专家详解经期快速减肥法

　　3大最佳减重时机：

　　时机1 经期前除躁，经期中均衡营养，经期后减重效果强！

　　时机2 白天醣类、脂质，晚上蛋白质，分类进食不怕胖！

　　时机3 早晨运动，提高一整天代谢！

　　1 经期前除躁，经期中均衡营养，经期后减重效果强！

　　荷尔蒙的分泌，使身心产生周期性变化。经期前烦躁易贪吃增胖，经期中较虚弱注意营养摄取，经期后身心安定可有效减重～

　　know it

　　1.配合荷尔蒙，减重选在经期后1周！

　　经期前怎幺努力都瘦不下来，心情也一直烦躁不定？这是因随着经期中荷尔蒙分泌量的变化，身心也跟着产生周期性变化。

　　经期前，女性荷尔蒙中的黄体素大量分泌，造成代谢力降低，情绪焦躁、忧郁，身心都不安定。

　　经期中由于身体较虚弱，应注意营养均衡。经期后，女性荷尔蒙中的雌激素发挥作用，提升代谢、吸收能力，身心状况极佳，减重也容易出现成效喔！

　　2.经期前烦躁，易落入贪吃陷阱！

　　排卵后到经期的2个星期间，黄体素分泌量渐增，又在月经来潮前1周间急遽减少，容易让人感到烦躁，也容易出现暴饮暴食的状况。

　　这是由于荷尔蒙的指令中枢，与自律神经的指令中枢同样位于大脑的下视丘，只要荷尔蒙的分泌有所变化，连带就影响到自律神经，扰乱其原有的规律。

　　荷尔蒙或自律神经的不规律，会刺激大脑的食欲中枢，一不小心就会吃进过量的食物。

　　do it

　　经期减重法

　　经期前水肿、稍微增胖是正常现象，勉强减重反而可能落入恶性循环。经期中补充流失的营养，经期后代谢提高，最适合减重喔！

　　经期前(黄体期)你要这样做.。.

　　1.薏仁茶消水肿：

　　代谢能力变差，易出现水肿、便秘等情形。可以喝些薏仁茶饮袪湿，帮助消除水肿。

　　2.小食纾解压力︰

　　挑选食物时，坚持只买一点点的原则！如此不仅能提高满足感，也可以防止过食。

　　3.温和tulaoshi.com运动︰

　　感到烦躁时，可以做温和的瑜珈或伸展运动，转移注意力，同时也能抑制过盛的食欲喔！

　　4.不勉强减重：

　　此时身心状态都不够安定，如果再勉强减肥，容易破功导致大吃特吃，产生恶性循环。

　　所有减过肥的人都有一个挥之不去的噩梦———好不容易把体重控制住了，可没过多久它又摇摇摆摆升了上来，让人气急败坏。于是抽脂、缩胃、截肠成了很 多人减肥的新目标。 然而，据美联社报道，一项新研究发现，在手术后的一年中，接受手术减肥者因并发症死亡的危险要高出临床预期水平。 快速见效的减肥手术可能潜藏危险。 减肥手术接受度高 从几年前还不太了解什么是吸脂手术，到如今来征询吸脂细节、缩胃手术者不断，北医三院美容整形外科博士薛宏宇告诉记者，现在很多人把减肥手术看成了简单的 整形手术，来门诊咨询时不仅自己说得头头是道，做手术的决心也很坚定。其中以三类最为普遍：吸脂手术。在麻醉状态下，选择需要去除脂肪的部位，用负压吸引 的方法，将体内脂肪吸出。 胃肠减肥手术。

健康警报 减肥手术太危险

　　目前较流行的是“微创缩胃成形术”和“微创胃分流术”。欧洲国家多选用前者，通过减小胃的体积，降低进食量，减重率可达到40%— 72%;后者在美国流行，将1/6的胃用于容纳食物，其余大部分胃、十二指肠和约1。5—2米的空肠被闲置，进食量大减，减重率比缩胃成形高出20%左 右。 大肠水疗术。将2—8公升水灌入人体，能帮助排便和消化，在清理肠胃的同时，有瘦身功效。 出险数字让人瞠目 一说到手术，必定存在风险，但是，下面这组数字还是让人瞠目结舌。

　　科学家在对1。6155万名各种减肥手术患者进行调查后发现，在35—44岁的年龄段中，超过5%的男性和近3%的女性在术后一年内死亡;在45— 54岁的人中，死亡率稍高一些;在65—74岁的人中，约有13%的男性和6%的女性死亡;而在75岁以上年龄段者当中，有半数的男性和40%的女性死 亡。

　　其他减肥手术失败案例也不时见诸报端。在吸脂手术中，最常见的是局部皮肤感染、术区皮瓣坏死、术区麻木及异常感觉、术区欠平整、吸脂部位(m.tulaoshi.com)严重不对称 等问题。 在缩胃手术中，今年英国一女子成功减去一半体重后，因身体流失大量蛋白质而死亡。我国广州一男孩也死于手术并发症。据《美国医学期刊》今年1月的报道，超 重患者接受缩胃手术后，极易引起血糖骤降。

　　在大肠水疗方面，曾有人结肠处被水灌破，大便进入腹腔，引起盆腔、肠道发炎，不得不靠人工肛门生活。 美国华盛顿大学外科专家大卫·弗卢姆表示：“对于那些正在考虑进行这类外科手术的人来说，这是一串黑色数字警告。” 手术减肥旨在救命 薛大夫说，想减肥，最好的办法还是合理的运动和适量的节食。当BMI(身体质量指数)，即体重(千克)除以身高(米)平方的结果大于21，且身体局部脂肪 堆积明显，没有手术不适应症者，才可以考虑吸脂减肥。 BMI超过30的人，在饮食调理和运动锻炼等方法失败后，可考虑药物减肥。 当BMI达到40以上，并伴有高血压、糖尿病或睡眠呼吸暂停等疾患的人，且无法通过常规方法减肥者，可接受缩胃手术减肥，但这绝对不是为了美容，而是为了 救命。

　　蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐(即矿物质，含常量元素和微量元素)、维生素、水和食物纤维是构成人体的最基本的物质，也是人体所需要的营养素。人们在节食减肥时，不能忽视这些营养的摄入。女人饮食减肥，要谨记

　　一.不准忽视维生素摄入

　　维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。

　　另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生(图老师整理)素的均衡水平。

　　还有，专家提醒多补充维生素对减肥也极有帮助。维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢。例如维生素B1，帮助人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺 乏维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸， 且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。

　　二.不准忽视矿物质的供给

　　矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病，以钙对人体的作用为例，钙有助于提高各种身体机能，一旦缺失，会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。

　　女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

　　三.不准忽视氨基酸的供给

　　现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

　　四.不准过多摄入脂肪

　　一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

　　五.不准不吃早餐

　　如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖!而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖!吃东西时，最好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。

懒人适用的减肥法

一、

精油按摩减肥主要是美容师帮你完成，所以本人基本上了解一下过程就可以了。

1、首先需要卧趴在床上，美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;

2、然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;

3、接着随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。

二、

通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!

三、

1、通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位，瘦身的也就不同，可以根据自己的情况，让美疗师制定合适的按摩手法。

2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法，就能改善臀部下垂，达到禁止翘臀的效果。