床上芭蕾舞一
1、平躺在床上，脚掌绷直，并且脚背往外转向，伸直的双腿并拢，左右的大腿内侧、小腿肚与脚后跟都互相紧贴，两臂伸直张开，与肩部连成直线，手掌贴地，胸廓往外打开，头部、肩胛骨、背部、后腰、臀部以及双腿外侧都与床面贴合。
2、保持全身绷直，在床上拉伸的姿势，左右两侧打开的手臂缓缓向上滑动，手肘微微弯曲，手指并拢的掌心向下。
3、保持全身绷直，双腿并拢，肌肉收紧，双臂微微屈肘上摆的姿势，身体分别往左右两侧滚动，侧身着床。记住切勿用手臂与腿部施力，要用腹肌施力令全身滚动起来，并且力度要适中，不要令自己俯卧在床上。
床上芭蕾舞二
1、两腿伸直，大大地左右跨开步伐，步幅之间相隔肩宽的3倍，两腿夹角为45度左右，脚掌尽量外扩，上身站直，收腹挺胸，两臂屈肘上摆，下臂互相叠放，用手掌扶住手肘固定，与后脑勺紧贴。
2、保持双臂上摆互扣的姿势，左腿往外屈膝，右腿进一步拉伸，重心往右移动，臀部微微下沉，上身依然挺直，不要往前后倾。
延伸阅读：
中药减肥秘方 减肥中药偏方大全
许多中药药物都具有强大的代谢废物和消除毒素的功能，消除水肿，加快新陈代谢，从而达到消除脂肪的功效。
其实在中药中，许多药物都须有减肥的效果，例如茯苓，薏米，荷叶，苦瓜干，山楂，枸杞，蒋白等。只要善于应用及搭配好，就可以达到显著的消脂纤体的效果。
中药配方一：
桑叶10克 百合10克 桑葚10克 天冬10克 决明子10克 番泻叶10克（可根据需要加2-3克）
饮用方法：将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂，或者两天泡一剂，以一个星期为一个疗程。（本文由图老师网[标签:wangzhi]提供。）
原理：这个偏方的效果就是帮助体内刮油，清理肠胃，使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。
提醒：服用期间可以不节食，不过要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴饮暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因为会增加上厕所的次数。女性经期期间可以在原来基础上加10克红枣。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）中药配方二：
姜皮2克 陈皮3克 桑白皮3克 茯苓4克
提醒：每次煎服时在锅里加入500ml的水，将其煮沸。连续服用五天，大概就可以瘦下9斤。
中药配方三：决明子1两 山楂2钱 车前子3钱 陈皮2钱 何首乌1钱半 甘草1钱 枳壳1钱
原理：决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳，清热，补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用，用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。
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