经期减肥法 不必节食的减肥方法
生理经期减肥法是将女性的月经周期分成四个阶段:
第一阶段生理期:是从月经来的第一天算起至月经结束,约七天。这段时间女性体内黄体素和雌激素的分泌较不充足,是新陈代谢较差和食欲较差的时期,所以在这段时间没必要进行任何减肥计划。当然生理周期应该避免的事项还是要注意的,比如不能去吃生冷食品,药多补充铁质、钙质、纤维素,做些舒缓的运动和体操。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)
经期减肥法 不必节食的减肥方法
第二阶段滤泡期:是指月经后第7-14天。此时体内的雌激素的分泌增加、身体代谢增快、消化功能佳、情绪稳定,是新陈代谢较佳的时期,也是减肥的最佳时机。在这个时期你可以通过运动和饮食控制来减肥。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)
经期减肥法 不必节食的减肥方法
第三阶段黄体前期:在月经后第15-21天。此时期雌激素分泌减缓,黄体素开始加速分泌,食欲变好、胃口大开,但新陈代谢却逐渐减慢,所以在这段时间要注意饮食控制,决不可海吃胡喝,囤积过多的热量。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)
经期减肥法 不必节食的减肥方法
第四阶段黄体后期:月经后第22-28天,也就是月经来临的前7天。这段期间是黄体素分泌最旺盛的时期,女人容易出现爱吃甜食、脾气暴躁、嗜睡、水肿、长痘痘等“经前症候群”。这段期间也是减肥的好机会,照样要控制好饮食和进行持续的运动哦。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)
经期减肥法 不必节食的减肥方法
如何实施经期减肥法?
女人应该了解自己的生理周期,根据不同的阶段制定出不同的减肥计划。当然以下小小的建议还是可以在你的减肥食谱中参考的哦。
提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法
一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
二、选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。
三、有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
更多减肥廋身经验教程推荐: