OL久坐变粗腰 快速分解廋出小蛮腰

　　OL女性工作时间不比男人短，而且长期久坐，容易导致身材下半身堆积，肥腩肉一触即发。爱美之心人皆有之，哪位女人愿意看着一天天肥下去的身材？OL想要摆脱水桶腰，下面四个小窍门你不容错过！

　　一、坐姿要端正

　　本来坐着的时间就很长了，如果坐姿还不端正，不仅身材走样，还会影响骨骼。为了锻炼你的腰腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴(m.tulaoshi.com)，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

　　二、饭后站立(m.tulaoshi.com)或散步

　　每次吃完饭后，记得不要再坐着了！不然刚吃下的食物就会积压在腰腹，不用多久，你身上的肥肉又多了一层。饭后站上半小时或者散步，不仅有助于消化，更能防止腰腹部赘肉的产生哦！

　　三、蔬菜每天吃

　　平时多吃蔬菜和水果，不仅能缓解你对甜食的欲望，而且还能有效防止便秘，清肠排毒。

　　四、仰卧起坐坚持做

　　仰卧起坐的正确做法：保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体：从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的 膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10——15次。

　　图老师美容讯 水桶腰怎么办，女生们久坐不运动容易有大肚子。怎样减水桶腰最快，小编支招简单4招让你瘦肚子，修炼出小蛮腰大展魅力，还能给大腿减肥，成功减掉水桶腰了。

(图老师整理)

　　第一：平躺地上，双腿夹紧两脚交叉，如上图腿部高抬，然后运用腰腹力量用力往上蹬，恢复后再重复。

　　第二：平躺地上，双腿抬起分开与肩同宽，保持角度不变双脚拍在一起，然后分开，循环，能够紧实腹部肌肉让水桶腰消失。

　　第三，是对付腹部赘肉最有用的方法，左脚抬起垂直地面，右脚抬起稍微与地面平行，一秒后交换脚。

　　第四，平躺双腿合并抬起15(m.tulaoshi.com)度，保持腿部并拢的姿势网上摇，直到90度再放下。

　　以上，就是简单易学快速减水桶腰的方法，每个动作1分钟，休息30秒，一次活动个20分钟，半个月后你就可以练出小蛮腰了。

7个实用的瘦腰方法

1、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！
2、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。（记住！一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气）。
3、粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
4、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

5、靠墙站法
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
6、按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7、普洱茶瘦腹法
普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。