1.用手和腿支撑起身体和臀部，然后向上抬起左腿至与身体平行的位置；再弯曲左腿至膝盖碰到左手手肘；这个动作重复做3次，然后换一条腿做。
2.左腿向前迈大步，膝盖弯曲90度，右腿向后伸直，双手支撑地面；重心在受伤，迅速将两条腿的姿势对换；这个动作重复做10次。
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3.双脚并拢，膝盖打开蹲在地上，双手与肩同宽，用双手和脚尖支撑身体；将右腿弯曲着抬起，深呼吸5次，然后换一条腿深呼吸5次；这个动作重复做3次。
4.双腿张开，双手合并放在胸前；保持背部挺直，上半身向下蹲，直到大腿与地面平行；这个动作重复做8次。
