼，身材自然呈发胖的趋势走。尤其下半身肥胖，上班坐着，回家后还是躺着。因此梨型身材很严重。 日常4种妙招击败大肚腩，快速减肥减肚子。

　　一、慢跑：每天慢跑大约2.5公里，持续30分钟慢跑对减掉肚子是有明显效果的，而晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，消食同时也能促进身体血液循环对身体有很大帮助，特别是减掉肚子帮助巨大。

　　二、游泳：游泳时候全身都处于运动状态， 而水温比较低也会迅速的让人体燃烧更多能量，锻炼的同时增强人体免疫力和心肺功能，小肚子减(m.tulaoshi.com)下来了，人也健康多了。

　　三、仰卧起坐：每天完整标准仰卧起坐30个，分四组做，每组间休息3分钟，坚持一个月，小肚子就减下来了，当然也要配合合理的膳食，多吃新鲜水果蔬菜。

　　四、高抬腿：每天连续高抬腿运动，保持上身不动，高抬腿尽量让腿部贴近自己小腹，连续反复各做50次，两组，每组间休息5分钟。

　　男生似乎只要出来社会工作没多久，身材就会像吹气的气球。不断膨胀。尤其是身上的大肚腩，提前进入发福期。不想做“中国式男人”，那就要开始锻炼起来！赶走大肚腩的方法全靠这两招。

　　俯卧撑

　　做法：双手支撑身体，双臂垂直于地面，双手距离要比肩宽，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持背部和双腿在一条直线上。

　　注意在座的过程中，保持瘦腹状态，手臂要弯曲，肚子是不能触碰到地面。

　　仰卧起坐

　　腹肌的养成方法。每晚做50个以上，往后可以再增加数量。注意在做的时候(m.tulaoshi.com)，要用腰腹的力量抬起身体，不要抬起屁股。

瘦腰的最快方法推荐

1、跳跳肚皮舞

　　跳舞是一种非常好的瘦腰方法，尤其是节奏强烈的舞蹈，比如肚皮舞，跳肚皮舞1个小时就能够燃烧400卡热量，同时在扭腰的过程中还伸展了腰骨，对于健康非常有利。

2、做做仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种最常见最古老的瘦腰方法，躺在床上，不断地卷曲身体，再伸展，每天做10-15分钟，同时注意将双手放在耳朵边或者胸前，这样就能够很好地锻炼腰部的肌肉。

3、弯身仰举运动

　　仰卧在地板上，双手放在身体的两侧，使用腹部力量提起臀部，远离地面，同时将双手手臂与肩膀贴在地板上，如此保持几秒钟后，轻轻地将身体落回地面，如此重复进行15-20分钟。

4、做些瘦腰瑜伽动作

　　不妨做些瘦腰瑜伽动作，同时在做瑜伽动作的时候，做做腹部呼吸运动，这样不仅能锻炼到腰部的肌肉，还能塑造美好的身体曲线，让身体曲线变得更美更性感。