宵夜吃什么不胖

　　前面一篇小编给大家推荐了吃宵夜六种技巧不会发胖，那么我们就在来看看四大常见的宵夜吧!那么宵夜吃什么不胖呢?请看小编是如何教大家吃的。

　　宵夜吃什么不胖 四大常见宵夜不发胖的吃法

　　宵夜一：清粥小菜

　　想瘦这样吃：

　　1、青菜是最佳选择，热水汤滚的更好;

　　2、盛装好的食物，挑上层油水较少的食物吃;

　　3、越原始的食物越好。加工过的食物热量难计，少吃为妙。

　　宵夜二：火锅店

　　想瘦这样吃：

　　1、选择原味高汤清锅锅底;

　　2、多吃菇类、青菜类以及纤维质多、饱足感强的食物;

　　3、吃肉类的话只吃纯原味未加工的肉;

　　4、主食可以吃点米粉、冬粉，千万别配饭。

　　宵夜三：夜市摊

　　想瘦这样吃：

　　1、多吃青菜、菇类食材;

　　2、豆制品也可多选;

　　3、每一样都控制好份量;

　　4、尽量把油沥干再吃。

　　宵夜四：茶餐厅

　　想瘦这样吃：

　　1、一边吃一边喝茶，可去油腻，增加饱足感;

　　2、避开蘸料，尽量吃原味;

　　3、蒸笼点心浅尝即可。

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

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