节后减肥大法 快速分解廋出小蛮腰

每天暴饮暴食的春节假期，让你的腰多了一圈又一圈的肥肉。节后怎样减肥呢？节后减肥需要从多方面入手，不仅要做运动，还要从饮食着手，并且配合正确的按摩，这样才能在最短tulaoshi.com的时间内恢复苗条的身材。

一、特殊仰卧起坐(m.tulaoshi.com)
　　臀部肥胖人士可以做特殊仰卧起坐，这个运动对于减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始的时候，运动者需要仰面躺在床尾，臀部一下则需要探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身侧水平张开，手掌放置于臀部下方。接着腹部用力，带动双腿以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意脚尖向上并使身体成一直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

二、缩腹步行
　　腹部肥胖人群可以运用腹式呼吸做缩腹步行，这种方法的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，而且要尽可能地收紧。缩腹步行有助于刺激肠胃蠕动，促进废物排出，增加肺活量。坚持几个星期，小腹便趋于平坦，连走路的姿势也会更加优美。

三、按摩
　　除了运动之外，按摩也是春节后减肥方法之一。按摩减肥主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，从而达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度，从而实现大量消耗能量，并促进肠道蠕动，促进血液循环。使多余的水分排出体内。按摩方法(图老师整理)：以肚脐为中心，做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天一次，每次左右两侧各按摩30-50次。

四、吃喝也可以减肥
　　这种减肥方法是在吃喝的过程中实现减肥的。吃，就是在正餐前加一顿减肥餐，可以保障人体摄入足够的营养，同时很好地控制食量，从而减少正餐中摄入的多余热量、脂肪。喝，就是在餐后饮用有助于减肥的茶水。

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女人都不喜欢游泳圈，不仅影响体态，而且很难买到合适的衣服。如何减肚子上的赘肉，成了女人们最想知道的事情。减肚子上的赘肉，可以从下面这五个方向去努力，只要坚持下去，就能快速摆脱游泳圈。

一、走路
　　减肚子上的赘肉最有效的方法就是走路(图老师整理)。走路是每个人每天都要做的事情，而且比跑步减肚子有用得多，因为跑步容易导致小腿肌肉变结实。每天吃完晚饭去走走路散散步，对减肚子赘肉很有效。

二、仰卧起坐
　　仰卧起坐是一种无负重的有氧运动，它不仅可以减去多余的赘肉和脂肪，帮助紧致腰腹部皮肤，而且还有益于卵巢排卵和宫腔保健。但是一定要掌握仰卧起坐的正确方法，不要图快，否则不仅不能将肚子上的赘肉减下去，反而会让肚子越来越大。

三、每天吃水果和蔬菜
　　肚子减肥离不开全身的减肥，因此控制摄入的热量是相当有必要的。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望。此外，多吃富含膳食纤维的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘就是导致肚子肥胖的元凶之一。

四、指压
　　位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位，按压天枢可以增强消化器官的功能(图老师整理)，有效减少便秘。当便秘的问题被解决了，小肚子自然会消失。用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松，一次按压10下左右。

　 五、粗盐减肥
　　粗盐具有发汗的作用，它可以促进体内的废物以及多余的水分排出，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水拌成糊状，涂在腹部。10分钟之后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以稍加按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

7项快速瘦腰运动

快速瘦腰运动一、拱背运动

1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

快速瘦腰运动二、体侧屈运动

1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

快速瘦腰运动三、划船运动

1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

快速瘦腰运动四、腿部运动

平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

快速瘦腰运动五、扭转运动

坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

快速瘦腰运动六、收腹运动

仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。

快速瘦腰运动七、挺腰运动

1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。