瘦肚子方法 消除腰腹部顽固脂肪

很多菇凉常常会抱怨，工作太忙，没有时间去健身房，但是没关系，今天小编分享给大家的动作，在家也可以轻松完成哦!所以不要再以忙没时间等为借口去阻止自己变美的步伐了哦!平板支撑是一个比较安静且燃烧脂肪较快的动作之一，简单易学，需要更多的是毅tulaoshi.com力和坚持，另外就是要调整好呼吸!

深蹲的好处相信不用我多说，大家也都明白，拥有一个迷人的曲线相信是每个女人心中的愿望，那么没有任何一种姿势，可以像深蹲一样全方位的帮助你，不仅可以锻炼腰部线条，还可以提升臀部，加强臀部肌肉，如果你也想拥有蜂腰翘臀歪果仁麻豆一样的好身材!就从现在开始深蹲起来，中午在办公室也可以蹲哦!让深蹲停不下来，好身材也会停不下!如果需要减脂或增加肌肉的菇凉，想追求一个更好更快的效果，也可以选择负重深蹲哦!但是哑铃的重量，请根据自己的承受度，逐渐递增，不可过度，容易拉到韧带!

想瘦肚子，但是却不知道肚子是因为何种原因突出的。如何瘦肚子最快最有效，首先比须要了解肚子。

在介绍瘦腹减“小肚子”的方法前，我们先来了解一下“小肚子”是如何形成的吧。腹部肌肉松弛和腹部脂肪层过厚是导致“小肚子”的主要原因。一方面饮食不节制、酗酒使每日进食的脂肪等营养物质大量过剩，随着年龄的增长，体育运动等逐渐减少，基础代谢率降低，脂肪消耗量下降，这样多余的脂肪就只好向腹部堆积，因此“小肚子”自然突显。另外，肥胖也可能与遗传(体内可能存在独特的肥胖基因)、心理因素(饱食终日而无所用心)及内分泌失调等因素有关。

消除“小肚子”的根本措施不外乎减肥和增强腹肌锻炼。现介绍几种消除“小肚子”的方法，实践效果很好，大家不妨一试。

1、节制饮食：

平衡健康饮食是消除腹部脂肪的最主要方面。为此以粗粮、杂tulaoshi.com粮、蔬菜、水、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主。避免吃得过饱过好。尤其应严格控制晚餐。最好远离油炸食品、巧克力和饭后甜食。少食汉堡包、三明治、比萨饼、油炸土豆片等洋快餐。减少饮酒。酗酒者，不论白酒还是啤酒，喝得太多都容易引起“小肚子”。啤酒有液体面包之称，营养丰富，含有很高的热量。喜欢喝啤酒者，往往一喝就是数瓶，结果很快就会在肚皮上显示出功效来，喝成“啤酒肚”。

2、消耗脂肪：

要经常进行有氧体育锻炼，每天至少要做15分钟较剧烈运动，或做30分钟一般体育锻炼，如骑自行车、慢跑、游泳或做健美操等都是较理想的运动，这样才能真正达到消耗脂肪的目的。运动要持之以恒，不可以随意间断。“饱食终日，无所用心”，整天闭门不出，久坐不动，特别是一吃饱就在床上一躺的陋习最为有害。尤其是晚餐吃得过多，吃了就睡，最(m.tulaoshi.com)容易使人发胖。最好在饭后休息(不要躺着)30分钟后，到户外散步1小时左右。

瘦腰减赘肉的方法

一、减掉腹部的赘肉：原地扭身功

左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

二、减去腰部和腿部的赘肉：直立向前俯身功

1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。

2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。